pg赏金女王单机版试玩平台 经期也是“瘦身期”，经期做这六种运动，减肥效果出乎意料！

月经期正是减肥的好时机！试试这6个经期练习

每次经痛时，你是否都感觉原本丰富多彩的生活突然变得黑白分明？许多人因为姨妈的来访而被迫放弃长达一个月的减肥运动pg赏金大对决试玩版，担心影响健康。他们只能躺在床上，体重增加。然而，当你阿姨来访时，你真的需要放弃所有的锻炼吗？事实上，在特殊时期做一些轻微的减肥运动，实际上会让你减掉更多的体重！

女性经期适合做健身运动吗？

其实这个主要还是看你自己的情况。一般来说，大多数女性在经期的感觉还是不错的，适度的运动不会增加出血或造成难以恢复的身体损伤。但如果下腹部的痉挛确实让你感到不知所措，请先倾听你的身体的声音，并记得在必要时休息一天。接下来，我们将教你6个经期可以安全做的放松运动；你会发现经期适度运动可以让你由内而外红润、清透、迷人！

1.缓慢步行20至40分钟

即使是反对经期剧烈运动或健身运动的专家也不能不同意，步行或慢走是有效帮助缓解经期不适而不造成伤害的最佳运动。无论是经前还是经期，只要能下床走走，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。虽然独自行走并不会消耗太多的热量；但当傍晚凉爽舒适的秋风吹来，牵着自己的手或者心爱的狗狗走上一会儿，你的心情不仅会悄然变得愉悦，而且会因为锻炼而感到身心充实！

2.慢跑15至30分钟

如果你想慢跑，别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已经证实，跑步可以激活大脑并产生内啡肽，这种化学物质可以改善情绪。所以，如果你因为经期而心情郁闷，那就戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！需要注意的是，除了经血的排出外，水和电解质也会因慢跑而流失；提醒大家记得在开始前、慢跑过程中、跑步后补充足够的水分。这将防止你的身体在跑步后迅速耗尽能量并变得疲惫虚弱。

3.瑜伽10~20分钟

一般来说，女性经期适合的瑜伽动作因人而异；技能成熟度和身体灵活性也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。除了不建议你做倒立动作外，有些瑜伽动作确实可以缓解你的骨盆肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛。如果你对瑜伽不是很熟悉，那就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试一下吧！

1、挺直背部，双脚蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，脚底向两侧分开。尽量让双脚的脚后跟平放在同一水平面上。想象你是一只青蛙，双腿张开，双手自然地放在胸前的地面上。

2、然后双手指尖向后伸展，掌心向上，分别伸到左右脚后面。

3.吸气，身体稍微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，触摸脚后跟和指尖。保持双脚平衡且打开的位置，头稍微向下，慢慢呼气。

4、有氧舞蹈30~45分钟

当你的月经来临时，你内心疯狂的精神是不是特别焦躁，想要解放却又不知道如何解决？亲爱的，我们完全理解。现在，让我们一起跳健美操吧。这是释放内心疯狂的完美练习！由于健美操老师平时都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你一定能很快转移注意力，轻松摆脱抑郁！更棒的是，中等强度的有氧舞不仅可以燃烧大量的热量，还可以为你消除水肿；此外，出汗可以加快新陈代谢，让身体实现更深层次的排毒。跳完健美操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你呢！当然，也要记得及时补充水分。

5.随心所欲地跳舞

在月经期间跳大动作听起来不太可行；但如果你的情况还不算太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，进而让经血流动得更加顺畅。 。而你有没有发现，跳舞其实是最不像锻炼的运动？看着镜子中的自己，随着节拍翩翩起舞，动感又利落，你是否忘记了自己其实还深陷经期的痛苦之中？跳舞不仅可以展现自己的魅力，肯定自己，但你的身体可能还是会感觉快要死了。跳舞后，整个人焕然一新，找回快乐无忧的自己！另外，晚上跳舞可以让你感觉比白天更放松，也会让你看起来格外迷人。现在，选择你最喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒：跳舞前一定要充分热身，跳舞后做一些降温运动，防止身体劳损！

6.俯卧，但不要忘记呼吸

如果你是一个懒得动的女孩，那就趁着在家看电视的休息时间，在广告的时候做一些躺下的动作，让身体彻底放松，同时舒展一下肌肉。

1.让整个人面朝下躺在地上（如果地板太冷，躺下之前记得铺上毯子）

2. 将手臂和肘部抱住下胸部

3.利用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。

看似有趣的躺着运动，在经期却是一项非常激烈的全身运动。首先尽量保持身体抬起时间直到一个广告结束，然后逐渐延长到完整的广告时间。你会惊奇地发现，在这看似短暂的广告时间里pg麻将胡了试玩平台，你竟然消耗了300多卡路里！多做几次，腹部痉挛就会得到改善。

除了这6个适合经期的运动外，原地射击、太极拳、慢游、慢滑冰也是不错的选择。只要时间不长，就不会有受伤的风险。直到经期第3～4天，当经血量开始减少时，可以考虑酌情延长或增加运动量。

经期运动禁忌

月经结束前，应避免参加需要技巧和反应能力的运动，如攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能会让你因失误或损失而更加生气；情绪波动太大。大了，这对你不好。

倾听你的身体，因为它一直在和你说话。当你需要休息时，不要强迫自己；当你想锻炼时，就从上面建议的锻炼开始吧！即使你正值经期pg电子娱乐平台，也不能剥夺你爱美的权利！