pg赏金女王单机版试玩平台 分享 | 经期能不能运动？怎么运动？

日前，《女性健身问题解答》出炉，众宝宝们纷纷建议半人马座“姨妈期”该不该运动、如何运动。

平时，人马牛经常被问到的一个经典问题是：我是一个热爱运动的人，我几乎每天都跑步或者打球？但每次“阿姨”来了，我都不敢运动，因为听朋友说，经期不能运动，经期运动很容易引发妇科问题。月经期间可以运动吗？如果可以的话，哪些运动更适合呢？月经期间运动要注意什么？

其实，对于身体健康、有一定运动习惯的女性来说pg网赌软件下载，经期适当运动是不会产生副作用的。相反，对身体会有好处。女性在经期要注意控制运动量。经期并非绝对禁止运动，但经期应尽量避免或减少高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、仰卧起坐等）。月经早期。这样可以防止痛经加重或者出血增多，也可以避免经血反流引起的一些感染甚至炎症。不过，经期适当的运动可以帮助平衡神经系统，促进血液循环，帮助腹部和骨盆肌肉收缩和放松，有利于经血更顺畅的排出，也可以在一定程度上缓解经痛。

女性在月经期间应该如何运动呢？

月经刚开始的时候，很多女性都会出现身体不适的情况。因此，在月经的前三天，可以根据自己的情况决定运动的形式，以较为温和、舒缓、放松、伸展的运动为主，如冥想瑜伽、初级体育锻炼，或者只是做一些运动。家。简单的伸展运动。通过这些轻微的运动可以帮助身体血液顺畅流动并缓解压力。运动时一定要避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得太高。如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或减少，则需要立即停止运动。

月经第五天，身体开始恢复。这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。但一些球类运动和大重量的运动仍应避免。

温馨提示：以上是根据正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性此处不包括在内。

经期锻炼有哪些注意事项？

经期适当的运动可以调节身体，但运动不当会给身体带来很大的伤害。女性经期锻炼应注意以下几点：

1、减少运动量：建议参加一些自己经常练习的相对技巧性的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

2、缩短运动时间，放慢速度，以减少运动量，放松肌肉。

3、避免参加剧烈、震动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹部压力的力量练习，以免引起经血。月经出血过多，经血反流，甚至子宫位置发生改变。

4、避免参加各种水上运动：即使使用卫生棉条，也不要参加潜水、游泳、水球等运动，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统容易受到攻击。游泳池里的细菌很多，很容易受到感染。 ;也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免引起月经失调。

5、避免竞技性强的比赛：经期参加这些运动，很容易因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。

月经期简介

①指月经周期。一般来说，正常的月经周期持续约28天。月经周期的计算方法：从上次月经的第一天算起，28天后开始第二次月经。但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的差异，月经周期也会有所不同。 28天前后7天范围内，属于正常范围。

② 指月经的持续时间。通常3-7天。如果持续时间过长或过短，都是一种疾病。月经周期本质上是下丘脑-垂体-卵巢轴周期性功能变化的外在表现。每个月经周期子宫内膜的变化可分为3个阶段。

月经周期

1、月经持续4-5天。血液中最低水平的黄体酮和雌激素与子宫产生的前列腺素结合，导致螺旋动脉痉挛并破坏内膜的血液供应。这将导致子宫内膜及其血管脱落，导致出血，将死亡的子宫内膜冲入子宫腔。另一方面，前列腺素增多也会引起子宫肌层收缩，有利于血液和子宫内膜逸出子宫腔，但也会引起月经伴随的痛经。

2. 增殖期（就卵巢的变化而言，也称为卵泡期）持续约10天，大约是月经周期的第5-14天。在此期间，随着卵泡的生长，它们分泌越来越多的雌激素，使血液中的雌激素水平逐渐升高，从而修复子宫内膜。结果，子宫内膜逐渐生长变厚，子宫腺体也随之生长。

