pg娱乐电子游戏 核心力量训练对青少年田径运动员身体素质的影响及训练方法研究

【摘要】：近年来,我国体育事业发展迅猛。青少年正处于身体机能快速提高的时期。这一阶段加强核心力量训练，不仅有利于提高运动员的身体素质和提高身体控制力，还能提高身体素质。对训练运动员的毅力和心理意志有重要帮助。目前，在很多竞技体育运动中，越来越重视核心力量的训练，田径运动也是如此。下面文章将简要分析核心力量训练对青少年田径运动员的影响。

关键词：青年；田径运动；核心力量；影响;方法

简介：对于竞技运动来说，运动员的体能水平和含水量非常重要。他们必须有很强的身体素质，能够提高身体控制能力。目前，随着运动链理论、本体感觉训练理论等先进概念的引入，运动训练中的核心力量越来越受到重视。在田径运动中，需要通过提高核心力量来逐步提高核心区肌肉的控制力。不仅如此，田径运动还是一项以体能为主的运动。通过加强核心力量训练，可以有效提高田径运动员的整体素质水平。但目前看来，青少年田径运动员的核心力量还存在一些不足，需要继续加强优化和改进，使核心力量训练更加符合青少年田径运动员的实际情况。 。

一、核心力量训练对青少年田径运动员身体素质的影响

(1)锻炼核心肌群

如今田径运动发展非常迅速，已经成为一项比较有代表性的运动项目。由于田径运动是一项以体能为主的运动，因此要求运动员具有较强的核心力量。加强核心力量训练可以帮助锻炼运动员的核心肌群，对于提高运动员身体的协调性具有重要意义[1]。根据对核心力量应用价值的研究，运动员通过核心力量训练可以充分提高核心肌群，而在田径运动中，运动员经常需要进行跳跃、跑、投掷等动作。在此类动作中，对核心肌群的依赖性很强，因此加强核心力量训练非常重要；不仅如此，在一系列田径运动中，还要求运动员本身具有较强的反应能力和灵敏性，而在核心力量的相关研究中，还可以帮助提高运动员自身的灵敏性和反应能力。

(2)提高身体控制能力

田径运动能力的提高需要以运动员自身的身体素质为基础。许多运动员在整个运动生涯中都未能实现强大的身体控制能力。这与他们对核心力量重视不够有关，也存在一定的受伤风险。运动并不是绝对安全的。训练期间受伤是比较常见的。很多运动员对训练损伤认识不足，认为很正常。然而，如果伤势严重，运动员可能需要很长时间才能恢复，或者可能会比预期更早发生。结束运动生涯。据悉，很多运动员的伤病都与身体肌肉群缺乏有效训练有关。例如，在田径比赛中，很多运动员注重爆发力训练，但在这个过程中却没有注重加强关节肌群的训练，使得训练集中化。一侧性可能会导致身体控制力逐渐下降，显着增加受伤的风险。

（三）增强运动员意志品质

良好的体育精神是每个运动员都需要具备的品质。例如田径中长跑项目，运动员需要有较强的身体素质和良好的耐力水平。如今，在核心力量训练中，更强的核心力量对于提高运动员的耐力水平和意志力有很大帮助。体育不仅是荣誉的竞争，更是意志力的竞争，尤其是长跑等耐力运动，更考验运动员自身的个人意志和素质[2]。在田径运动中，要继续加大对核心力量训练的重视，把它作为提高运动员意志和素质的重要途径。

(4)提高运动效率

除了以上几个方面之外，核心力量训练还可以帮助提高运动效率。田径运动非常热门。比赛过程中，运动员需要保持绝对的精神集中，并注意控制自己的体力水平，以确保在整个比赛过程中能够保持体力。从实际情况来看，田径运动时的运动强度和运动时间与运动员体内的能量代谢密切相关。相关研究表明，核心力量训练可以在一定程度上减少能量消耗，从而提高运动员的运动效率。推动。对于田径等消耗大量体能的项目来说，加强核心力量训练降低能力、提高运动效率无疑可以进一步提高运动员的竞技水平。

二、青少年田径训练问题分析

(1)单一训练方法

如今，我国体育事业发展迅速。近年来掀起一波又一波的体育热潮，对于推动体育产业可持续发展具有积极意义。在田径运动中，青少年运动员是其“生力军”，应积极加强田径训练，不断提高自身田径运动水平。但从实际训练情况来看，青少年田径训练还存在一些不足。一是训练方式单一。 “兴趣是最好的老师。”无论从事哪个学习项目，学生都必须有浓厚的学习兴趣，这对提高学习效果有很大帮助[3]。目前，在很多青少年田径运动员的训练中，由于教练员的训练方法相对单一，导致运动员的积极性和兴趣大大降低。

（二）培训计划不合理

想要持续保证田径训练的效果，就必须有科学合理的训练计划。据统计，田径运动员从培养到成才大约需要10年的时间。在这漫长的训练时间里，必须有一个完善、完整的训练计划。但从实际情况来看，不少教练员未能根据运动员的实际情况制定训练计划，不少运动员的训练计划没有考虑到长远特点。不合理的训练计划将会极大地影响运动员未来的发展。

(3)专业培训过多

除了上述两个问题外，过度的专业化训练也是青少年田径训练的一大问题。虽然田径运动员需要注重专项训练，但不应该把田径专项训练作为训练的主要内容。相反，应该从实际出发，根据运动员的个人情况进行训练。目前，不少青少年田径训练过于注重提高竞技能力，忽视整体训练，甚至过度进行专项训练。久而久之，过度的专门训练可能会对运动员的精神状态产生不利影响。

