pg赏金女王单机版试玩平台 体操运动体能训练理论与方法

第二节 体操体能训练理论与方法

一、体操项目的特点

体操运动有着悠久的历史。它是随着人类社会的实践而产生并逐渐发展起来的。体操在形式和功能上具有与其他运动项目不同的特点。田径运动的主要特点是动作自然，是生活中最基本的活动技能。球类运动主要是团体竞赛项目，需要伙伴之间的协调配合，具有游戏性的特点。另一方面，体操主要是关于人体的动作。体操的突出特点是内容丰富。从形式上看，它包括徒手体操、轻型器械体操、专业器械体操以及器械上的各类动作练习。不同类型的运动练习之间存在很大差异。它需要人体的各个部位。协调配合显示了人的控制能力，充分挖掘了人的潜力。锻炼过程中，人体常常处于一种非常规状态，有一定的难度和惊险。它具有一定的艺术性，是展示人体运动美的物品。因此，合理选择不同的项目和运动内容，可以全面增强人体运动系统、内脏器官和神经系统的功能，促进人体的全面发展。

体操是我国体育教育的重要组成部分，也是一项重点运动项目。也是我国高等学校体育专业的主干课程之一，是各级学校体育教学的重要内容。同时，体操在全民健身中也发挥着重要作用。对提高人体整体素质具有非常积极的作用。

就竞技体操而言，它不仅是一项技术难度大、复杂多样、动作优美、艺术性强的运动，而且是一项不断挑战人类极限、挑战自我、勇于探索、创新的运动。随着竞技体操技术的发展和难度的增加，对力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质提出了更高的要求。竞技体操在其发展过程中按照赛事本身的规则、在国际计分规则的指导下呈现出阶段性特征。动作的“难”与“美”是竞技体操最显着的特点。 “难”是整套动作的价值，“美”是整套动作完成的体现。 “难”与“美”的高度统一是竞技体操的本质特征。发展方向。由于竞技体操动作复杂、技术含量高，一套动作的编排变化无穷，运动员在完成动作的过程中体现出高超的运动技能水平，要求运动员在五个方面保持平衡：强度、难度、新颖性、稳定性、美观性。具备比赛能力，对运动员的身体素质要求非常全面。其中，拥有体操专项能力是最重要的，体操专项能力是综合素质的体现。主要包括力量，特别是爆发力和跳跃能力，时空感，方向感，灵敏性，快速反应能力，身体控制能力，承受运动的能力，以及勇气，适应能力，自信心，适应能力。竞技体操最大的难度就是发掘和开发人的身体、心理、智力等方面的潜力。体能训练的目的是在运动训练中运用各种有效的方法和手段，全面提高运动员各器官系统的功能水平和体形，全面发展其运动素质，掌握大量的运动技术和技能，从而为特殊运动做准备。素质的充分发展，为掌握、提高和提高专项运动技术和专项成绩创造条件。

二、体操项目的体能要求

体操体能训练是指为提高体操所需的力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧等身体素质而进行的体能训练。

体能训练包括一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是指综合发展各种身体素质，为专项体能训练奠定基础的素质训练。训练内容全面、训练方法多样是一般体能训练的特点。其目的是提高运动员身体健康水平，提高各器官系统功能，全面发展运动素质，改善体形，掌握非专业运动技术和技能，为提高专项成绩打下坚实的基础。

专项体能训练是指为发展专项技术、训练和比赛所需的各种身体素质和基本能力而进行的体能训练。专项体能训练一般采用与专项技术紧密结合的训练方法和方法。培训内容和方法具有很强的针对性和针对性。这是专门体能训练的一个特点。目前，在竞技体操中，常将各单项的基本动作作为专项体能训练的内容和手段，并取得了良好的训练效果。

一般体能训练是专项体能训练的基础。只有全面发展一般体能训练，才能为专项体能训练打下坚实的基础。一般体能训练和专项体能训练虽然目的、任务和手段不同，但在训练中是相辅相成、缺一不可的。

在体能训练中，体操项目的体能要求可概括如下：

一是根据体操训练的不同阶段和周期任务，合理安排一般体能训练和专项体能训练。在过渡期或准备期增加一般体能训练的练习内容，而在比赛期间则增加专项体能训练，使专项体能训练与专项技术训练紧密结合。

其次，根据运动员的年龄、训练时期以及技术发展的不同阶段，安排体能训练时应有重点。在内容、比例、手段、负荷等方面也应该做出系统安排，特别是在青少年时期，更应该慎重考虑。人体在不同年龄段的发育是不平衡的。青春期的体育素质将呈现发展的“敏感期”。这个阶段应该抓住机会，采取相应的体能训练，最大限度地增强体质。发展，充分挖掘体育素质潜力，为创造高水平体育成绩奠定基础。

