kaiyun体育 「純爺們儿➼塑造」如何在2016年重振男性雄风
2015年已经过去了，你有没有总结一下健康上的问题，情绪上的问题，工作上的问题，生活中的各种问题呢？
好吧，没有也没有关系，编辑太贴心了，把读者的衣食住行都照顾到了。
你不必回顾过去一年的失败。看看我们准备的快速指南并遵循它。我们保证明年，一个全新的你将会诞生。
健康与健身
“如果你每天做一分钟俯卧撑或七个引体向上，30天后你就会增加三公斤肌肉。”
Turbocharged.us.com 的汤姆·格雷希尔 (Tom Grayhill) 说，人体的生长激素会随着脉搏的跳动，全天每 2 至 3 小时自然释放一次，而这些锻炼将促进其释放。
“放弃其他娱乐活动，全身心投入健身房 8 周。”
Thefitbox.co.uk的创始人保罗·拉塞尔认为，通过切换不同的器械进行适当的跑步、跳跃和俯卧撑，会燃烧更多卡路里，获得更大的回报。
“起床后喝一大杯水，唤醒你的消化系统。”
byanymeansfitness.com 的健身专家 Van Mins 表示，经过一夜的休息后，水可以起到润滑剂的作用，让消化系统重新开始工作。
“禁止爆米花。”
健康作家路易斯·奥康奈尔说，即使在电影院，也不要碰那桶爆米花，它会为你的身体补充一整天的热量。
“当你吃瘦肉时，你的消化系统会燃烧掉大部分卡路里。”
伦敦第一医院资深医生艾伯特·雷表示，我们的身体有一个奇妙的功能：瘦肉需要24小时才能消化，而消化本身就会燃烧卡路里。
“7天假期也没放松，结果还是胖了3斤？”
《正确饮食》的作者唐·杰克逊说，一周的懒惰往往会毁掉你努力维持的好习惯，并带来令人失望的结果。
“双手合十做俯卧撑，7天后你的手臂就会变得更有力量。”
Danrobertstraining.com 的唐·罗伯茨 (Don Roberts) 说，双手一起做俯卧撑可以让你的肱三头肌得到更全面的锻炼。
“如果你每天摄入100卡路里的热量，一年后你就可以减掉10磅。”
私人教练富兰克林·安东尼的激励方法。简单来说，用黑巧克力代替奶油巧克力可以节省 100 卡路里。
“15周的高强度训练可以比20周的耐力训练燃烧更多的脂肪。”
ITV 健身导师贾斯汀·洛德 (Justin Lord) 透露了一种快速提高身体素质的更聪明的方法。
“每天做 100 个俯卧撑，坚持三周，你会发现你的胸肌会长高两英寸。”
《名人健身》教练希特马斯表示，定期锻炼松弛的肌肉可以带来质的飞跃。
“如果必须喝酒，就喝黑皮诺。”
亚利桑那州的运动营养学家琼勒·卢皮亚尼 (Jonle Lupiani) 表示，这种红酒的抗氧化剂含量是所有酒精饮料中最高的，而且无疑是危害最小的。
“每天只需跳绳六分钟，一周就能燃烧462卡路里的热量，足以消除两杯半啤酒所含的热量。”
这番言论来自好莱坞名人私人教练 Lizzie Rizzo。
“戒掉碳酸饮料一个月，体能就会稳定在一定水平。”
健康作家兰绍德表示，这样不仅可以减少身体吸收的热量，还可以防止你因缺乏能量而落后。
“每天睡8小时，坚持12周，和5斤脂肪说再见。”
Healthbridgeinfo.com 的睡眠治疗专家戴维·埃德尔森博士表示，研究发现睡眠不足就意味着生长素释放肽分泌不足，而生长素释放肽是一种告诉你需要吃东西的激素，它还能抑制食欲。
“当你做了六次同样的练习后，你的身体就会适应，类似的练习就不再起作用了。”
生活方式教练尼克·梅斯认为多样性是关键，因为所有的锻炼计划都有效，但没有一个锻炼计划总是有效。
“每次跑步时加上三次 30 秒冲刺，两个月内你就会看到一万倍的进步。”
