pg网赌软件下载 常用体育健身路径

广播简介

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定义

健身路径是指在一系列健身器材上完成各种指定的健身动作。该比赛集健身与娱乐于一体，适合各类人群参加，是一项深受群众喜爱的健身竞技赛事。

为落实全民健身计划，促进城乡居民健身活动，国家体育总局在全国多个社区、公园建设了大量“全民户外健身器材”。统计显示，截至2010年5月，国家体育总局累计投入体育彩票公益金超过6.4亿元，资助、带动和指导各地建设“全民户外健身器材”超过15万台。这些户外健身器材的普及和推广给人们的健身带来了极大的便利。 [1]

常见的运动健身路径

踏板装置

仰卧起坐平台

腿举训练器

单杠

旋转训练器

旋风轮

上肢牵引装置

三人扭腰器等

腹部肌肉训练器

健身路径链跳[2]

使用说明广播

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踏板装置

使用方法：先坐在座椅上，双手握住第二把手，踩踏板挡住管子，以自身体重为配重，重复腿部训练5-8分钟。评分标准：连续踢腿50次为优秀，连续踢腿40次为良，连续踢腿30次为中等，连续踢腿20次为差。功能特点：增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。

注意事项： 1.儿童禁止使用； 2、使用者体重不超过100kg/人； 3、不使用设备的人员应距离设备至少1.50m。限定人数：3人，1人/站

仰卧起坐平台

功能：增强腰腹部肌肉力量和下肢灵活性。

方法：仰卧在架子上，脚踝置于横杆下，双手交叉于脑后，起身，身体向前弯曲，肘部抵住膝盖，然后回到原来位置，重复1次。扩展方法 1.俯卧撑； 2.坐姿前屈。完成评分标准 5 次得 1 分。 10分以上为优秀，8-10分为良好，5-7分为一般，5分以下为较差。限制使用人数：1人

多功能训练架

使用说明：可作为常规单杠或双杠使用，也可用于俯卧撑、侧撑和下肢灵活性训练。每次训练持续5-8分钟。功能特点：增强肩带肌肉的力量、灵活性和协调性。

注：使用者体重不得超过100kg/人。限定人数：3人，1人/站

平衡木

功能：提高人的平衡能力、跳跃能力和协调能力。

方法：主要是伸展双臂，自然行走，然后倒走1次。

注：可供2至3人使用。适合5岁以上的人。其安全范围为1500mm左右。锻炼者可以根据自己的需要调节不同的高度，以增加乐趣。

手臂力量训练器

功能：发展人体各上肢肌肉力量。

方法：两人在跑者两侧向相反方向推跑者边缘进行比赛，锻炼上臂肌肉。或者一个人可以在轮子的一侧用力转动轮子的边缘，以增强他或她的手臂力量。

腿举训练器

功能：增强人体腰部、腿部的肌肉力量和灵活性，消除下肢的疲劳。方法：根据自己的身高选择合适高度的杠铃，将单腿伸直放在杠上，双手拉开并拉动脚趾，身体向前弯曲。

旋转训练器

功能：发展腰腹部肌肉的灵活性和协调性。

方法：握住上手柄或侧手柄，反复进行转动动作。

射击机

使用方法 射击装置装有三根弯管，前端呈喇叭状。如果投篮成功，篮球就可以沿着三个弯管落下。反复练习。评分标准：连续10次为优，连续8次为良，连续6次为中等，连续4次为差。

功能特点：提高投篮命中率，增强身体敏捷性和灵活性；同时，它又很有趣，使其既是运动又是游戏。 .限制使用人数：3人

旋风轮

功能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。方法：锻炼者先踏上脚踏板，握住半圆形扶手踩在滚轮上，然后握住水平扶手，双脚交替向后推动滚轮旋转。旋转速度根据锻炼者的具体情况而定，不宜太快。

