pg棋牌 DAY44 加上运动后体重开始下降了 初始体重75.9kg

DAY45 运动后我开始减肥。

说说我的减肥经历吧！

1、三餐还是很清淡的。早餐饼是菠菜饼，豆浆是黑豆和黄豆做的。午餐我做了红烧面，晚餐做了炸鸡胸肉和荞麦面。鸡胸肉很嫩，鸡排是全家人的最爱。

2.我录制了一段锻炼视频。请暂时忽略我凌乱的家。之前没看过这个视频，也不知道需要哑铃，所以没有准备任何健身器材。我刚拿了两盒牛奶。重量还不够，练习起来会比较容易。我从小就没有运动的习惯。我觉得运动又累又辛苦，所以不喜欢运动。

3、前几天进入平台期，吃火锅又胖了，所以看了两本书。一是《本能减脂》，中国畅销书，系统全面；另一本是老外的书，写的是“bigger Lener Strong”。

4. 两本书都解释了锻炼的重要性。总结就是运动对于减脂有很多好处，比如BMR基础代谢率。根据不同的算法pg网赌软件下载，每天不同时长的运动必须乘以不同的系数，这意味着每周保持一定的频率。运动可以提高基础代谢率pg电子赏金试玩app，消耗更多的热量，保持肌肉的流失pg网赌软件下载，从而加速减脂。

5.还有一本书提到要从小培养孩子的运动习惯。据称，每年锻炼270小时，可延长寿命3年，并延缓某些疾病的发生。参考文献的结论非常感人。

6、知行难结合。我知道锻炼很重要，但它可能是不可能的。过去许多减肥尝试都失败了。很多都是因为坚持不了，所以要降低运动阻力。现在我在家跟着视频锻炼。我不必每天都想着锻炼。什么，把每天的锻炼列个清单，一睁眼就做，别想太多。

好了姐妹们，废话够多了，明天见。