私人教练彼得·海利 (Peter Haley) 说，你的肌肉将接受一项新技能的训练：跑步时消耗更少的能量。
“睡前服用3克葫芦巴种子，用温水冲服。4周后，你就不会再便秘了。”
这一招来自一位米其林餐厅厨师，它的有效性来自于葫芦巴种子中大量的膳食纤维。
“每天1.5升的水可以提高身体的新陈代谢率。如果你连续三天喝足够的水，你的体重就会开始下降。”
Janeplan.com 减肥专家简·米歇尔 (Jane Michelle) 表示，脱水会使代谢率降低 3%，从而使松弛的肌肉更难转化。
“早晚吃两勺花生酱，喝一杯黑咖啡，两周内就能瘦两公斤。”
Jacketsandjill.com 的时尚专栏作家吉尔·埃瑟 (Jill Esser) 表示，咖啡有助于在消化过程中分解花生酱中的脂肪。
“多喝水，用身体刷擦洗身体，有助于燃烧脂肪，紧致肌肤。三个月后，你就会看到并感觉到自己身材变苗条了。”
顶级按摩治疗师加里莱斯特 (Gary Lester) 如是说。
“听耳机的时候要把音量调低，否则几年内你的听力就会严重下降。”
西门子助听器公司耳鼻喉科医生温迪戴维斯表示，过大的音量会损害耳毛，减少传送到大脑的信息量。
“每周练习五次，每次二十分钟的瑜伽，可以让你的灵活性提高50%。”
“重塑自我” (Reinvent Yourself) 瑜伽老师奥斯塔加·波泽拉蒂 (Ostaga Pozzellati) 表示，坚持练习比每周上一小时的课能取得更好的效果。
“确保你至少睡了四个小时，否则你会发现第二天你在健身房的耐力和灵活性会下降一半。”
私人教练理查德·斯卡利说，这是因为肌肉没有足够的时间恢复和休息。
“每周背包旅行25公里，一个月可以帮你减掉至少3公斤脂肪。”
户外运动大师史蒂夫·西伯格说，这不仅仅是因为锻炼，你还要携带你想吃的食物，所以你很快就会发现，携带的东西越少，就越容易。
“每150公里或者每6个月换一双跑鞋，可以减少膝盖受伤的几率。”
阿迪达斯运动总监珍妮·斯库表示，我们应该像看待汽车轮胎一样看待我们的运动器材。
“将含咖啡因的饮料从健康饮食和午餐菜单中剔除。每个人的代谢能力和睡眠障碍都不同，咖啡因的影响可以长达 10 小时。”
“咖啡因有害”理论源自 fitnessproductivity.com 的创始人 Teston Davison。
食物
“薯片炸两次，口感会增加100%。”
米其林三星厨师安东尼·汤普森 (Anthony Thompson) 建议，应该将鱼放入冷油中煎炸八分钟直至熟透，然后再放入沸油中煎炸两到三分钟即可上桌。
“每天使用牙线可以减少85%的牙龈疾病。”
私人诊所牙医凯拉·帕温迪表示，牙齿之间的牙菌斑会随着时间的推移变得更具破坏性，使用牙线其实比刷牙更有效。
“每天服用一片石榴精华补充片，两个月内防晒指数可提高20%。”
伦敦皇家医院的皮肤科医生哈瓦·穆拉德博士说，这种封装在胶囊中的水果可以减少晒伤的机会。
“观看一部 90 分钟的搞笑电影可以燃烧 300 卡路里……搞笑的电视节目也可以。”
营养专家菲奥娜·亨特 (Fiona Hunter) 说，笑可以增加血液中的氧气并燃烧卡路里。
“5天只吃肉、鱼、蛋、蔬菜和沙拉就能帮你减掉5公斤。”
Zoe Hackambi 解释说，这样的饮食可以对抗三高，达到更健康、更快的减肥效果。
“在家里放一株非洲菊来测试空气质量。如果它在几天后开始枯萎，则意味着你家里的空气质量不适合人类居住。”
chazb.com 的植物爱好者 Olivia Chute 说，你也可以用像绿萝这样的粘连植物来测试这一点。
