pg网赌软件下载 老年人慢跑有什么好处吗

慢跑对老年人有好处吗？

1、练习慢跑的老年人的最大摄氧量高于同龄不运动的老年人。

氧气是维持人体生命活动所必需的，吸收氧气的能力直接影响心肺功能。一般情况下pg网赌软件下载，老年人的吸氧能力较低，运动可以提高其吸氧能力。练习慢跑的老年人的最大摄氧量不仅明显高于不运动的同龄老年人，而且也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，锻炼和保护心脏。长年慢跑的老年人心脏的大小和功能与不参加运动的20岁年轻人没有什么区别。这是因为长期运动改善了心肌的营养pg娱乐电子游戏pg棋牌，使心肌发达，功能得到改善。

2、老年人慢跑的好处

慢跑对老年人的骨骼有好处。慢跑可以增加骨骼的韧性和钙的吸收，有助于老年人预防骨质疏松和骨坏死。

慢跑可以增加肺活量，改善心肺功能。坚持慢跑会增加心脏收缩的血输出量，降低静息心率，降低血压，并增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量。

慢跑可以加快人体的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。

慢跑可以提高睡眠质量。通过慢跑，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善。

慢跑可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。

3、慢跑可以增强呼吸功能

经常慢跑的人比从不锻炼的人生病的可能性要小得多。慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天慢跑 20 分钟或更长时间有很多好处。进行轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力。慢跑时供给的氧气可比静坐时多8至12倍。