pg赏金大对决试玩版 五人站综合训练器推荐康强BK-198B

推荐五人站综合训练师？五人站综合训练器是健身房常见的设备之一。它具有多种用途，可以让五个人同时进行多种训练内容。常规功能有推胸、夹胸、踢腿、单双杠、高低拉等，可以有效锻炼胸大肌、背阔肌、腹肌、二头肌、腿部肌肉。它坚固耐用、外形美观、功能齐全。具有良好的综合使用效果，是健身房不可缺少的器材之一。让我们详细了解一下五人站综合训练器最常进行的两种练习：坐式推胸和高位下拉。

1、坐式推胸：固定器械练习是一种安全有效的提高体能和肌肉感觉的方法。最典型的胸部练习是坐姿推胸。能有效改善胸部肌肉的感觉，改善肩、肘、腕关节。力量。为以后的哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

锻炼部位：胸大肌

动作要领：首先将设备的座椅调整到合适的高度。标准是手柄的高度与胸部上缘的高度相同。然后调整重量。坐在座椅上后，头部、上背部和臀部靠近靠背，腰部向前收紧；准备好姿势后，挺胸收腹，目视平视，双手握住手柄，然后深呼吸，感受胸腔内的力量，将重物向上推，同时呼气pg赏金女王单机版试玩平台，推至顶峰此时肘关节不要完全伸直，然后停顿1秒，返回，同时吸气，回到两上臂在一条直线上的点pg棋牌，再次发力，重复练习。

注意事项：

1、推起重物时不要伸直肘关节，否则发生故障时会造成肘关节损伤。

2、上推和返回时肩膀一定要放松，避免受力，否则胸部的锻炼效果会降低。

3、压胸的过程是靠我们的意识去想象胸部用力的感觉，因为当我们开始练习的时候，即使动作很标准，用力也是分散的。因此，需要依靠大脑控制，将受力点放在胸部，才能有效锻炼胸大肌。

4、坐式推胸器是初学健身爱好者的首选。训练水平高的人可以在自由重量练习后做3-4组大重量坐式推胸练习。将胸部完全锻炼到力竭，有利于肌肉的生长。这很有帮助。

2. 高下拉

动作要领：坐在背拉训练机的固定座椅上，宽握距握住杠铃。挺胸、肩膀下沉，身体稍微向后倾斜；

吸气，收缩背阔肌，将杠铃从头顶上方垂直拉至胸部，收紧肩胛骨收缩背阔肌，停顿2-3秒，在峰值处收缩；呼气，有控制地返回，沿着原来的路径拉伸背部。背阔肌直到背阔肌完全伸展。

要点：在最高点完全伸展手臂时，保持躯干直立，背部略微拱起。全程保持挺胸、收紧。尽可能地向下和向后拉肘部，直到杠铃触及上胸肌。

注意事项：

1.拉至胸骨

坐式下拉的重要一点是将手柄拉至胸部，而不是锁骨。拉锁骨会最大限度地减少背阔肌的激活pg电子赏金试玩app，尤其是背阔肌的下部，因为肩胛骨无法完全下压并向下旋转。然而，向上拉至胸骨不仅使肩膀处于生物力学上最有力的位置，而且还可以帮助您激活更多的运动单位。当您执行该动作时，想象您的胸骨接近手柄，而不是将其拉近您的胸部。

2. 肘部向前

在垂直拉动过程中向上弯曲肘部是另一个严重的错误。无论你使用哪种握法（正手、反手、旋转或反向）或握法宽度（宽、中、窄），你都必须这样做。确保你的肘部笔直向前。这将有助于调动你的整个背阔肌。

推荐五人站综合训练师？这里推荐康强综合训练器BK-198B五人站。整机重量285KG，主机钢管重量165KG，配重2*60KG。更强的稳定性、精密的工艺、强大的功能，满足全身肌肉运动的需求。胸部推臂和三向手柄可进行 5 级调节。可以进行多种训练动作。腿踢靠背和胸垫可进行4级调节，适合不同身高。人们。是同价位性价比较高的五人站立训练器。