“通过每四小时进食一次并每周进行三次力量训练，你将在三个月内减掉大约15公斤的体脂。”
K-180 Fitness 的杰米史密斯 (Jamie Smith) 说他从不随意给出建议。
“每天晚上 10 点睡觉可以在一个月内改善你的免疫系统。”
睡眠专家克里斯·桑德尔 (Chris Sandell) 表示，这是因为免疫系统在晚上 10 点到凌晨 2 点之间最为活跃
“烧烤之前，用酱汁和柠檬汁腌制肉。”
餐厅烹饪创新经理路易斯·卡斯特罗 (Luis Castro) 表示，酸橙汁可以分解肉中坚硬的纤维，使酱汁更充分地渗透。
“把蔬菜放在像海水一样咸的盐水里焯一下。”
Funthyme.com 餐饮供应商马修·菲尔普斯 (Matthew Phelps) 说，这不仅能给蔬菜调味，还能让蔬菜保持新鲜，因为盐会锁在叶绿素分子中。
“在客人到来之前，在烧烤中加入一把迷迭香。”
这个美味小窍门来自 flametreecatering.co.uk 的 Sarah Wymer。
内幕/金钱
“每次加薪，你的退休储蓄就增加 1%。”
《金钱大师》一书的作者斯嘉丽·霍尔索普说，在工资较低的时候，持续增加1%不会感觉有什么大不了的，但当工资较高的时候，1%就会变得非常可观。
“花费婚礼费用的1%购买保险，一旦发生意外，平均可以节省15万元。”
Thmarch.co.uk 的 Neil MacFarlin 表示，尽管意外开支是人们生活中最大的开支，但许多人还是忽视了备用计划。
“只购买一流的波尔多葡萄酒作为投资。”
过去 20 年里，葡萄酒的投资表现比传统投资高出 30%，bordeauxwinecompany.com 的创始人 Fred Ekhan 非常了解他的摇钱树。
“每两周检查一次轮胎压力可以节省大约 10% 的燃油成本。”
在线二手车经销商trusteddealers.co.uk的首席执行官尼尔·阿德莱表示，轮胎充气不足会增加汽车前进的阻力。
“在你的房子外面挂上‘待售’标志可以增加你房子出售的机会30%。”
Heigl Real Estate 的马特·史密斯 (Matt Smith) 表示，一个标志可以使问询量增加三分之一。
“每两周检查一次轮胎压力可以节省大约 10% 的燃油成本。”
在线二手车经销商trusteddealers.co.uk的首席执行官尼尔·阿德莱表示，轮胎充气不足会增加汽车前进的阻力。
“与外出就餐相比，购买调味品架可以减少 66% 的开支。”
洛杉矶职业规划师约翰·塔斯克发现，如果男性有自己的调味品系列，那么他们在家做饭的可能性要高出三倍。
“如果你连续8年每年投资2万元，到你退休的时候可能就会有2000多万元的储蓄。”
财经作家丹尼·卡夫卡的建议：如果一个财务计划有12%的年增长率，那么这是你二十几岁时最好的事情。
“使用外汇预付卡代替信用卡，并存够在接下来的两个假期在国外过夜的钱。”
APS 首席执行官理查德·瓦格勒 (Richard Wagler) 表示，这是由于汇率和外国 ATM 费用造成的。
“如果你在个人账户里存10万元，投入美国股市，20年后至少能翻5倍。
美国Best Investments高级投资顾问安德烈·罗科克 (Andrei Rockock) 表示，这是因为股市每年平均增长 7%。
“洗完你的车后，它的销售速度会提高25%。”
Heike 喷漆公司营销总监马克·赖斯表示，最近的一项调查显示，洗车也可能使汽车的市场价格上涨 100 英镑。
性与关系
“尝试一周内只进行爱抚而不进行性行为。”
《让女性达到性高潮的终极指南》的作者米凯亚·哈特说，如果你在感觉要达到目标之前停下来，你很快就会享受到更好的性爱。
