pg棋牌 做了几个月瑜伽，查出骨折！练瑜伽谨记“三不宜”

前段时间，南方医科大学附属第三医院脊柱外科门诊收治了一名女性。她的症状是腰痛。医生让她拍X光片，结果显示第二腰椎骨折。

原来，方女士的背痛是练习瑜伽引起的。

李女士今年40岁。几个月前，她听朋友说瑜伽可以增加身体柔韧性、减肥塑形，于是她报名参加了瑜伽课程。这几天的课程很简单。昨天开始练习倒立，但是做动作的时候不小心摔倒了，腰部很痛，就来医院了。

接诊该患者的南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师陈克兵表示，近年来，人们越来越注重养生，越来越多的人签约参加私人辅导和瑜伽课程。不过，也有一些人是因为运动不当而来就医的。相当多。他呼吁大家量力而行，因为即使是“温和”的瑜伽也可能造成伤害。

从外行人的角度来看，瑜伽是一种温和的伸展运动。练习后，你只会轻微出汗，酸痛和肿胀的感觉也会减轻。然而，实践过的人并不认同这种说法。腰部向后弯曲、前倾、扭转、倒立等动作都需要脊柱足够灵活，支撑力足够强。如果不小心，就会造成脊椎损伤。

陈医生表示，瑜伽爱好者大多会出现韧带拉伤的情况，其中腿部、颈部和腰部最为常见。一般来说，这些动作都是相当温和的，只要按部就班地做，就不会受伤。然而pg电子娱乐平台，许多初学者过于急功近利，强迫自己完成高难度动作pg赏金大对决试玩版，从而伤害了自己。

当然，我们不能因为害怕受伤就阻止大家练习瑜伽。但在做的时候pg赏金大对决试玩版，希望大家能够选择正规的专业机构。初学者最好找有相关资质的教练指导练习，这样可以减少受伤的概率。另外，一定要量力而行，不要急于求成。如果运动过程中出现任何不适，应立即停止并就医。

为什么这么多人痴迷于瑜伽？难道只是因为它可以塑造你的身材吗？事实上，事实并非如此。经常练习瑜伽对人体有三大好处。

1.可以锻炼全身

无论什么类型的瑜伽，都可以锻炼人的平衡性、灵活性，增强肌肉力量。

2.减轻压力，保持自律

发表在《职业医学》杂志上的一项研究表明，在办公室做瑜伽可以减轻员工的压力。整套瑜伽动作包括放松和冥想。这两个关键步骤可以增强你的情绪灵活性并平静你的情绪。此外，瑜伽中缓慢、深长的呼吸也可以引发放松反应，有助于减轻压力。就像一个人在激动的时候，如果深吸一口气，呼吸就会变得更长，情绪也会逐渐平静下来。

3、锻炼人的平衡能力

西安体育学院的研究人员对西安老年大学的40名老年妇女进行了实验，将她们分为实验组和对照组。实验组参加了10周的瑜伽练习，10周后测试了实验者的稳定性指数。结果显示，参与实验的女性平衡能力较实验前明显提高。

研究人员指出，这主要与瑜伽姿势有关。许多瑜伽姿势都涉及平衡练习，可以增加下肢的肌肉力量。因此，对于中老年女性来说，长期练习瑜伽可以降低跌倒的风险。

Tips1：饭后不宜练习

任何运动都不宜在饭后进行，瑜伽也是如此。练习瑜伽前2-3小时应保持空腹。因为进食后，会向消化系统提供更多的血液，而大脑和四肢的血液供应就会减少，从而削弱体式的效果。此外，饭后做瑜伽也会引起胃部不适。

Tips2：不建议用嘴呼吸

鼻毛的作用是阻挡污染物。运动时呼吸变得更快。通过鼻子呼吸可以保证吸入的空气是干净的。更重要的是，瑜伽动作需要与呼吸相协调。如果呼吸方法错误，效果就会大打折扣。

Tips3：不要急功近利

很多人练习瑜伽只是为了达到减肥塑身的效果，但这不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能达到效果。如果急于求成，强迫自己完成高难度动作，可能会造成肌腱损伤，使关节不稳定。

综上所述，即使是温和的瑜伽，也建议大家量力而行，不要有比较或竞争的心态。锻炼的目的是为了健康，不要因为虚荣而违背自己的初衷。

参考：