pg电子麻将胡了 一运动就喝运动饮料？我看没这必要

最近，我们经常去附近的便利店拍摄视频并附上文字内容发布。结果我在评论里发现大家的注意力极度扭曲——什么知识点都没记住，一直在看领导的胸肌：）

是的，我们的领队——照片中的那位，确实是一位身材绝佳的健身狂人。但至少你应该关注他讲的知识点！

为了让大家不仅能看胸肌领袖，还能认真听，我们想到了一个新的方向：让热爱健身的领袖们来谈谈健身相关的内容！

那么，今天的第一个话题——运动时有必要喝运动饮料吗？

先放视频内容

（本文讨论的“运动饮料”是广义的运动饮料）

运动饮料有什么作用？

首先，我们需要了解什么是运动饮料。

我不关心这个。这是一条古老的规则。我们看看国家标准是怎么规定的：

中华人民共和国国家标准

运动饮料GB15266-2009

简单来说，常见的运动饮料有佳得乐、尖叫、健力宝、魔爪、宝矿力、战马、魔力（我写这么多，就是说欢迎上面的大家来打广告！！！）……你一定是肯定这些类型的饮料。我经常看到它，也经常喝它。

我们平时都会喝这些饮料，但大部分是在运动前、运动中和运动后喝。我们总觉得喝它们可以让我们的身体恢复活力，提高我们的运动表现。你为什么这么认为？因为我们都知道运动饮料中含有有助于提高运动表现的成分。

这些成分让一些运动饮料味道怪怪的

图片来自：维基百科

事实上，不同的运动饮料的功能是不同的——就像药物一样，不是一瓶就能包治百病的。不同的运动饮料含有不同的成分，可以有针对性地补充身体，改善内部环境。

比如：跑马拉松时pg赏金大对决试玩版，肯定会全程出汗，需要补充电解质，保持体液稳定；当你举铁时，你会在短时间内输出大量的能量，需要大量的糖酵解功能；当你踢足球时，你又会出汗。如果你累了、疲倦了，就需要补充汗液中流失的可溶性维生素和游离氨基酸……因此，不同运动的消耗量是不同的，必须相应地选择相应的运动饮料。

当然（防撞是第一位的），这东西毕竟还是饮料，所以效果没有那么绝对，或者说只是有一定的综合效果。换句话说，在达到一定的运动量之前，喝不喝并不重要——喝水就足够了。

运动饮料的分类

解释完运动饮料的功能，我们再来谈谈它的分类以及不同类型的适合人群。

按照普通人的口味来说，有的运动饮料味道清淡爽口，有的偏甜略咸，有的偏咸甚至有点奇怪的味道——大多数人，我说的是大多数人的感受不是绝对的，不是绝对的！

这三种口味比较常见的运动饮料基本上代表了低渗、等渗和能量三种类型（也有组合的）。

低渗型：快速补充水分

低渗饮料实际上是指饮料的渗透压浓度（盐和糖浓度）低于体液的渗透压（浓度）。这种饮料的主要作用是补充水分，但还含有少量的糖分，可以很快被肠胃吸收，补充能量。一些低渗饮料还含有水溶性维生素和少量电解质。

因此，这种饮料比较适合低强度运动间隙随意饮用，味道也相当清淡。

等渗型：补充能量和矿物质

等渗饮料是指饮料的渗透压浓度与人体内的渗透压浓度大致相等。一般来说，等渗饮料含有约8%的糖，以及钾、钠等电解质。饮用它们可以补充因汗液流失的大量水分和无机盐，也可以补充运动所需的能量。这种能力是一种比较常见的运动饮料。

等渗饮料味道甜而微咸，非常适合长期有氧运动或需要大量出汗的高强度力量运动。宝熙利和嘉乐就属于这一类。

请答应我不要在评论部分提到这个品牌，好吗？

图片来自：维基百科

然而，等渗饮料有很多用途，那么哪一种最好呢？还是要看成分配方，具体情况具体分析。

比如嘉序乐，几乎是等渗运动饮料中含糖量最高的，因此更适合快速补充能量。如果您进行一些剧烈、高强度的运动，例如打篮球或举重，请喝它。

佳乐乐营养成分表

另一方面，普罗昔单抗是电解质含量最高、咸味最明显的等渗饮料之一。非常适合作为长期出汗活动的补充，比如马拉松、铁人三项。

广告语的重点也是电解质

该版本包装上未标注营养成分“钾”

能量类型：消除疲劳

能量饮料不仅指成分提供的能量，还指“精神能量”。说白了，能量饮料就是含有咖啡因、牛磺酸或某些生物碱的饮料。

这些成分可以兴奋中枢神经系统，促进心肌收缩，或者增加新陈代谢——总之，它们可以让你感觉精力充沛、精力充沛，从而提高运动表现。能量饮料的典型代表有X牛、莫X、李X健等。

能量饮料，不要告诉任何人品牌名称

图片来自：pinterest

然而，能量饮料的一个缺点是它们的糖含量非常高。因此，除非您在高强度运动之前或期间进行pg网赌软件下载，否则没有必要喝它们。

如果“熬夜”后只是想提提神，喝咖啡就够了，不需要消耗那么多糖。

高渗型：补充碳水化合物等。

其实还有一种高渗运动饮料，只不过比较少见。因为高渗意味着渗透压浓度高，不利于人体吸收，反而使人体更容易失水。

通常，高渗饮料的糖分含量很高，旨在运动后补充糖分。从某种意义上来说，可乐也可以算是一种高渗饮料。

还有B族维生素和牛磺酸

除了常见的糖类、电解质和咖啡因之外，运动饮料的成分表中往往还有很多人们不太了解的成分。我们来说说两个常见的吧。

B族维生素

维生素B是一个大家族，一般通过标签来区分。然而，在饮料成分中，大多数都使用其化学名称。例如，烟酸是B3，叶酸是B9，泛酸是B6，钴胺素是B12。这些维生素是水溶性的，很容易在汗液中流失，因此添加到运动饮料中参与新陈代谢和能量转换。

然而，运动饮料中添加的 B 族维生素的量可能还不够——这取决于你进行何种运动以及运动时长。一般的锻炼就够了。如果您以专业运动员的强度进行锻炼，则需要补充维生素 B。

牛磺酸

牛磺酸最广为人知的用途可能是添加到猫粮中，以保护猫明亮的眼睛和视力。

对于运动人士来说，它的主要功能是影响糖代谢，加速糖酵解pg麻将胡了试玩平台，促进产生更多的ATP。讲多了你可能不明白，但是ATP的功能是高中生物的必考。就是释放能量，我想你还记得吧。

因此，牛磺酸对于高强度运动的人还是有一定作用的，Magic X等运动饮料中就含有牛磺酸。

知识点讲完了，你是否清楚地记得锻炼时应该喝哪种运动饮料呢？ （我猜你还没有。保存文章并在需要时阅读）

最后，我们想重申一下我们的观点：

运动饮料也是含糖量较高的饮料，有的还含有钠。你每天吃很多盐，而且运动量不够。如果你喝一瓶运动饮料，你就会发胖……

当身体因高强度运动而需要能量时，应该喝运动饮料，但一般运动时，喝水即可。不要迷信运动饮料。如果你没通过800米体能测试，那不是你的错。

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撰写者 |郭义成

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