云开·全站APP登录入口 跑步慎防跑步膝

增加跑鞋尺码可以让您在跑步时更加舒适，并减少脚趾受伤的机会。

2. 这些跑步装备必不可少

帽子和围巾

头部是与外界接触最多的部位之一，跑步时大量出汗会导致头部失温更快。如果不注意保持头部干燥，很容易感冒。因此建议冬季户外跑步时使用多功能头巾，或速干或抓绒帽来保持头部温暖。除了保证头部的汗水能快速吸收和排出外，还能保持头部温暖，避免体温过低。

我不推荐任何品牌的帽子或围巾，因为它们都很类似。只要确保你的头部是干燥的即可。

衣服

相信跑过步的都知道，拥有一套合身的衣服和裤子，可以让你跑得更舒服。户外圈里有一个非常流行的“三层穿衣法”，三层指的是以透气层为基础，保暖层和保护层为一体的完整上身穿搭。所以，冬季跑步时，可以穿一些轻便的长袖或者短袖压缩衣，保证透气和保暖。除了压缩衣，还可以选择轻便的抓绒背心作为保暖层，高品质的皮肤风衣或者轻便的软壳作为保护层。

至于外套，我一般会穿一些品质较好的运动品牌，例如 Nike。当然你也可以选择其他运动外套。一切取决于个人喜好。

腿部装备也可以和上身搭配，选择适合的压缩裤贴身，既有保暖又有压缩功能，如果气温太低可以选择抓绒压缩裤，搭配运动裤，比如我经常穿李宁的压缩裤，运动裤在淘宝上也可以买到，和皮肤接触的衣服还是要质量有保证的。

另外，冬季运动时应避免穿着棉质衣物，如羊毛内衣等，以免其吸收过多汗水，变得潮湿，容易导致感冒。

手套

双手暴露在冷风中很容易影响整个跑步体验，所以选择一双相对保暖的跑步手套，为双手提供温暖的避风港，也能大大提升舒适度。如果你喜欢夜跑，也可以选择有反光功能的手套，既舒适又安全。我经常用的是山仓的反光手套，质量不错。

鞋

天气寒冷时，关节容易变得僵硬。此时可以选择一双支撑性好、覆盖性好、鞋垫软硬适中、轻便防滑、抓地力好、防水透气的运动鞋。另外，如果不是特别怕冷的话，尽量不要选择太厚的袜子，因为跑步时，脚部本身会散发出很大的热量，太厚又不容易透气的袜子穿起来会很不舒服。

至于鞋子，基本上任何大运动品牌都可以，但一定要是跑步鞋，而不是篮球训练鞋，毕竟我见过有人这么做。至于我，我用的是耐克，价格稍贵一些，但考虑到脚是跑步时最重要的部位，保护脚不受伤害也很重要。

运动腰包

如今，很多人出门跑步都会带手机、MP3播放器等，一些独居的人还会带钥匙、零钱等小物件。这时候，背一个好看的运动腰包不仅方便，还能提升你的风度。千万不要小看这个单品，当你边跑步边拿着手机听音乐，相信我，你会感觉很不舒服，跑步的效果也会大打折扣。

这里要强烈推荐一款UGREEN运动腰包kaiyun官方网app下载app，不仅因为它防水又能夜光，更因为它的收纳袋设计成三袋分体，可以放置不同的小物品，当然它的腰带是可以调节的，不用担心太胖或者太瘦穿不上。

口罩

另一个容易被忽视的装备就是口罩。冬天户外跑步时，如果吸入过多冷空气，可能会引发过敏、心绞痛或上呼吸道问题。使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道。另外，现在有些城市的空气不太好，近几年关于PM2.5的负面新闻也屡见不鲜。所以为了少吸点雾霾，最好还是戴口罩。

现在随着健康意识的提高，很多人都会通过运动来强身健体。跑步本该是一项很受欢迎的运动，但是我国很多人并没有形成相关的知识，导致各种意外的发生。除了上面说的装备，我还要提醒大家的是，冬天跑步一定要热身，因为天冷，筋膜会收缩，热身不做好的话很容易受伤。我一般是慢跑两公里，然后慢慢加速。比热身更重要的是跑后的拉伸。不管什么时候，跑步都是强身健体的一种方式，而不是一种对自己有威胁的活动。

3.晨跑易加速心力衰竭

为了在更大的区域内狩猎、寻找食物，猿类在200万年前就开始学会奔跑。人类在发展出适合奔跑的身体特征的过程中，逐渐失去了那些有利于爬树的特征。美国科学家认为，牺牲传统的树居能力，换取一些适合奔跑的特征，促进了现代人类体形的塑造过程。

