pg电子娱乐平台 跑步多久体重会下降？需要注意哪些事项？

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对于这个问题，我最有资格回答。我是一位经验丰富的跑步者。我已经跑步好几年了，跑了几千公里。对于跑步是否有助于减肥，我有了深刻的认识和体会。因为我是跑步减肥的受益者。我以前是140斤的胖子，但是跑步之后，我变成了120斤。

那么你可能会有疑问，跑步减肥需要多长时间？其实这种情况需要具体对待、具体分析。有的人可能瘦不下来，即使跑步也会发胖，而有的人通过跑步就能减肥，比如我。今天我就告诉你，跑步多久可以减肥？

坚持很重要

想要跑步减肥，最重要的就是一个“长”字。如果你想跑步减肥，一般至少需要跑步一两个月。为什么这么说呢？因为跑步减肥是一个比较漫长的过程，每天跑步减掉的脂肪是很少的。只有每天坚持跑步几个月后，量变才能达到质变，我们的体重才会明显下降。如果你只想跑一两天、一两周，你根本不会注意到任何差异。

实力也很重要

有些人可能每天都会去游乐场跑几圈，但一两个月后，他们开始奇怪为什么我的体重还没有下降，于是他们抱怨锻炼，说这都是骗人的。事实上，如果你想减肥，跑步强度非常重要。你应该每天至少锻炼30到40分钟。别以为这很多。事实上，对于坚持跑步两三个月的人来说，跑步30到40分钟是极其正常的，所以你想要减肥pg电子娱乐平台，跑步的强度也很重要。

有些人可能还会有疑问，为什么我的体重一两个月后却没有明显下降。

其实这也是一个很好的问题。我对此有一个明显的感受，所以我用我个人的例子给大家讲一下。我刚开始跑步的时候，每天可以跑8公里。晚上锻炼身体，跑步前吃了半碗米饭。锻炼一周后，我称体重，发现体重不但没有减轻，反而增加了。 1公斤。

所以我想告诉大家的是，跑步、减肥、饮食非常重要！

那么有人就说，我不吃可以吗？我的答案是肯定的pg棋牌，但我强烈建议不要这样做！因为这样对我们的身体和肠胃都是非常不好的，所以大家可以按照我下面说的方法来！

人们对于跑步前和跑步后控制热量可能有这样的共同心态。可能今天运动量太大了，得补充一下。这样一来，很容易造成体重增加，因为吃进去的热量比跑步消耗的热量要多得多。

跑步前可以加一两片全麦面包pg棋牌，防止跑步时出现低血糖。跑步后，我们倾向于吃低热量、高碳水化合物和高蛋白质的食物。我们可以适当补充一些燕麦、全麦面包、牛奶和一些蔬菜，这些不仅可以为我们提供足够的营养来修复身体，还可以防止我们发胖。

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