注意事项： 1.儿童请勿使用； 2、使用时请不要赤脚或穿拖鞋，请穿运动鞋； 3、移动速度不宜过快，以防摔伤。限制使用人数：1人

平行梯子 梯子

功能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部位的协调能力。

方法：1、屈臂悬垂：双手握住单杠，与肘部成直角向上悬垂。 2、双手行走：双手握住杠，交替向前走。 3、跳跃并双手抓住横杆向前推进（体能较好的可参考此方案）。注意事项： 1、运动时请勿跳下； 2、使用者体重不得超过100KG/人。

四联康复器

功能：增强肩部、背部、腿部肌肉力量及身体灵活性和协调性。

骑马机

功能：利用体重锻炼上下肢力量，增强身体协调性。

方法：双手握住扶手，踩脚踏管，克服自身重量，身体向上移动。

注意事项： 1、运动时坐稳、握稳； 2、移动时不要太快，以防发生意外； 3、使用时1500mm范围内严禁任何人站立。限制使用人数：1人

手爬梯

功能：增强肩带肌肉的力量和人体的协调能力。

方法：双手向前移动，双手交替抓住戒指。

注意事项： 1.适合10岁以上人士使用。 2、使用者体重不得超过100KG/人。限制使用人数：1人

平衡木

功能：平衡木配有压缩弹簧，运动时具有更大的漂浮性，可以提高身体的协调性和平衡性。

方法：将脚放在平衡木上行走或跑步，保持身体平衡。一根平衡木可供两人行走或跑步，直至三根平衡木一次性完成而不摔倒。

3人坐式旋转机

功能：提高腰部、背部肌肉的灵活性，锻炼腰、肩关节。

方法：握住立柱手柄，坐在转板上，左右反复进行旋转动作。注意事项： 1、使用者体重不得超过100KG/人； 2、扭转时请紧握扶手； 3、设备周围1.5米范围内禁止非运动人员进入，防止意外伤害。

双杠

功能：增强肩带肌肉力量。

方法：1、分腿向前骑行； 2、从栏杆末端跳起，跑过栏杆； 3. 坐在杠外侧的两根杠上，并在杠的底部摆动； 4. 弯曲和伸展手臂。 5、双杠抬腿：双手握住杠铃向上跳入直臂支撑，将双腿抬起至与上身成90度pg娱乐电子游戏，然后回到原位1次。注：使用者体重不得超过100KG/人。限制使用人数：1人

跷跷板

功能：锻炼下肢的协调性，增强人体的平衡能力，运动与娱乐并重。方法：握住扶手，坐在座垫上，用腿蹬地，与对手协调上下动作。

注意事项： 1、设备周围1000mm范围内严禁任何人站立； 2、运动时不要太剧烈，运动方不要突然撤力，以免受伤； 3、请严格按照使用方法进行锻炼。 [3]

上肢牵引装置

功能：增强上肢灵活性和手脑协调能力。方法：握住手柄，上下移动，旋转转盘。

注意事项： 1.适合10岁以上人群使用； 2、设备安全使用范围2m； 3、使用设备时禁止玩耍、玩耍； 4、禁止使用设备进行其他行为； 5、运动员注意不要用一只手臂突然撤力，以免受伤。

转动轮子

作用：长期锻炼可以增强肩带肌肉的肌力。有能力的可以自己轮换，增强灵活性。

方法：整机分为1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四种不同高度pg娱乐电子游戏，适合不同身高的青少年进行锻炼。依靠自身重量，用手攀爬跑步器，垂直悬挂。锻炼时，将跑者垂直悬挂。时间越长，你的手臂力量和耐力就越大。注：使用者体重不得超过100KG/人。人数限制：4人，1人/站。

重量架

功能：增强肩带肌肉的肌力和灵活性。

方法：可作为常规举重器械，每次训练持续5至8分钟。

注意事项： 1.适合10岁以上人群； 2、杠铃周围500mm范围内禁止站立。限制使用人数：1人

三人扭腰器

捻

增强腰腹部肌肉力量，提高腰椎、髋关节的灵活性和灵活性，有利于强健体形。较大的转腰活动可以舒展、放松腰部肌肉，活络经络，促进气血畅通，强健腰部。有强肾之功效。适用于腰部活动障碍、肾虚、腰肌劳损及全身疲劳者。特别警告： 1、做翻身练习时，不要松开手柄，防止惯性力使人翻身、扭伤。没有受伤。