人类与猿类相比，腿更长、手臂更短、臀部更大，这些特征让人类擅长奔跑。长腿可以迈出大步；短臂有助于在奔跑时保持身体平衡；大骨盆可以在奔跑过程中更好地吸收冲击力。科学家甚至认为，如果自然选择没有有利于人类奔跑，我们仍然会看起来很像猿类。那些跑几百米就气喘吁吁的人，是不是人类天生奔跑能力的失败？

政客和名人喜欢跑步

有人觉得跑步单调、机械，但也有人喜欢这种简单的运动。刚刚夺得斯诺克世锦赛冠军的奥沙利文认为，斯诺克让他精神上的疲惫大于身体上的疲惫，而跑步才是最纯粹的放松。“我发现了跑步的乐趣，它成了我最大的爱好。”

在洛杉矶比弗利山的星光大道上，每天清晨或傍晚都能看到帅哥美女慢跑，其中不乏好莱坞明星。他们的总统布什每周要跑4到5次。短裤、背心、iPod，总统的跑步装备与其他人没什么区别。

经常慢跑可保持骨骼年轻

跑步可以锻炼心肺功能、增强肌肉力量，而且持续有效的慢跑还能帮助消耗能量、减少脂肪。日本千叶大学医学院的专家发现，慢跑还能让骨骼“更年轻”。

研究人员对比了两组受试者的骨骼变化，分别是千叶县41名经常慢跑的30至80岁成员，以及86名不爱运动的男女。最后发现，慢跑者的脊椎骨、髋关节、腿骨和手臂关节的骨密度比不运动者高出约40%，这个骨密度已经接近二十几岁人的骨骼状态。对于男性来说，一周内慢跑的距离越长，骨密度就越高。而对于女性来说，骨密度的高低与慢跑历史的长短有直接关系，只有坚持慢跑的人，才能达到和年轻人一样的骨密度。

心脏不好，晚上跑步

日本运动生理学家提出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常还不适应清晨的充分运动，慢跑会刺激人体分泌大量激素，从而导致心跳加快。

清晨慢跑时，肾上腺素的分泌量比下午或晚上高出2至4倍。专家认为，早晨慢跑可能造成血栓，促使心力衰竭，而傍晚慢跑则可能减轻血栓倾向，预防心力衰竭。

错误的跑步姿势会伤害你的身体

跑步虽然是一个简单的动作，但是如果姿势不正确，不但起不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。

跑步时腿部动作要放松，一腿往后发力时，另一腿屈膝向前摆动，小腿自然放松，大腿前摆带动臀部向前上方，脚后跟先着地，然后迅速过渡到整个脚掌着地，如果跑步时不能整个脚掌着地，长此以往很容易引发胫骨骨膜炎。

另外，跑步时手臂自然摆动也很重要。正确的手臂摆动姿势可以帮助保持身体平衡，协调节奏。摆动手臂时，肩膀要放松，手臂弯曲到90度左右，双手半握，自然摆动，向前摆动时略微向内，向后摆动时略微向外。

4. 跑步时注意膝盖

生命在于运动，但运动并非穿上运动鞋那么简单，准备工作和后续工作都有很多学问，有时运动不当会影响生活质量，危及生命安全。运动前不做好热身，可能引发“跑步膝”或“网球肘”，运动中不及时补水，造成脱水，大汗淋漓后，吹着冷风，容易感冒、风湿，后患无穷。

如果你不想让你的锻炼白费，不想在运动中受伤，就应该在运动前、运动中、运动后做好功课，正确锻炼，远离伤病。

注意这些运动危害

1. 跑步时小心“跑步膝”

最好先从慢走开始，然后快走，再跑步，循序渐进

危害产生原因：“跑步好处多但伤膝”是指跑步时，身体腾空，全身的力量都压在一个膝盖上，对膝盖造成过大的压力。再加上跑步时膝盖反复弯曲伸直，导致膝盖下方的髌腱韧带反复摩擦。长此以往，就会导致膝盖劳损，引发疼痛。

解决方法：首先要看自己适不适合跑步，需要考虑心脏、肺脏、肌肉、关节的耐力，不要跑超过耐力的距离。体重超标的人也不适合跑步，因为体重过重对膝关节的压力，就好比超载汽车轮胎承受的压力，危害很大。建议想要选择跑步的人，先从慢走开始，再快走，循序渐进，加强大腿和髋关节的力量，等到体力和肌肉力量都比较好的时候，再选择跑步作为运动。