3、分泌期从卵巢的变化来看，也称为黄体期。持续时间约14天，即月经周期的第15至28天。此期是由于前一期末排卵后成熟卵泡生成黄体，黄体分泌的孕激素作用于子宫内膜。黄体酮可使增厚的子宫内膜内的血管增生、充血，并导致子宫腺体扩张、弯曲，分泌粘液。子宫内膜的这些变化有利于受精卵的着床（受孕）。如果在这个月经周期内没有怀孕，黄体就会因缺乏相关激素的支持而萎缩，从而停止黄体酮和雌激素的分泌。当血液中这两种性激素降至极低水平时，肥厚的子宫内膜失去激素支持而发生坏死、出血、脱落，（月经）期开始。

经期卫生注意事项：

1、注意卫生，预防感染：注意外生殖器的清洁。经期不宜洗澡，但可以洗澡，防止上行感染。使用的卫生巾应柔软、清洁、经常更换。

2、注意保暖，避免寒冷刺激：如游泳、洗冷水澡、去稻田等。经期突然、过度的寒冷刺激，会引起月经稀发或痛经。

3、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。

4、避免过度劳累，吃生冷、酸、辣、酒类等刺激性食物，多喝白开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息，保持充足睡眠。

5、饮酒

另外，受体内激素分泌的影响，女性在月经期间的解酒酶减少，因此饮酒后更容易醉酒。更严重的是，为了产生分解酶帮助分解酒精pg麻将胡了试玩平台，肝脏的负担明显增加。因此，这个时期饮酒会对肝脏造成比平时更严重的损害，引起肝功能障碍的可能性增加。 6这些饮料中咖啡因含量较高，很容易刺激神经和心血管系统，引起经痛、经期延长、经血过多等不适症状。

6. 发生性行为

经期应避免性交，经期性交容易引起细菌感染。月经期间子宫内膜脱落形成伤口，子宫口微张。而且，由于经血的排出，阴道内的酸性环境被稀释，阴道的自洁能力减弱。这时，男性生殖器的性交会将细菌带入受感染的子宫内膜，引起盆腔炎，给女方带来疼痛。此外。还要注意的是，月经期间不能使用安全套进行性交，因为安全套只能阻止精子进入阴道，但不能阻止细菌进入阴道，所以这样做也是有害的！

经期饮食注意事项：

有几种性质温和的饮料。苹果、菠萝、葡萄等制成的果汁性质比较温和；乌龙茶不冷不热，属中性茶饮料；胡萝卜汁，常见于蔬菜汁中，性质温和。味道比较清淡；奶茶等各种乳饮料一般都是中性或凉性的。这主要与乳饮料的成分有关，因为牛奶性寒。如果与温红茶等一起制成奶茶，味道温和；如果加上凉性的水果和其他食物，那就凉了。

热饮或热饮主要有以下几类：

以山楂、桃、椰子、木瓜、杏、杨梅、橙、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁，性温或热；碳酸饮料中，只有可乐是温热的；咖啡及以咖啡为主要成分的饮料是微温的；茶饮料中，红茶属温性。

冷饮或冷饮包括以下内容：

以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等为主要原料制成的果汁是冷榨或冷却的；蔬菜汁中，黄瓜汁、番茄汁均属凉性；茶饮料中的绿茶属凉性；以中药为主要原料制成的各种花草茶，性寒、味甘。

既然我们知道了饮料分为热饮和冷饮，那么我们应该如何选择呢？喝口味清淡的饮料没有太多禁忌；受到舌红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽痛等“热”症状困扰的朋友，最好少喝热饮或辛辣饮料。热饮。

对于平时怕冷、怕风、怕出汗、怕冷尿的寒性体质者，不宜过多饮用凉性或冷饮，否则不仅会加重上述不适，严重时还会出现腹痛。甚至腹泻。

另外，女性经期、产后、感冒者、老年人、婴幼儿不宜喝凉饮或冷饮。重要的是要提醒您不要在饱餐后喝饮料。应选择在两餐之间或饭前20-30分钟饮用。

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