第三，有针对性地选择体能训练的内容、手段和方法。训练时，必须根据身体素质、要发展的身体部位或器官系统，选择合适的训练方式和方法，保证训练高效、准确。重点还应根据每个培训周期的任务和个人特点以及具体情况而定。例如，在准备期，一般应多注重力量和柔韧训练，而在比赛期间，应多注重专项耐力训练。例如，上肢力量较差的人应重点练习上肢力量，肩部灵活性较差的人应重点发展肩部灵活性。

四是专项体能训练取得好成绩。在设计或选择练习方法方面，尽量使这些练习在动作结构、时空特征、肌肉发力方法等方面与具体动作技术相似或一致；当采用特殊基本动作或一般难度动作作为具体体能训练进行练习时，必须严格要求动作技术和身体姿势的规范，并注重动作质量，否则专项技术的提高会受到影响。

五是体能训练要有计划、有步骤地安排。人体是一个统一的有机体，各种素质相互作用、相互制约。身体素质的发展也逐渐提高。因此，应有计划、系统地进行长期训练，并逐渐增加运动量。要注意训练的强度和内容，由小到大，动作由轻到重，频率由慢到快。只有这样，体能训练水平才能稳步提高，才能避免重大伤害和事故的发生。

六是定期检查。为了检查运动员体能训练的效果，提高训练信心，应定期进行测试。提前确定测试内容和测试标准。可以填写运动员的体能测试卡，记录运动员的体能发展情况并注明日期，方便教练员了解运动员的情况，为教练员的训练工作提供良好的科学依据。

三、体操体能训练的内容和方法（一）力量和素质训练

一、实力与品质理念

力量素质是指人体或身体某一部分肌肉在运动时克服阻力的能力。力量素质的好坏与运动员的肌肉组织结构、肌肉反应特点和中枢神经系统的功能状态有关。

力量素质是运动员的基本素质之一。力量不仅是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，还影响运动员肌肉耐力的增长和速度素质的提高pg电子麻将胡了，并与其他素质密切相关。力量是男女体操运动员最重要的身体素质之一。研究表明，从事体操训练的人的技术表现和力量发展水平之间存在直接的相关性。体操运动员的其他素质（如速度、耐力、灵活性）也与力量发展水平直接相关。也就是说，运动员的力量素质是体能训练水平的重要指标。由于体操动作与各种形式的移动和保持体重相关，因此相对力量对于体操运动员来说至关重要。

力量训练方法可分为动态力量和静态力量。一般来说，动态力量练习可以更好地发展身体或身体某一部位的动态力量，而静态力量练习可以更好地发展身体不发生位移的静态力量。体操力量素质训练以动态力量训练为主，静态力量训练相结合。

2、力量素质训练的方法和手段

(1)上半身力量练习

①引体向上。

②爬绳子或杆子。

③ 借助支撑攀爬。

④ 俯卧撑或俯卧撑击掌。

⑤ 将手臂在双杠或环上屈伸，双杠支撑摆动的屈臂。

⑥倒立练习，包括正倒立、反向倒立、控制倒立、慢起倒立、推倒立、倒立、攀爬倒立、双杠摆动倒立等。

7、用拉紧器、皮筋进行前、侧、后方向的直臂压、拉练习。

⑧用哑铃、杠铃进行局部肌肉力量训练。

(2)躯干力量练习

①仰卧起坐。仰卧在垫子或斜板上练习。

② 仰卧，收腹，抬起双腿。另一个人将帮助将腿向下推。练习者的小腿可以承受练习的重量。

③仰卧，“两端起身”。

④将双腿悬在肋骨或单杠上抬起。

⑤ 不断向上转动高单杠。

⑥ 俯卧并抬起上身，双手抱头，另一个人按压大腿上部。您可以在地上或在马上进行。

⑦ 将头和脚分别放在山羊或体操凳上，仰卧做静态练习。

⑧从分腿直角支撑开始，然后慢慢地倒立，双臂伸直，双腿弯曲。可以在培训师的帮助下连续完成。

⑨侧屈肌练习：仰卧在跳马上，固定下肢，然后将上身向上侧向弯曲。

(3)下肢力量练习

①原地连续垂直跳跃。

② 单脚或双脚连续跳跃。距离15至20米。

③立定跳远。

④原地连续跳跃。

⑤ 原地连续后空翻。

⑥跳绳、短绳双足跳、单足跳、双岩跳等。

⑦ 肩扛杠铃或与伙伴一起做提跟练习，双手扶住肋骨或墙壁，快速、充分地抬起脚后跟。

⑧负重半蹲，肩上可扛杠铃或搭档，反复练习。

（二）速度素质训练

1、速度质量的概念

速度质量是指单位时间内身体或身体某一部位移动的距离或短时间内完成某一动作的速率。它包括三个方面，即快速通过一定距离的能力；对每个刺激的快速反应。能力；快速完成行动的能力。速度素质是运动员的基本素质之一，在体能训练中发挥着重要作用。提高速度质量，主要是增加大脑皮层的兴奋性、抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，以及发展人体各部位肌肉快速运动的能力。合同来完成行动。速度品质是指更快地调动呼吸和循环系统活动的能力。并且对于掌握技术、提高运动成绩具有重要意义。