其次，跑步又分室内和室外，室外虽然空气比室内好，但市区的地面一般都比较硬，人对地面施力，地面也会对人产生反作用力，如果跑步姿势不正确，对膝盖的磨损会比较大。室内一般会用跑步机，它的跑带对膝关节有传动作用和缓冲作用kaiyun下载app下载安装手机版，可以减少对膝盖的伤害。

最后，跑步时要选择专业的跑鞋，可以起到缓冲和保护脚后跟和脚掌的作用。另外跑步前要做一些热身运动和柔韧性练习，帮助拉伸肌肉。跑步不要太猛，不要跑到气喘吁吁的地步，最好呼吸均匀。

2健身：注意预防肌肉拉伤

器械力量训练应在专业人员指导下进行，并进行充分热身。

危害如何产生：在健身房使用健身器材进行力量训练时，如果热身不充分，姿势不正确，就会导致肌肉力量的不平衡，短期内容易造成扭伤、拉伤，长期则会导致肌肉拉伤。拉伤是指长时间以固定姿势做某项动作，导致骨骼的摩擦和肌肉的损伤，是一种慢性机械性损伤。

解决方法：器械力量训练一定要在专业教练的指导下进行，做之前一定要充分热身，最好可以做一些柔韧性练习，尽量减少受伤。还要注意力量强度不要超过80%，否则会因为动作变形而存在安全隐患。因为当强度超过你的承受能力时，一块肌肉力量不够，其他肌肉就会来帮忙，这样很容易对其他肌肉造成伤害。一般私教可以选择50%-60%的训练量，比如你最多只能做10个俯卧撑，那么在家做5到6个就是最好的训练量，如果担心训练量不够，可以少做几次多做几组，不要每次都用尽全力，控制好强度，力量耗尽会造成动作变形，会适得其反。）

还有一种方法就是注意做一些全身肌肉平衡训练，注意身体的平衡，深层和表层肌肉都要锻炼到。比如腹肌分为腹直肌和腹横肌，腹直肌保护表层，腹横肌保护我们的内脏，锻炼的时候要注意同时锻炼这两块腹肌。

3.游泳：注意预防抽筋

游泳前做十分钟肌肉伸展及热身运动，避免在寒冷天气游泳

危害如何产生：如果热身运动时间不够长，或者泳池水温太低，身体肌肉得不到舒展，在水中容易发生肌肉痉挛，影响生命安全。另外，由于游泳需要大量憋气，高血压、心脏病患者最好不要游泳。如果要游泳，一定要有人陪伴。

解答：与所有运动相比，游泳其实更安全，因为水有浮力，可以减轻髋关节和膝关节受伤者的负担，对脊椎也有好处。膝关节受伤的人可以在游泳池里行走。水的浮力对膝关节的恢复非常有利。

游泳前要注意热身，十分钟的肌肉拉伸和热身运动必不可少。另外，游泳一段时间后要及时补充水分，避免过度日晒导致脱水的危害。游泳时我们感觉口渴，是因为在水中我们往往感觉不到自己在流汗kaiyun官方网app下载app，但日晒会造成水分蒸发，运动也会造成水分流失。

抽筋是指肌肉因过度使用而引起的痉挛，与热身不足、泳池水温过低有关。天气太冷的话，不要去游泳，容易抽筋、感冒。喝酒后，人的意识会变得麻木，容易溺水，所以喝酒的人不要去游泳。

4 瑜伽：谨防不正确的姿势

尽量跟着老师的动作做就行，高血压患者不适合做瑜伽。

危害程度：因姿势不正确，或过分追求姿势的美感与力量，而柔韧性跟不上，而造成的肌肉损伤，轻则拉伤，重则轻微骨折。

解决方法：瑜伽讲究身心灵的统一，其身体表现就是平衡性和柔韧性。柔韧性和平衡性需要不断的锻炼才能得到增强。一般刚开始学瑜伽的时候，人们的柔韧性都没有那么强，有时候看到老师和其他学员的动作很准确很漂亮，就盲目地跟着做，不顾自己身体的抵抗力，这样很容易造成肌肉损伤。瑜伽老师们一再强调，瑜伽动作不能勉强，只要按照老师的指示做就可以了，尽量接近就可以了，不必100%达到老师的标准。

