pg电子麻将胡了 盘点最适合中老年人的低能运动

中老年人参加体育锻炼时，由于每个人的体质不同，工作、生活环境也不同，所以中老年人的锻炼也应因人而异。老年人身体素质普遍下降，常常出现“心有余而力不足”的情况。运动可以让你保持健康，但也会损害你的身体。参加体育运动必须掌握科学的方法。你必须了解运动的本质并适合自己的能力。

一般情况下pg网赌软件下载，每次运动30分钟为宜。一年四季，若夏季炎热，锻炼时间应缩短；如果冬天寒冷，运动时间就应该长一些。中老年人最好到户外树木茂盛、空气新鲜的地方散步、慢跑、打球、做操、练武术、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身应循序渐进，不可急于求成，盲目锻炼。在参加体育锻炼之前，最好进行一次全面的体检，以便根据自己的身体状况合理安排和选择锻炼项目和锻炼强度。中老年人健身一定要持之以恒，切忌分心。不要选择太多的项目，哪怕只有一两个，只要长期坚持，就会受益无穷。老年人运动不宜过大，也不宜劳累过度。尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动pg电子娱乐平台，以防止呼吸急促和出汗过多。过度剧烈运动不仅会导致心脏、大脑、消化系统、泌尿系统供血不足，还会因肺换气过多、体内氧化不完全而造成组织缺氧，不利于健康，甚至可能引发心血管疾病以及脑血管意外。另外，老年人由于年老体弱、肌肉萎缩、骨质疏松等原因pg赏金女王单机版试玩平台，往往无法承受超负荷的运动。用力过大或用力过大，很容易造成关节、肌肉损伤和意外伤害。

适合老年人的“低能量运动”

老年人参加低能量运动可以有效改善健康、延长寿命。研究表明，长期参加低能量运动的人，其死亡率比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人低2.5倍。心脑血管疾病、糖尿病、癌症、阿尔茨海默病的发病率可降低35%左右。

低能量运动对人们的四大好处：

⑴可以延缓因年龄而引起的生理功能的衰退，对于防止机体过早衰老非常有益。

⑵ 可加速体内新陈代谢，改善心肺功能，降低末梢血液循环阻力，有效预防心脑血管疾病。

⑶能刺激机体免疫系统，显着增强免疫系统中自然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞的活性，从而抵抗病毒和细胞感染，抑制体内突变的癌细胞。

⑷可以使人心情愉悦、精神振奋、情绪振奋，缓解心理压力，增添生活情趣。

低能量运动随时随地都可以进行。可集体或单独进行，可安静地或在音乐伴奏下进行，如散步、慢跑、交际舞、集体健美操等。低能量运动心率应控制在100～130次/分。