“告别色情和手淫，8周内重塑你的性爱之心。”
这一独特建议来自yourbrainonporn.com的Mania Robinson。她表示，当性兴趣处于休息状态时，大脑会分泌一种名为多巴胺的物质，这种物质会让大脑系统恢复到敏感状态。
“沿着腹部下方的肌肉线画出‘六块腹肌’。”
glotanz.co.uk 的朱莉艾伦 (Julie Allen) 表示，人们的眼球会被小而有质感的区域所吸引，这些区域可以加以突出显示。
“使用一些无味的须后水。”
妮维雅发言人戈夫·比蒂教授表示，男人不经意的举动可以吸引女人靠近他。
“午夜后同时给 10 个女孩发短信，至少有一个会在 20 分钟内回复。”
喜剧演员兼作家亚伦卡罗尔说，这很大程度上是由于酒精对女性意识的影响。
“赞美女伴的性格，30秒内便会燃起甜蜜感动的火花。”
哈佛大学社会学家 Lori Pan 表示，研究发现，84% 的人更喜欢别人称赞他们的性格，而不是外表。
“举止要端庄，六个月后坏女孩就不会再惹你了。”
心理学家兼作家卡罗尔·利伯曼说，地位低下的女孩对于自尊心低的男人更有吸引力，因为他们认为自己可以控制她们。
“如果你再次作弊，就每半小时清除一次手机上的证据，这可以把你被抓到的几率降低65%。”
Twitter 的罗西·琼斯 (Rosie Jones) 表示，三分之二的出轨男性是因为手机上存在证据而被抓住的。
“约会三天后kaiyun体育，如果发现彼此不再有吸引力，就立即分手。”
《红旗小黑书》的作者娜塔莎·伯顿说，直觉是你身体的自我防御系统，可以防止你爱上错误的人。
“穿蓝色衣服可以让你坠入爱河的几率增加 30%。”
这是因为女性认为蓝色代表着稳定、忠诚和可靠。onlinedatingclinic.com 的性别专家 James Posey 表示，如果你穿蓝色衣服，她们会把你当成男朋友。
“让你的女朋友感受到你的同情，而不是试图解决问题。”
这个结论是毋庸置疑的，心理学家简·哈雷尔说，女性想要的是被倾听和理解，而不是你的解决方案。
“吃一些黑巧克力，两周内你的性生活就会明显改善。”
sulpicechocolat.com 的巧克力专家称，巧克力中含有能增强性欲的化学物质。医学研究还发现，巧克力中含有能刺激内啡肽释放的物质，从而增强性欲。
“佩戴与你经常见面的女孩相同的配饰可以增加她们对你的关注。”
恋爱教练徐悦说，一个绿色的马克杯、一个黄色的书包或者其他类似的物品，能迅速让你们从“陌生人”变成“熟人”。
“尝试在一周内不每天释放性高潮而让自己达到高潮，你很快就会发现你可以持续更长时间。”
性专家丽贝卡·洛瑞 (Rebecca Lowry) 表示，这与重新组织大脑和身体的能量和神经通路有关。
“每天对你喜欢的女孩说‘我们出去吧’。定好时间、地点和要做的事情。这样她就会知道你是认真的。”
韩国爱情心理专家金基爱表示，如果你这样做，你的成功率将会迅速增加。
“周日去约会网站，你的成功率就会增加 30%。”
美国约会网站Iloveyouraccent.com的运营总监罗谢尔·皮克表示，调查显示，由于周六晚上比较寂寞，更多单身人士会在周日登陆约会网站寻找伴侣。
“和你的女朋友住在一起，否则你被小偷袭击的几率会增加三倍。”
白宫安全专家加里·杰克逊表示，数据显示kaiyun下载app下载安装手机版，同居夫妇遭遇盗窃的可能性仅为8%，而独居者遭遇盗窃的可能性则为23%。
日常杂项/一般
“如果你在乡村道路上行驶时你的拖拉机抛锚了，没关系，只需等待几分钟然后重新启动即可。”