此外，练习瑜伽前也应做好热身、拉伸肌肉，做瑜伽时应集中精神，调整呼吸。值得提醒的是，高血压患者不适合做瑜伽，因为瑜伽中有很多头部低​​于胸部和腰部的动作，容易导致晕厥。同样，健康人也不宜在饱腹或空腹的情况下练习。

5）打篮球：小心避免受伤和扭伤

避免关节碰撞，佩戴护膝和护肘，如果扭伤导致红肿，请敷冰。

危害产生方式：篮球运动属于竞技性运动，由于参与人员较多，跑跳姿势较多，容易发生碰撞而受伤。

解决方法：打篮球前要注意自身状况，有无体重超标、有无伤病，在身体状况允许的情况下参加篮球比赛。赛前要充分热身，拉伸肌肉、肌腱。

比赛中，一定要避免反关节碰撞，也就是用肘关节、髋关节、膝关节等部位与对手发生碰撞，由于这些关节没有肌肉保护，很容易造成严重的伤害，所以佩戴护膝、护肘等护具是非常必要的。

篮球比赛中的伤害有两种，一种是开放性，也就是有伤口，如果是轻微的，需要立刻止血，防止感染，如果严重到导致骨折，需要及时送医院。另一种是闭合性，也就是扭伤，扭伤后如果出现红肿，一定要冷敷，没有冰块的话，可以用冰冻饮料代替。千万不要按摩，因为按摩会增加血液循环，会让红肿的情况更加严重。

6. 骑自行车：注意防止脊椎摩擦劳损

骑车时不要弓背，膝盖也不要伸直太多，避免造成压力和摩擦。

危害如何产生：骑自行车时长期弯腰驼背容易造成脊椎之间的摩擦和劳损，反复踩踏也会对膝盖造成一定的压力和磨损。

解决方法：骑车时注意姿势，不要驼背。人体脊柱有四条生理曲线，不要人为地增加其他多余的曲线，否则会给腰椎和颈椎造成过大压力。长时间骑车时，尽量将脊柱向头顶或骨盆方向伸展，有意识地拉伸背部。

其次，要注意避免膝关节的过度伸展。过度伸展就是伸展过度，也就是骑车时膝盖不要伸得太直。因为​​我们的腿天生就有一定的弯曲度，如果把腿伸得太直，就会对膝盖造成压力和摩擦，造成劳损。骑车时可以戴护膝。另外，如果膝盖已经劳损，可以多做坐姿骑行，少做站姿骑行，这样对腿部和膝盖的压力会更大。

高尔夫：警惕高尔夫综合症

危害如何：高尔夫一般是单侧运动，用一只手打球。这样会造成一侧肌肉强健，另一侧肌肉薄弱。强健的肌肉会把脊柱拉向一侧，很容易造成脊柱侧弯，也就是高尔夫综合症。

解决方法：打完高尔夫后，需要做一些其他的训练，而最好的就是普拉提，这也是国家运动员中很流行的恢复训练，普拉提其实是一种可以强化深层肌肉训练的身体动作控制技术，达到平衡肌肉的效果。

打网球：小心网球肘

危害如何产生：由于打网球的姿势不正确，造成上臂与前臂肌肉群之间的张力不平衡，手臂的摆动动作容易造成上臂与前臂肌肉过度劳累，导致肘部疼痛。

解决方法：运动前做好热身运动，在专业教练的指导下练习网球。上臂和肱二头肌、肱三头肌可以覆盖肘关节，因此适度锻炼这些肌肉有助于稳定关节。

跳舞：小心膝盖受伤

危害产生方式：常见的舞蹈如肚皮舞、芭蕾、健美操等在跳跃时，可能会对膝关节造成冲击和损伤。避免采取过于激烈的姿势。

解决方法：舞蹈是流动性、连接性要求较高的运动，最好跟着音乐、节奏氛围跳。如果在跳跃过程中膝关节已经受伤，要注意保护膝关节，避免做高难度的姿势。

传统中医问答

运动前，充分伸展肌肉和骨骼。

运动后别急着做其他事

问：有哪些方法可以避免运动和健身损伤？

余宗祥：一般来说，运动前可以做一些放松运动，就像做广播体操一样，比如扩胸、肌肉压缩、拉伸等，关键是让肌肉和骨骼充分舒展。如果放松运动时间充足，肌肉得到充分舒展，运动时就不容易受伤。很多人容易受伤，就是因为太急躁，肌肉没有得到充分舒展。

