pg电子娱乐平台 经期可以运动吗？经期如何运动？

现代生活鼓励人们运动健身，每天运动的习惯已经成为很多人的习惯。但对于女性朋友来说，每个月总有那么几天月经会打乱她们的锻炼计划。经期锻炼是否可以接受pg棋牌，一直是很多人困惑的问题。准确地说，经期适度运动是可以的。

月经期间可以运动吗？

经期适当运动，不仅可以避免女性朋友出现经期紊乱、腹痛、腹胀、腰酸等不适症状，而且对身体健康也大有裨益。我们常说经期不要运动，就是说不要做剧烈运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑的功能，引起内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。有些人甚至可能因此改变子宫的位置。另外，经期剧烈运动也可能导致子宫脱垂，尤其是进行负重力量运动。

但这并不意味着女性在经期就不能运动。只要没有严重痛经、血容量过多或功能性子宫出血，就可以适当进行一些体育锻炼。能有效改善和改善人体的功能状态，促进血液循环，特别是改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还可以使腹部肌肉和盆底肌肉收缩和放松，有利于经血的排出，缓解经期不适。

因此，经期运动时最好保持原来的运动习惯，基本减少运动强度，缩短运动时间。月经刚结束时，不要立即恢复之前的运动量。相反，进行一些缓冲恢复练习。运动时间可根据个人体质控制在10-30分钟内。

月经期间适合做什么运动？

既然月经期间可以运动，那么什么样的运动比较合适呢？其实我们可以根据月经的时间来设计运动类型。经期开始时选择较温和的运动，经期即将结束时逐渐恢复有氧运动。

月经前三天：温和的运动。月经期间，很多女性都会出现身体不适的情况。因此，在月经前三天，可以根据自己的情况决定运动的形式，以温和、舒缓、放松、伸展的运动为主，如冥想瑜伽、初级体育锻炼，或者只是做一些简单的运动。家。伸展动作。通过这些轻微的运动可以帮助身体血液顺畅流动并缓解压力。运动时一定要避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得太高。如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或减少，则需要立即停止运动。

月经第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。但一些球类运动和大重量的运动仍应避免。

月经期间运动减肥

大家都知道经期是减肥的好时机。经期减肥除了饮食减肥外，经期运动减肥也是不错的选择。那么接下来我们就给大家介绍一种骨盆减肥体操，帮助您轻松减肥。骨盆是连接上半身和下半身的转折点。在我们的日常生活中pg娱乐电子游戏，它会随着各种动作而相应地打开和关闭。但事实上，在女性的月经周期中，骨盆的状态也会发生变化。月经开始后2周内，骨盆处于紧闭状态。此时身体状况比较稳定。尤其是在月经末期，如果适当活动一下身体，做一些轻松简单的减肥动作，就能达到更好的减肥效果。

1、双腿弯曲膝盖平躺，双脚分开至与肩同宽，双臂摆动于肩后，放松于地面，掌心向上，吸气准备。

2、慢慢呼气，臀部向上抬起，使上身与大腿成一直线，大腿与小腿成90度直角。同时，将手臂举至正上方并伸直，垂直于地面。保持这个姿势并继续呼气。

3、呼气的同时，慢慢放下抬起的臀部，直至接触地面。将举起的手臂伸直，放低至肩后位置，放松，使臀部、下背、背、肩恢复原状。在接近地面的位置，缓慢升高和降低，重复10次。

经期运动注意事项

虽然经期适度的运动可以给我们带来很多好处，但是经期运动时还是有一些事情值得我们注意的。

1、减少运动量，参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

2、缩短运动时间，放慢速度，以减少运动量，放松肌肉。

3、避免参加剧烈、震动过大的运动。月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹部压力的力量练习，以免引起经血。或者子宫的位置发生变化。

4.避免参加各种水上运动。不参加跳水、游泳、水球等运动；也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的竞争。经期参加这些运动，很容易因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。

（内容来自微博）

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