这是斯坦福大学教授亨利·托普汉姆提出的一个不太受欢迎的建议。研究发现，拖拉机一般每次行驶的距离不超过 3 公里，这只是你旅程的一小部分。
“如果你发现家里有老鼠，请毫不犹豫地杀死它们。否则，一年内你可能会有 1,500 个新邻居。”
加拿大捕鼠协会会长保罗·伯塔斯明确指出了贪婪入侵者的可怕繁殖力。
“如果你刚开始生病或者肚子疼，就不要刷牙。刷牙会损坏你的牙齿。等一个小时。”
伦敦牙科保健中心的安德鲁·伊登教授解释说，口腔疾病会软化牙齿的最外层表面。
“和快乐的人在一起也会让你感觉更好。”
这是因为大脑会反映你所关注的事情，神经元会受到刺激，释放快乐情绪的信号。这个明智的逻辑来自剑桥大学生活教练路易斯·卡罗尔。
“瘦子穿横条纹衬衫会显得宽15%。”
据个人造型师丽莎·托伯 (Lisa Tober) 介绍，眼睛错位会让您看起来像运动员一样。
“学习一段吉他即兴重复乐段，每天练习至少 20 次。”
Crashcoursemuso.com 的 Phil Mason 说，这将有助于建立肌肉记忆，以便您下次可以更准确地演奏这首曲子。
工作
“记录与目标对应的成就，并向老板展示等价的利益价值。”
华盛顿人才管理局局长约翰·索尔特表示，如果你能证明你的价值超过你所获得的报酬，你“就有机会获得双倍的薪水”。
“一般来说，每50分钟检查一次电子邮件将使你的效率提高50%。”
Covalentlogic.com 的斯塔夫·肯德尔 (Stav Kendall) 表示，持续不断的电子邮件轰炸可能会分散注意力。
“当别人说话时，看着他们的眼睛，并在心里重复接下来的三个词。”
该建议来自 impactCM.co.uk 的保罗·贝瑞 (Paul Berry)，他说这叫做“积极倾听”，可以帮助平息大脑中混乱的思绪。
“如果你想说服某人，就给他们讲一个他们扮演英雄角色的故事，他们就会更愿意与你结盟。”
营销咨询公司理查德·埃尔斯勒说：“我们对故事的反应比对确凿的事实更强烈。”
“每天六点或七点起床可以让你更有活力。”
学生们迅速记下笔记：工业家迈克·斯珀格说，人体可以快速调整作息时间。你已经补充了2个小时的能量，而其他人才刚刚醒来。
“当你开始谈判加薪时，目标是尽可能高于你的老板可能给你的薪水。”
在线战略咨询公司营销总监 Felix Valade 表示：“如果你的老板说 3,000，你就告诉他 10,000，不管这个数字看起来有多么荒谬。”
“在开始创业之前，先弄清楚什么是盈利的，什么不是，这样你就能发挥出自己的最大潜力。”
Interdirect.co.uk 营销总监尼古拉斯·曼恩 (Nicholas Mann) 表示，太多的遗憾影响了他们的盈利趋势。
“想找到理想的工作吗？找到一家国际招聘中心并向他们准备简历。”
Skilsprovision.co.uk 的管理会计师克里斯·萨利 (Chris Salley) 表示，将弱点转化为优势的方法就是努力提高自己的现场表现。
“准备好回答销售中可能遇到的三个问题，你的成功率将提高25%。”
保时捷开发运营顾问亚伦·韦斯认为，如果你做好了这一点，一个月内你就会有回报。
“闭上眼睛，深呼吸五次。这会帮助你集中注意力。”
斯柯达英国赛车手安德里亚·米歇尔森 (Andrea Michelson) 表示，这样做两分钟可以增加大脑的氧气并释放提高警觉性的激素。
“确保您的名片足够个性化，可以介绍您自己，同时也要留出一些空间给其他人写些东西。”
奥美公司的塞尔维亚·贝尔多克认为，名片不仅要独一无二，还要具备备忘录的功能。
“在大型新闻发布会上登台之前，请保持冷静并轻轻握住双手。”
