云开·全站apply体育官方平台 男性每天提肛100次，坚持下去，哪些喜人变化会不请自来？

生命在于运动，相比跑步这种家喻户晓的运动，提肛运动或许并不为人熟知。提肛运动不需要场地和器械，随时随地都可以进行。尤其是男性朋友，如果能坚持每天做100次，一段时间后，身体可能会出现非常可观的变化。看完你可能会心动kaiyun体育登录网页入口，下面就让我们来详细了解一下吧。

男性经常做骨盆底运动有什么好处？

促进排便，预防痔疮，做提肛运动，能有效促进局部血液循环和新陈代谢，排便困难、疼痛的现象可以得到改善，对于久坐的白领人士和开长途车的男性尤其有益。

有助于减肥，提肛运动过程中，会加速腹部和腿部的血液循环，燃烧脂肪，燃脂效果非常好，相信只要你每天坚持做，用不了多久，你就能变苗条，身材也会变得更漂亮。

还能保护前列腺，很多男性年纪大了之后，这部分都会出现一些问题，再加上本身各项功能的衰退，也存在隐患，如果能坚持做盆底运动，就能保护好这个部位，缓解肥大，或许还能避免一系列男性问题。

提肛运动还可以帮助调理五脏之气，使气运行更加顺畅，血液循环和新陈代谢更加正常，经络更加畅通，有利于延年益寿。

如果你坚持下去，不但身体会变好，整个气质也会发生质的改变，这样的男人会更有魅力，更有男人味！

提肛肌锻炼的方法是：双脚分开站立，双膝微微弯曲，深吸一口气，收紧特定部位周围的肌肉，向上抬起，慢慢呼气，然后放松肌肉，收紧、收缩，反复练习。

这种方法比较简单，而且可以有多种做法：可以平躺做kaiyun体育，以头、脚为支点，适当抬起臀部，同时收紧局部肌肉，然后放松；也可以做坐姿提臀，坐在床边，双腿交叉，双手叉腰，站起时收紧和放松肌肉。

对于初学者来说，一开始每天做 100 次可能会太多，建议先从 30 次开始，掌握要领后再逐渐增加次数或难度至 50 次或 100 次，身体会更容易适应你的节奏，锻炼效果也会更好。但也要根据自己的实际身体状况来做，不要超出自己的承受范围，避免肌肉受损。

另外大家也要注意，并不是所有人都适合做肛周运动，由于位置特殊，如果有肛周脓肿的话，这段时间就不适合做，避免加重不适，出汗也容易增加细菌感染的机会。

总之，如果男性能坚持每天提肛100次，经过一段时间kaiyun体育登录网页入口，上述几种令人愉悦的变化或许会呼之欲出！别人羡慕不来，但一定要掌握正确的方法，不急于求成，循序渐进，这样锻炼的效果才会事半功倍。

男性除了运动，还要注意健康合理的饮食，另外女性朋友也适合做提肛运动，或许能带来意想不到的好处，值得尝试一下。