体操速度素质训练包括完成各种动作的速度和身体旋转、翻转的速度。因此，应根据竞技体操所需的速度素质进行训练。此外，体操运动员的动作速度往往与完成动作的力量密切相关。因此，一定的力量训练应与速度训练相结合。

2、速度素质训练的方法和手段

(一)跑步速度练习

①短距离跑，60～100米快速跑。

②25-30米加速跑。

③在跳马跑道上，单脚踩在板上做25米助跑。

(2)力量和速度练习

①快速完成俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上。

②曲臂俯卧撑快速离地，双手举空连续击掌1～3次。

③用橡皮筋做直臂快速拉动练习。

④仰卧或俯卧时快速完成“两端站起来”。可以在固定的时间、一定的次数进行练习。

⑤ 快速推倒立或快速爬倒立。

(3)动作速度练习

① 跳起并原地旋转360度、540度、720度。

② 连续快速侧手翻。

③ 连续快速地进行前手翻。

④ 连续快速后手翻。

⑤ 连续快速后空翻。

⑥前空翻、扭转。

(3)耐力素质训练

1、耐力品质的概念

耐力素质是指人体在长期肌肉活动过程中克服疲劳的能力。疲劳会暂时降低机体的工作能力，从而影响运动员的训练和比赛。运动员在训练和比赛中抗疲劳的能力反映了其耐力素质的高低。

耐力素质可分为一般耐力和特殊耐力。一般耐力是指运动员机体各器官系统功能的综合表现。它是在一般活动中表现出来的一种长期工作的能力。它是特殊耐力的基础。专项耐力是指运动员为获得专项成绩而最大限度地调动机体的能力，并克服专项运动负荷带来的疲劳的能力。体操运动员的耐力主要体现在成套动作上，即完成每个项目全套动作的能力。其次，体现在训练课的项目练习时间和做更多动作的能力上。

教练员在训练儿童青少年时，必须注重培养他们的一般耐力和专项耐力。要培养他们吃苦耐劳的精神和承受大运动训练的能力。提高无氧耐力、速度耐力和力量耐力。然而，要发展耐力训练，仅仅依靠体操训练方法是不够的。毕竟竞技体操对运动员内脏器官的锻炼很少，而且训练条件多在室内。因此，运动员内脏器官的发育受到一定的限制。因此，我们必须采用一些其他的训练内容作为辅导方法，才能取得更好的训练效果。

2、耐力素质训练的方法和手段

(一)一般耐力练习

①无氧耐力的中长跑，如300米至400米。

②1000米以上长跑或有氧耐力越野跑。

③球类运动，如篮球、足球等。

④循环练习法，将各种素质练习结合起来进行训练的方法，要求在一定时间内完成一定数量。

(2)专项耐力练习

①基本动作的多次重复，如鞍马各部位连续充分旋转、连续缩身后手翻等。

②多次重复基本困难动作，如单杠向前拉圈或向后拉圈、连续后手翻等。

③多组基本难度动作结合弦练习。

④多组基本球拍练习。

⑤ 比赛期间练习全组或超长组。

(4)柔韧性训练

1、灵活性的概念

柔韧性素质是指运动员关节的活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。灵活性是体操运动员的主要品质之一。柔韧性差必然影响动作质量和技术的提高。柔韧质量的提高不仅取决于关节软骨、关节囊、韧带的弹性和肌肉伸展性的变化，还取决于拮抗肌之间的协调性和神经系统对肌肉收缩和舒张的调节。

体操运动员需要的柔韧性不是软弱，而是软强。也就是说，当关节大幅度活动时，肌肉仍能快速而有力地收缩。儿童的柔韧素质一般比成人好，但不一定能达到柔韧性和力量的要求，所以必须按照科学的方法进行训练。

儿童青少年的柔韧性训练不能操之过急，必须有计划、不间断、长期进行。练习时应注意动作质量，注重运动员主动练习方法，防止拉伤。动作由轻到重，频率由慢到快，幅度由小到大。教练员帮助运动员进行练习时，应注意不要用力过猛或突然加大强度。运动后做肌肉放松活动。根据体操的特点，重点发展肩、胸、腰、臀、腿等部位的灵活性。