《感官世界》的作者布莱恩·米勒说，当人们感到紧张时，他们会想要紧紧抓住某样东西。
“每天在5个招聘微博账号上留言，保证一个月内至少获得一次面试机会。”
马塞拉·威尔逊博士表示，CEO都希望发现人才，当你回复的时候，就能直接引起决策者的注意。
“现在就向你的老板要求加薪，你有 77% 的机会获得加薪。”
职场作家 Paul McKenzie Chiu 表示，雇主不想冒险失去最优秀的员工，或者承担员工离职带来的经济后果。
“谈及薪资问题时，不要装傻。大胆说出来，你加薪的机会就会加倍。”
彪马的人力资源总监托尼·休斯说，每一个成功的谈判者都能够更好地表达自己的想法。
知识/智慧
“关注与朋友和同事的互动可以帮助你与他们建立关系。”
《心灵鸡汤》的作者卡罗琳·琼斯说：“与他人相处时，要对自己的言行负责，你会发现你会拥有越来越多的朋友。”
“当你处于一天中的低谷时，休息一下，深呼吸，你就会再次充满活力。”
Deepermeditation.net 的冥想老师汤姆冯德克尔 (Tom von Decker) 表示，平静就像压力一样，是可以培养的。
“赤脚冥想可以提高你的能量水平。”
澳大利亚健康网络的 Ann-Louise Gitoman 博士表示，有鞋底的鞋子会阻碍身体接收来自地球的正能量。
“每天花五分钟感恩身边的人和事，30天后你会感觉更平静、更快乐。”
美籍华裔作家艾丽斯·陈 (Alice Chen) 表示，这样做可以培养一种心态，让你只关注好人和好事，而忽略消极的一面。
自尊
“和自己说话就像和你喜欢和钦佩的人说话一样。”
行为认知治疗师艾薇·约瑟夫 (Ivy Joseph) 说，你应该牢牢控制自己的内心自我对话kaiyun下载app下载安装手机版，并知道它的强大和有益。
“一件事情，重复做30天，30天之后就会成为一种习惯。”
Vinayparmar.co.uk 的 Vinay Parmar 解释说，同一件事至少要重复 21 次，“大脑才会接受它，并使其成为常规”。
“每天写下三件让你感激的事情，一周内你的幸福感就会增加。”
苏格兰心理学教授安迪·爱德华兹表示，研究表明，关注美好的事物可以改变你的人生观。
“保持头部抬起、挺胸抬头、双臂伸直，坚持 2 分钟。你会变得更加自信。”
卡洛·戈德曼博士解释了这种“充电姿势”如何提高你的睾丸激素。
“使用含有维生素 E 的洗发水，一周内你就会发现脱发减少了。”
沙宣 (Sassoon) 产品总监凯瑟琳·特里林 (Katherine Trillin) 表示，它可以强化并保持您珍贵的毛囊健康。
“每六周尝试一次强脉冲光脱毛。经过六到十二次治疗后，您就可以告别背部毛发茂盛了。”
Cannellebeaute.co.uk 的 France Baudet 表示，这种治疗方法会破坏毛囊，但不会损伤皮肤。
“在 24 小时内学习一项新的运动技能，你会感觉更聪明。”
Polarexpolorers.com 的 Rick Wiese 解释说，当你感到压力时，你的大脑可以快速形成新的联想。
“头发太稀疏？轻轻拍干，睡在丝绸枕套上，你的头发就会更浓密、更健康。”
发型师杰米史蒂文斯说适度的摩擦可以帮助脆弱的头发恢复原状。
“在淋浴时剃须可以减少诸如划痕和皮疹之类的小问题。”
欧莱雅男士护肤专家尼克·吉本斯表示，蒸汽环境可以帮助软化坚硬的胡茬。
“如果绒面鞋上沾上了污渍，你可以用铅笔擦拭以去除它。”
这可能听起来有点奇怪，但我们已经尝试过了，而且确实有效。请记住，干净的鞋子始终是信心的源泉。
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