三、增强青少年田径运动员核心力量的有效方法

(1)稳态训练

在核心力量训练中，可以分为稳定状态和非稳定状态两种情况。稳定状态下的核心力量包括静态动作训练、核心爆发力训练和空载动作训练。首先，静态动作训练是一种注重提高运动员自身平衡杆的训练方法，比如靠墙静蹲、平板支撑等pg电子麻将胡了，可以提高运动员的核心力量，对于训练关键肌群有重要意义身体的；需要注意的是，静态动作训练时应避免屏住呼吸。教练员可以根据运动员的实际情况逐渐增加训练难度，并指导运动员保持规律的呼吸。其次，田径运动以跳、跑、投掷为主，要求运动员具有较强的爆发力[4]。青少年运动员正处于身体机能快速提升阶段，通过合理的核心力量训练可以提高核心爆发力。例如pg电子娱乐平台，在冲刺训练中，可以引导运动员模仿起跑动作，在最后冲刺阶段前后可以进行爆发力训练。一般来说，健身球和健身球都可以作为核心爆发力训练的辅助训练器材。最后，随着训练在稳定状态下进行，不仅可以进行静态动作训练和核心爆发力训练，还可以进行空载动作训练。但这需要建立在运动员已经具备较强的核心力量的基础上。对于进一步激发运动员的潜力具有积极的作用。

(2)不稳定条件下的训练

在田径运动的核心力量训练中，可以通过不稳定条件下的训练来增强核心力量。目前，在不稳定状态下的训练中，可以先进行静态动作训练。与稳定状态下的静力运动训练相比，不稳定状态下的静力运动训练是前者的高级训练方法。可以进一步增加训练深度，强化运动员的神经系统和深层肌肉。在此过程中，还可以使用适当的设备来辅助训练。其次，可以进行自由力量练习。一般来说，田径运动员需要进行适当的力量练习。在不稳定条件下的训练中，要注意自由力量训练，可以借助弹力带、哑铃进行。例如，在使用哑铃进行训练时，应使用平衡球通过跪或站的方式保持平衡，然后进行哑铃举重训练，这有助于实现对核心肌肉的深层刺激，提高肌肉神经的参与和反应。最后，还可以指导青少年运动员进行核心爆发力训练，这对于提高运动员的核心爆发力有很大帮助。一般训练中，爆发力往往是在其他训练项目之后进行的。这个过程可以与不稳定状态下的核心爆发力训练相结合，这将进一步提高运动员的核心爆发力。

四、青少年田径训练中核心力量训练要点

(一)加强腰部力量训练

从前面的分析可以看出，核心力量的提高对于提高青少年田径运动员的综合素质水平有很大帮助。对此，实际核心力量训练中应注意腰部力量。据悉，有些运动员不注重腰部力量的训练，使得他们在田径运动中会出现身体控制力不足的情况，从而极大地影响成绩，甚至可能造成隐患，让你容易受伤。 。腰部是身体发力的重要节点，因此要重视腰部力量训练。基于此，教练员可以详细了解运动员的基本情况，特别是脊柱侧弯等姿势问题，并采取多种腰部力量训练方法，如拱桥式、飞燕式等，可以有效提高腰部力量。运动员的核心力量。这对于提高运动员的身体协调性和控制力有很大帮助。

（二）提高培训的科学性

青少年田径运动员是田径运动未来的“接班人”。他们在训练时要采用更加科学的训练方法和训练计划，避免盲目性。与常规训练相比，核心力量虽然有一定的相似之处，但更注重提高身体的协调性和控制力。因此，在实际训练中，教练员必须能够合理区分训练重点，重点控制训练时间和训练强度。 、保证训练的针对性和科学性，抓住青少年这个成长期的特点和核心力量训练的机会，使运动员不断提高运动水平，健康成长。

（三）选择多样化的培训方式

前面提到，在青少年田径运动的训练中，存在着训练方式单一化的问题，这对训练工作的开展产生了负面影响。当前，在田径训练中，要注重训练方法，使训练方法更加多样化、合理化。而且，还需要避免长期使用单一的训练方式，定期采用一些比较新颖的训练方式，比如平板支撑爬行、仰卧训练等。屈膝提臀、仰卧触踝、臀桥等多样化的核心力量训练方法，不仅能增加运动员的积极性pg网赌软件下载，还能提高训练的效果。

结论：

青少年田径运动员正处于快速提高运动素质的过程中。为了进一步提升自己的运动水平，应积极加强训练，特别是核心力量训练。对于田径运动员来说，强大的核心力量可以使他们的技术动作更加规范，对提高身体的敏捷性和爆发力起到重要作用。现阶段青少年田径运动员的训练存在训练方法单一、训练计划不合理等缺点，不利于运动员自身素质水平的有效提升。基于此，本文简要探讨了青少年田径运动员核心力量训练的重要性，优化和改进了其训练中的不足，并对稳态和不稳定状态下的核心力量训练进行了阐述。同时，还提出了几点建议，希望能够帮助提高青少年田径训练的成效。

参考：

[1] 冯尚文.功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响[D].吉林体育学院，2022。

[2] 尹登.基于力量和耐力发展的循环运动法训练对五年级田径专业800米成绩影响的实验研究[D].武汉体育学院，2022。

[3] 刘凤鸣. 12周核心力量训练对青少年女子摔跤运动员运动能力的影响研究[D].山东体育学院，2020。

[4] 郭辉.不同长度的阶梯训练对小学生速度素质影响的实验研究[D].中央民族大学，2020。

基金项目：2021年湖南省大学生创新创业训练计划项目“湖南省青少年体质素质提升战略研究”阶段性成果（湘教通[2021]197号）。