其次，一个人运动时的状态也很重要。我曾经有一个病人，感冒了，身体很累，约了教练去游泳，结果第二天就咳嗽、肺炎、发高烧。这给我们一个启示：身体状态一定要适合运动。还有一个人老是腿抽筋，以为只要运动就没事了，虽然做了一些放松运动，但一去游泳，腿就抽筋了。所以有时候还是得去看医生治疗。

另外，运动后也要注意休息，可以做一些舒缓放松的运动，喝点汤也是不错的。运动后不要急着去做其他事情，深圳的生活节奏太快，很多人往往急着去运动，运动完就去上班或者应酬，其实这样并不好。

游泳与湿度无关。

如果你的免疫力较差，就不要去游泳

问：听说游泳会造成湿气入侵，造成感染？

余宗祥：说游泳容易湿气入侵，其实是个误区。游泳跟湿气没有关系，一般是因为住的房子太潮湿，淋了雨涉水，才会出现湿气入侵。游泳是一项非常好的均衡运动，即使停止运动也不会长胖，尤其对颈椎很有好处。

另外，担心游泳会导致感染，也要从内因和外因两个方面来考虑。如果自身的免疫力差，就很容易受到感染。比如已经很疲惫或者身体不舒服了，这个时候还去游泳，就很有可能被感染，这主要是自身的内因。外因是指场地消毒不彻底，一般游泳池都有告示，传染病患者不得入内。所以建议大家游泳一定要去正规的游泳池。有些游泳池为了降低成本，不按照消毒规范消毒，池水中容易滋生各种病菌，也容易导致感染。

运动出汗后，应该喝汤或者糖水。

不要吹风或喝冷饮）

Q：运动后出汗应注意什么？

余宗祥：中医最忌讳大汗淋漓，但运动时出汗在所难免。解决的办法就是运动后立刻吃一些补充体液的东西，比如一些汤、糖水等。

运动后出汗时要注意不要着凉，要立即擦干，大量出汗后毛孔张开，风寒湿气容易侵入，容易导致关节疼痛。有条件的话，运动后可以喝点滋补的东西。

夏季外热内冷，出汗多时注意不要喝冷的东西，会损伤脾胃肾阳气，容易引起腹泻、胃痛、感冒等。不想喝热饮，就喝温饮。出汗多时，不要急着去空调房，汗毛孔张开，吸入冷气，容易受风寒湿，肩背酸痛。饭前饭后半小时不要做剧烈运动。

跑步可以治愈精神分裂症吗？

跑步能治好精神分裂症吗？专家指出，跑步能强身健体，提高人体免疫力，还能加速血液循环让人兴奋。跑步能治好精神分裂症吗？跑步并不能治好精神分裂症，也不建议精神分裂症患者频繁跑步，除非患者觉得这种方法能转移注意力，释放过剩的精力。

治疗精神分裂症的方法有很多种，主要是通过心理治疗。患有精神分裂症的人很多，发病原因也各不相同，所以我们不能简单地认为一种方法可以一下子治愈精神分裂症，或者认为这种方法对精神分裂症患者没有用。精神分裂症患者的治疗方法因人而异，根据患者患病原因的不同采取不同的治疗措施。

对于跑步能不能治愈精神分裂症这个问题，跑步其实是可以释放过剩能量的。有些患者可以自己控制症状，认为跑步可以缓解精神分裂症的症状，同时转移注意力，释放过剩能量。而且在实际的验证过程中，跑步确实有很好的缓解症状的效果，也就是说这个患者适合跑步来缓解精神分裂症。但是单纯的跑步来治疗精神分裂症，效果不太可能很好。可以结合其他的治疗方法，比如听轻音乐、打太极、静站等，或者通过旅游、和朋友出去玩等，这些方法对于有自我控制能力的精神分裂症患者是有用的。

对于没有自控力、容易失控的患者，如果在跑步之后表现得非常兴奋，精神分裂症状加重，那么这样的患者就不适合用跑步来辅助治疗精神分裂症。而且这样的患者也不应该让其过度兴奋，应该多从其他方面进行辅助调理，让患者达到平和的心态。这样或许能够缓解精神分裂症的症状，缓解症状，转移患者的注意力。那么精神分裂症对患者的影响就会越来越弱，直至消失。

以上就是关于跑步能不能治愈精神分裂症的介绍，对于精神分裂症患者的治疗，除非是完全失控需要控制性药物治疗，其他患者需要根据自身不同的情况，找到最适合自己、家人或者护理医师的治疗方法，祝愿患者早日康复。