2、刚开始转动练习时的幅度和速度不宜过大或过快，以免扭伤腰部和手腕。

3、如果在转动练习时出现头晕、恶心等症状，应立即停止练习。

太极推手

功能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节的活动能力。

方法：双腿直立或成马步，双手握住轮柄，向同方向或相反方向转动。

背部担架

功能：锻炼腰腹部肌肉，增强腰部灵活性。

方法：双手抓住腰部伸展训练器两侧的手柄，腰部向后靠在弧形板上，身体尽量向后伸展。

注意：不要过度拉伸，以免肌肉拉伤或失去重心而滑倒。人数限制：2人

单杠

1、引体向上功能：增强肩部、背部及上肢肌肉力量。

方法：练习者用前手握住杠铃，身体不能晃动。

2、悬挂式前下摆降低功能：提高人体协调性。

方法：练习者双手握住杠铃，向前摆动落地。

注：使用者体重不得超过100KG/人。

双浪登机

下腰训练器

功能：增强腰部和腹部肌肉力量，提高腰部灵活性。

梅花桩

方法：练习者平躺在下腰训练器的平台上，将下背部与下腰训练器的凸弧板对齐，身体向后伸展，然后收腹，做仰卧起坐。你也可以在上面做仰卧起坐。躺下并抬起身体。限制使用人数：1人

梅花桩

功能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡性。

练习方法： 1、从左脚踩A开始，左右脚按字母顺序走一圈。 2、从右脚踩A开始，按字母顺序左右脚各走一圈。

伸展方法： 1、倒走； 2、侧身行走； 3. 向前跳跃。注：使用人数为1至2人，适合5岁以上人群。安全范围为1500mm左右。

太空行走

太空行走

功能：提高人体有氧运动能力和身体协调平衡能力。

方法：1、扶手太空行走：握住扶手，踩踏板，前后摆动双脚。 2、不扶扶手太空行走：双手不扶扶手，自然摆动，踩脚踏板，双脚来回摆动。注意事项： 1.适合10岁以上人士使用。 2、摆杆摆动方向1000mm范围内严禁任何人站立。 3、掌握方法1后，请练习方法2。 4、使用者体重不超过100KG/人。 5、摆动架的摆动角度不大于与立柱的45度角。人数限制：2人，1人/站。

双摆

功能：提高身体灵活性和协调性，增强腰部和腹部肌肉力量。

方法：双手握住吊带，坐在座板上，随着摆动有节奏、均匀地来回摆动。

注意事项： 1、儿童使用时pg电子娱乐平台，需大人在旁保护； 2、运动时，注意防止与周围人碰撞； 3、成人禁止使用； 4、摆动方向2米范围内不准站立； 5、摆动 摆动角度不得大于与立柱的45度角。

攀岩者

攀岩者

功能：发展人们的攀岩、登山能力，增强身体灵活性和协调性。

方法：人们可以先进入内圈，爬上攀爬架，也可以爬上攀爬架的陡坡，然后沿着内圈下来。

肋骨框架

方法：1.悬垂举腿 2.悬垂双腿屈膝触胸 3.倒立在肋骨上 4.悬吊转轮跑（6次以上） 5.悬吊侧摆腿（6次以上） 6.摔倒肋骨后桥 7. 扶壁上侧摆腿（10 次以上） 8. 扶壁上前后摆腿（10 次以上） 9. 扶壁上分腿臀跳（10 次以上） 10. 爬过肋骨。

肋骨框架

注意：初次练习者应在他人协助下完成以上动作。

运动方法报告

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老年人健身路径锻炼方法

老年人健身路径锻炼的主要目的是保持健康、防治疾病、延年益寿、提高生活质量。因此，选择“健身路径”时，应以柔韧、柔韧、力量为主。我们可以选择多种类型的设备进行不同的组合。比如我们可以选择走步机、大轮子、扭腰器等器材进行组合。 [4]

