开yun官网入口登录APP下载 每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！

俗话说，“树老先根，人老先腿”。腿部力量的强弱直接影响一个人的健康。尤其是小腿，甚至被比作人体的“第二心脏”。踮起脚尖，虽然只是一个小小的动作，却是锻炼小腿、保持全身健康的有效方法之一。

“踮脚运动”是一种特殊的健身方式，深受很多中老年人的喜爱。尤其是晚饭后，在公园或者广场上，经常能看到很多人在做踮脚运动。每天踮脚能起到健身的效果吗？能给身体带来哪些变化呢？

踮脚图

为什么每天踮起脚尖对健康有益？

踮脚在古代被称为“蹲中法”。浙江大学医学院附属邵逸夫医院普通外科及血管外科主任医师朱岳峰2023年接受体育日报采访时说：“养生功法‘八段锦’的最后一招叫‘背后七指除百病’，就是通过踮脚来刺激相应系统，从而达到除病的养生效果。”

踮脚动作又称抬脚运动，通过脚掌的开合，反复上下运动小腿及踝关节髁肌腱。虽然整体活动范围不大，但运动过程中需要调动大量肌肉，包括足弓肌、小腿肌肉等。长期练习踮脚动作，可以增强肌肉力量和稳定性。

“由于下肢距离心脏最远，且受重力影响，下肢血液很难回流到心脏，需要逆流而上，这时小腿腓肠肌就发挥了重要作用。”朱岳峰医生说，踮起脚尖时，心脏会加快血流速度，满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和舒张也会间接影响静脉的扩张和收缩，从而帮助血液顺利回流心脏，保证全身供氧和代谢的顺畅。 ①

江苏省扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣2022年在人民日报健康号发表文章介绍，我们的脚上有很多穴位，尤其是脚后跟，那里有很多经络，连接着身体的各个器官。“五脏和则病不来”，所以适当踮脚，有利于经络气血的流通，从而达到养生的效果。比如踮脚可以刺激脚上的阴肾经，有利于体内“气”的流通，有温补肾的功效。 ②

踮起脚尖的8大好处kaiyun下载app下载安装手机版，自然而然就会出现！

1. 预防血栓和静脉曲张

腿部血栓一直是很多老年人的通病。浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱岳峰2023年接受《体育日报》采访时表示，“持续踮脚能提高心脏的耐力和效率，促进整个循环系统的血液流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减轻足部水肿、肿胀，有效预防腿部静脉曲张。”①

2.能有效预防和治疗痔疮

朱岳峰医生表示，值得一提的是，这个不起眼的小动作也能有效防治痔疮。踮起脚尖时，脚趾受力，会不由自主地将肛门抬起，引起肛门肌肉收缩，让直肠静脉的血液回流到下腔静脉，改善痔疮淤血。 ①

3.可以缓解身体疲劳

张正荣医生表示，踮脚虽然不是一项高难度运动，但可以刺激腿部肌肉和踝关节，促进腿部血液循环，预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化，缓解身体疲劳。尤其是踮脚配合规律的呼吸，身体会更轻盈。

4.改善驼背

现在很多上班族都是整天坐着，一天坐了大半天，如果坐姿不对，时间长了就会引起驼背。张正荣医生说，如果坚持踮起脚尖，可以改善驼背的症状，同时刺激膀胱经，打通经气，缓解腰酸背痛的症状。 ②

5.预防心血管疾病

脚上穴位众多，小腿不仅有肌肉，还有血管，据张正荣医生介绍，踮起脚尖，会增加小腿的血流量，同时给心肌提供足够的氧气，让心脏得到锻炼，也是预防心血管疾病的有效动作。

6. 它可以让人看起来更漂亮

很多人不经常运动，新陈代谢慢kaiyun下载app下载安装手机版，体内毒素和废物无法排出体外，导致气色变差，皮肤暗沉，毛孔粗大，肤色暗沉。张正荣医生说，踮起脚尖可以促进血液循环，让肤色看起来更加有光泽、健康。

7. 加强小腿肌肉

小腿肌肉对人体起着重要的支撑作用，中国中医科学院望京医院骨关节二科主任医师桑志成2019年在《健康时报》发表文章称，踮起脚尖可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和踝关节，增强踝关节的稳定性，是一种很好的锻炼方法。

8. 预防运动时跟腱断裂

有些人有过跟腱断裂的经历，非常痛苦。跟腱断裂经常发生在运动前热身不充分，运动姿势不正确的时候。跳跃、扣球等都容易造成跟腱断裂。如果每天或者运动前做踮脚练习，可以热身和锻炼跟腱，减少跟腱断裂的可能。

练习踮起脚尖，记住这4个方法！

1. 踮起脚尖

身体挺直，双腿自然放置，像平常一样站立，双臂自然放在身体两侧，脚跟抬起，可以止吐。同时双臂也可以自然活动，比如手心朝下，双臂向前抬起。可以保持这个姿势，直到尽力而为，然后可以站立休息一会儿，但总时间以10分钟为宜，每天可以做一次。 ②

2. 踮起脚尖

如果是坐着，将双腿并拢，然后以脚趾为支点，双脚分开，左脚跟着右脚，踮起脚尖。每天这样做10次以上，可以缓解腿部疲劳和水肿的症状。不要踮起脚尖的时间太长，因为踮起脚尖时，整个身体的重量都需要靠脚趾支撑，这样会增加脚部关节的负担。 ②

3.踮起脚尖走路

不仅站着或坐着时，就连走路时，也可以坚持踮起脚尖。走路时，手臂不必水平抬起，只要摆在自己感觉舒服的位置，然后以稳定的步伐走路即可。 ②

4. 平躺

平躺屈脚趾时，双腿并拢伸直，屈脚趾然后松开。可以双脚一起做，也可以单脚做。另外，这是一种会锻炼肌肉的运动，所以如果运动后不好好按摩小腿，很容易导致小腿粗壮。

最后，随着年龄的增长，身体机能衰退，更需要注意身体的保养。比如踮脚尖这个小动作云开·全站APP登录入口，虽然不是一个很难的动作，但是如果坚持下来，会给身体带来很大的好处。试试就知道了。

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