pg赏金女王单机版试玩平台 经常散步到底好不好？提醒：65岁以后，散步时要注意好这4点

“不要为了计算步数而牺牲自己的健康。”这是何阿姨生病后发自内心地说的一句话。

退休后，何阿姨有很多自己的空闲时间。她开始和邻居一起跳广场舞，三个月前她开始和大刘一起散步、锻炼身体。

社区里的朋友们一起建了一个群，每天在群里分享自己的微信步数。

人们或多或少都有获胜的动力。他们每天至少步行10,000步。如果哪一天没有达到目标，他们总会感到不安。何阿姨有时甚至强迫自己走两万步才能获得第一。

横冲直撞的过程中，何姨的膝盖其实会感到疼痛，但她以为是身体还没适应，所以没太在意。

连续行走三个月后，何阿姨的膝盖出现了剧烈疼痛，于是她去医院检查。经检查，何阿姨确诊为膝关节滑膜炎，需要住院治疗。这让何姨后悔了，但已经晚了。

如今，“日走一万步”的理念已深入人心。这种说法有科学依据吗？

1、“一日一万步”原本是一个营销理念

“每天走一万步”的概念最早来自日本。 1964年日本举办奥运会时，一家计步器公司推出了“每天走一万步”的营销理念。他们的主要目的是出售商品。但时至今日，很多人仍将其视为运动目标，一味地坚持每天走一万步可能会损害健康。

钟南山院士曾在公开演讲中指出“步行是世界上最好的运动”，并提供了世界卫生组织公布的一组数据。 65岁以上老年人每周步行≥4小时与步行相比。

虽然步行有益健康，但绝不建议大家盲目计步。 《中国居民膳食指南》建议成年人每天运动6000步，这是一个相对健康的步数。

对于老年人来说，不能盲目选择“日行万步”。步行锻炼时，每天运动30～60分钟为宜pg赏金女王单机版试玩平台，步数保持在6000步左右。运动时要注意安全措施，最好不要倒着走，以免摔倒等意外发生。

2. 经常步行对身体有六大好处

国际顶级医学杂志 BMJ 发表的一项前瞻性队列研究显示，与不运动的人相比，每天进行推荐的最低限度体力活动（例如每天步行 20 分钟）可以潜在预防 46% 的死亡。

无独有偶，美国心脏协会也发表研究指出，只要每天行走一定步数，就可以降低全因死亡率。此效果在大约 4,500 步后稳定。只要开始步行，它就会对您的健康有益。

其实步行的好处还不止于此，这六大好处也可见一斑。

1.保护关节

医学数据显示，经常步行的人、职业运动员和不运动的人中，只有2.5%的人因步行而造成关节损伤。短距离步行可以加速关节液的充盈pg电子赏金试玩app，减少软骨之间的摩擦，有利于保护关节。

2.减掉脂肪

在步行的过程中，可以激活身体的许多大块肌肉，从而消耗体内更多的热量，从而可以达到减肥的效果。

3、锻炼心脏

步行可以帮助强化心血管功能，促进血液循环，对于预防心血管疾病有一定的好处。

4.缓解压力

有些人长期处于抑郁等负面情绪中。适当的散步可以帮助放松心情。它还可以缓解人们的压力。

5.促进肺功能

步行是一种有氧运动，可以增加肺活量pg电子娱乐平台，改善肺功能。

6.促进新陈代谢

步行可以帮助加快体内的新陈代谢，一些废物的排出也会加快，有助于预防多种疾病。

3、这三种走路姿势可能是身体出现问题的征兆。

通过日常观察，我们会发现有些人走路时的姿势很奇怪。如果出现这三种姿势，很可能是健康问题造成的。

绕圈行走：行走时，将一条腿向外伸直，然后像圆规一样按顺时针方向画一个圆。这种姿势很可能是中风或脑血栓引起的。

脚底先着地：正常情况下，我们走路时，脚后跟应该先着地。如果走路时脚底先着地，很可能是由于脚步前部肌肉无力，可能是脑瘫、中风、偏瘫、腰椎间盘突出等疾病引起的。

步行步幅小：由于身体原因，有些人走路时无法迈大步，只能小步前进。这主要是由骨关节炎和膝骨软骨退化引起的。

4、65岁以后走路要注意这4点

对于老年人来说，适度步行有益健康，但步行时应做到这四件事。

1. 时间

不建议中老年人早上锻炼。早晨是心血管疾病的高发期，空气湿度也较高，污染物较多。日常锻炼可在晚饭后半小时进行，以睡前2小时完成锻炼为宜。

2. 地点

建议在公园或社区内锻炼，不要在污染严重的路边或人少的地方锻炼。公园、小区内行走一般都有塑料地板，人流较多，发生意外时可以报警求助。

3、运动量

每天锻炼的步数应保持在6000步左右。不要盲目追求每天一万步。当然，如果你还没有走到6000步，但感觉膝盖有些不舒服，就应该及时停下来。

4. 步伐

走路时应保持背部挺直，腹部微闭，每三步吸气一次。注意，如果感觉呼吸急促，无法正常说话，就应该降低频率。建议走路时保持轻微呼吸，但能正常交流。

步行健身对于大多数人来说是一种很好的锻炼方式，但是锻炼时也要注意选择正确的方法，避免方法不当影响身体健康，尤其是老年人，更需要注意。