pg赏金大对决试玩版 不去健身房锻炼的人，在家怎么练出迷人腹肌线条呢？

好看的六块腹肌是每个健身男孩的追求。然而好身材需要自律和正确的锻炼方法才能达到事半功倍的效果。

不去健身房的人如何在家就能练出诱人的腹肌呢？

对于体脂率过高、腰腹部脂肪过多的人来说，你的首要任务是减脂，而不是练腹肌。 ——只有你的体脂率降到20%以下，才有资格进行腹肌训练。

腰腹部脂肪较多的人，会遮盖腹部肌肉线条。无论你如何努力训练腹肌，也无法秀出六块腹肌。减脂必须遵循能量守恒，合理控制饮食，加强有氧运动，增加身体热量赤字，从而促进体脂率降低，减掉腹部脂肪。

体脂率低于20%且腹部没有多余脂肪的人可以直接进行腹肌训练。腹部训练动作不宜过于单一。每天做200个仰卧起坐是无法练出腹肌线条的。

我们需要选择多种不同的动作来充分锻炼腹部肌肉，包括腹斜肌、腹直肌、腹横肌等。 - 保持隔天训练的频率可以让肌肉更快的修复和生长。

下面7个徒手腹肌练习，每天只需10分钟，2个月就能练出六块腹肌。

动作一、平板支撑

身体保持一条直线，收紧腹部肌肉，坚持至力竭（不少于30秒），共4组。

动作二：仰卧卷腹重复10次，共4组

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双手抱头，然后慢慢卷起上半身，不要将下背部抬离地面。

动作3：仰卧自行车重复10次，做3组

仰卧，双手抱头，像骑自行车一样蹬腿，跟着节奏交替转动身体。

动作4、坐着pg赏金大对决试玩版，弯曲膝盖，收紧腹部。重复10-15次，共3组。

坐姿，挺直背部，然后弯曲膝盖并收回双腿，双手抱住膝盖，然后张开双手，同时伸直双腿。

动作5：仰卧，从两端抬起，重复10-12次，4组

仰卧，然后腹部用力，双腿和双手在空中触碰，然后回到卧位。

动作6.重复俄罗斯转体10-15次，做4组

坐姿pg麻将胡了试玩平台，屈膝站立，掌心并拢向前伸直，然后以躯干为中心左右旋转。

注意：每次腹肌训练后，可以添加一个煮鸡蛋和一根香蕉pg电子赏金试玩app，为身体补充碳水化合物和蛋白质，有利于肌肉的修复。