2、灵活性训练的方法和手段

(1)肩部灵活性练习

① 双腿分开站立，向前弯曲，双手握住肋骨，与腰部同高，双脚伸直，抬起头或低头使胸部上下抬起（或在伴侣的帮助下），以拉动身体。肩膀分开。

②靠墙倒立，然后低头或抬头，挺胸收腹，将肩膀拉开。

③ 背对着肋骨，双手向后握住肋骨（双手之间的距离比肩膀窄），站立，稍微向前蹲下，将肩膀拉开。

④ 背靠肋骨悬挂，另一个人支撑运动员的背部，帮助挺胸、拉肩。

⑤ 握住棍子或绳子，双臂伸直，前后转动肩膀。双手之间的距离可以逐渐缩短。

⑥挂在单杠上，收紧腹部并抬起双腿，将双腿穿过双臂，完成后悬挂，利用体重拉动肩膀。

⑦ 吊环使肩部不断地前后旋转。

⑧侧身站在左侧肋骨附近，右手将肋骨拉过头顶，左手将肋骨向下推，打开右肩。

(2)胸部灵活性练习

① 双腿并拢坐着，举起双臂，挺胸。另一个人在你身后，用脚推动运动员的肩膀和背部，同时向后拉动他的双手来拉动他的肩膀和胸部。

②面向墙壁站立，抬起双臂支撑墙壁，然后抬起头和胸部，尽量使胸部紧贴墙壁。

③背对鞍马头站立，身体向后靠，双手握住环，利用鞍马头挺胸，推背拉肩。

④ 背对马站立，伸直双臂抬起上身，将上身靠在马上。另一个人从后面支撑上臂，向下压以打开肩膀和胸部。

(3)腰部灵活性练习

①双腿伸直并打开站立，腰部向后放低半小时，控制住不动或轻轻上下振动上半身（需借助帮助）。

② 双脚打开站立，腰部向后放低，形成一座桥。架桥时要注意方向正确，双腿伸直，肩膀分开，逐渐缩小手脚之间的距离。

③用双手帮助运动员固定腰部，然后运动员继续向后摆动腰部，速度可逐渐加快。

④从倒立姿势开始，向前轻柔翻滚，以单脚或双脚着地。

⑤向后翻转，单脚或双脚着地。

(4)腿部灵活性练习

①腿部消耗——从基本姿势开始，向三个方向按压，将腿部放置在一定的高度，并保持一定的时间。

②压腿——将上半身向下压，形成消耗腿部的姿势。压腿时，上半身尽量伸展，头稍稍抬起，胸部压在大腿上。侧压双腿时，保持上半身直立，并尽量侧弯。按压后腿有两种方法。一是伸直支撑腿；二是弯曲支撑腿保持上身直立，抬头挺胸后倾。

③抬腿——按照基本姿势，上半身固定，在训练者的帮助下，向三个方向抬腿，用力要渐进。

④踢腿——根据腿部的基本姿势，就地或行进时向三个方向踢腿。除前、侧、后三个方向外，还有横踢、踢腿等。横踢是在前踢的基础上，脚背屈，用脚趾向对侧太阳穴踢。踢腿是当横踢达到最高点时，腿向前画弧线到同侧侧踢的位置pg电子娱乐平台，并用同侧的手击打。

⑤腿部控制——按照舞蹈章节介绍的基本姿势，将双腿向三个方向抬起，控制在一定的高度。

⑥弹腿——按照舞蹈章节介绍的基本姿势，将大腿抬起并控制不动，然后快速有力地向前踢小腿，使膝关节伸直。

⑦ 劈腿——舞蹈章节中介绍了腿部的基本姿势。有垂直分割和左右水平分割之分。

⑧双脚放高，双腿分开或并拢坐，上半身向前压。

(5)腕、足关节

儿童青少年要注意腕关节、踝关节的灵活性锻炼。您应该始终将手掌向后伸展。双脚伸直，臀部坐在脚后跟上。

(5)敏感性素质训练

1、敏感品质理念

敏捷素质是指运动员在各种突然变化的条件下快速、协调、准确地完成动作的能力。它是运动员在运动过程中运动技能和各项运动素质的综合表现。敏捷素质是建立在力量、速度（反应速度、移动速度）、耐力、灵活性、协调性、节奏等各种素质和技能的基础上的，这些素质和技能取决于神经系统的灵活性和可塑性以及既定的能力。保留的动作数量。如果运动员的身体素质得到了某一方面（或多方面）的发展，并掌握了运动技能，那么敏捷素质就能得到充分的发展和提高。

2、敏感素质训练的方法和手段

(1)采取不习惯的起始姿势和不对称的动作。

(2)利用球类游戏和高灵敏度的手机游戏进行训练。

(3)做反向练习完成动作。

(4)改变动作的速度和节奏pg电子麻将胡了，如快慢交替练习。

（5）将一些高度灵巧的动作安排成关节动作进行练习。

(6)使用需要及时改变动作的信号和条件刺激，如灯光、声音等。