这些练习对身体各关节有很好的保健作用，对腰腿肌肉的伸展和平衡有积极的作用，可以防止人体运动系统过早衰退。

大轮旋转3-5组

步行机整理放松5分钟

3-5组扭腰活动

儿童青少年“健身路径”锻炼方法

儿童、青少年正处于身体发育时期。他们健身路径练习的主要目的是促进身高增长、增强体质、塑造形体、提高智力和心理素质。因此，在选择“健身路径”时，应注重灵活性和有氧运动。 ，辅以力量练习。健身器材上的锻炼应以游戏为主。在成人的监护下，可以定期进行柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械锻炼。例如，我们可以选择组合走步机、肋骨架、仰卧起坐台、手臂训练器、儿童秋千等设备。 [5]

走步机腿缓慢摆动约5分钟

用肋骨架按压腿部约5分钟

手臂力量训练器滚轮正反方向旋转10次×2组

儿童秋千大约需要5分钟

仰卧起坐台 仰卧起坐20次×2组

肋架攀爬2套

高血压患者的“健身路径”锻炼方法

高血压患者的“健身路径”运动可以促进热量消耗、减少多余脂肪、改善脂质代谢、控制体重、增强心脑血管应激能力，从而增强体质。 “健身路径”锻炼可以有效预防和治疗原发性高血压，特别适合轻、中度高血压患者。

高血压患者应根据性别、年龄、病情、身体状况，选择不同的“健身路径”器械组合。运动时应采取运动量小、节奏慢的放松运动。例如，我们可以使用以下组合。如果您没有跑步机，请沿着“健身路径”慢跑或散步。

肩周炎患者的“健身路径”锻炼方法

肩周炎是中老年人的常见病。随着电脑、手机等现代科技产品的普及，肩周炎患者越来越年轻化。在健身路径上锻炼，可以放松粘在一起的肩关节、肌肉、韧带，改善患者的血液循环，加速局部渗出液的吸收，放松经络，缓解疼痛，加速康复。例如，锻炼者可以选择步行机、上肢牵引器、手推器、臂力训练器等器械进行锻炼。

走步机慢跑或走步机活动5分钟

上肢牵引器上下拉动30次×3组

旋转臂力训练器 30 次 x 3 组

手推器同向、反向旋转30次×3组

肥胖者的“健身路径”锻炼方法

肥胖者的“健身路径”运动可以达到燃烧多余脂肪、重塑健壮体型的目的。比如我们可以选择户外跑步机、俯卧撑架、俯卧撑、仰卧起坐台、梯子等器械进行综合锻炼。

如果没有跑步机，也可以绕“健身路径”跑步。如果没有俯卧撑架，可以在地上做俯卧撑。

走步机慢跑或走步机活动5分钟

双手交替向前推梯子2轮×2组

仰卧起坐台 仰卧起坐20次×5组

使用建议广播

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“全民健身路径”是安装在室外的健身器材，锻炼时应注意季节和天气变化。不同的季节需要不同的锻炼安排。小雨雪天运动时要注意安全，运动后及时更换衣服。寒冷、风、雪、雨、雾等恶劣天气条件下不宜锻炼。 [6]

运动时要注意运动装。穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗性强的衣服。穿厚实、柔软、有弹性、尺码合适的运动鞋。不要穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天只要不影响运动和安全，帽子、手套是可以戴的。

刚开始锻炼时，动作幅度不宜过大，动作速度不宜过快。

注重运动项目和活动内容的选择，根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好和客观条件来选择运动项目和内容。

患有疾病或受伤的练习者应在医生或专业康复教练的指导下选择锻炼的器材和内容。

儿童需要在成人的监督下进行锻炼。

运动前，应做好充足的准备。运动后要注意放松，组织活动，有助于恢复疲劳。