云开·全站APP登录入口 最易犯的5个运动误区

近年来，健康逐渐成为很多人非常重视的事情。其实，健康有时并不需要“调兵遣将”。如果适当地让自己停下来，“偷懒”，在休息的同时也能达到养生的效果。

5个最常见的运动误区

01 多走路

当人们剧烈运动时，身体会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素的增加会抑制人体的免疫系统，对健康不利。

02 快点走

许多人喜欢快跑或快走。对于中老年人来说，速度越快，强度越大。高强度运动很容易造成膝关节、踝关节、髋关节和腰部的疼痛和损伤。

03 早起努力跑步

早起时，人体血液较为粘稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动风险更大。另外，清晨是心血管疾病的高发期，高危人群应避免清晨进行剧烈运动。

04无论严寒酷暑

研究表明，极端温度会增加心血管疾病死亡的风险。目前早晚温差较大，必须时刻关注天气变化，避免过度运动。

05 超负荷练习

人体一天消耗的热量越多，器官的负担就越重。如果进行超负荷的运动，器官的负担就会加倍，久而久之就会加速器官的衰老。

及时休息，让身体“偷懒”

喝一杯热茶让你的大脑运转起来：喝水可以加速你的大脑运转，帮助你保持思维敏捷。

伸展运动使肺部活动：伸展运动可以增加心肺的压缩程度，增加全身的供氧量，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑的血液流动充足，人自然会感到清醒、舒适。

吃健康的零食让你的胃活动起来：在两餐之间或饭前吃健康的零食来放松和补充你的身体。上午10点或下午3点吃一些酸奶、水果、坚果是不错的选择

简单的练习使身体活动起来：伸展、扭转、蹲下、靠墙站立、抬腿都是比较简单易行的练习。下班后吃点短暂的“运动零食”真是太好了。 。

晒太阳激活免疫力：上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。可以晒背部、腿部和头顶，有助于补充钙质，提高免疫力。每次日光浴15小时~20分钟为宜。

发呆5分钟，激活思维：发呆是最简单的减压方法。发呆时产生的特殊脑电波可以改善你的情绪并减轻压力。

帮助人们长寿的 7 个简单行动

1.拍手

众所周知，我们鼓掌表示欢迎和喜悦。拍手是一种非常积极的养生方法，其主要作用是补气。

手部穴位共有39个。拍手可以振动阳气，促进全身气的运行。长期拍手可以促进气血畅通，增加体内热量，预防各种慢性疾病，延缓衰老，对预防老年痴呆症也很有效果。

2. 攻丝

敲击牙齿可以使牙齿坚固。 《补齿精要》中说：“每天早晨起床时轻敲牙齿三十六次，可以使人长寿”。

肾主骨，“齿为骨”。经常敲牙还有补肾的作用。轻敲牙齿还可以激活面部肌肉，加强面部血液循环，改善面部皮肤营养，保养皮肤，延缓衰老。

3.握拳

握拳时，中指所触的穴位就是劳宫穴。按压此穴可清心静神。

有研究认为，手的握力越大开yun官网入口登录APP下载，寿命越长，生命力越强。经常握拳可以强健肝脏、滋养肝脏。握紧拳头可以有效促进身体运转，防止因血液滞留而导致肌肉或器官坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁弹性，延缓衰老。

4. 钩脚

勾脚的动作与踮脚尖站立的动作类似，但勾脚是在平躺或平躺时进行。不仅胆、胃、肝、脾四经在脚背上纵向排列，从脚外侧到脚内侧，一直到脚趾末端，而且还有耳支。胆经从腓骨前部直行至外踝前部，入足四趾外侧端（足孔阴）。

勾脚可以活动肝、胆、脾、胃等经络kaiyun官方网app下载app，起到疏肝利胆、调理脾胃的作用。

我们可以坐着或躺着做钩拉动作。它能简单地疏通经络，是延年益寿不可缺少的方法。

5、揉耳朵

很多长寿老人都喜欢揉耳朵。

中医认为，耳为全身经脉之所会。 “耳为诸经所会”、“五脏十二经，皆有经于耳”。人体的各个部位都通过经络与耳廓紧密相连。

按摩耳廓可以打通全身经络，激活人体五脏六腑，尤其是肾脏。

6. 伸展运动

伸展运动可以增加心肺的压缩，增加全身的供氧量，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑的血液流动充足，人自然会感到清醒、舒适。

7. 踮起脚尖

八段锦的第八式——背七颠消除百病，就是利用踮起脚尖来达到消除疾病、延年益寿的效果。

“背后七立除百病”动作要领是：双脚并排站立，双臂自然下垂于体侧，身体处于中立位，目视前方。首先，将头向上推，然后抬起脚跟并短暂停顿；抬起脚后跟，同时上下落下七次。注意脚后跟在空中轻轻碰撞7次，然后放下脚后跟，轻轻晃动地面。

这个动作就是八段锦的完成。其作用相当于将气拉回原来的状态。所用的主要动作是抬高脚跟和屈足。

脚趾是足阴经与足阳经的交汇处。用双脚的十个脚趾抓地，可以刺激脚趾的阴阳经络，调节相应脏腑的气血活动，提高其功能。

比如足太阴脾经，起于大脚趾末端的印白穴而上行，入腹属脾，通胃。脾是全身气水升降、水液代谢的枢纽。水液代谢均依赖脾的运化功能。脾若失运，水液的运化和排出就困难，造成水湿内瘀，引发各种疾病。

《素问志真要大论》云：“凡湿肿满，皆属脾”。

两个大脚趾紧握地面的“背后七点白节”刺激大脚趾末端的井穴和印白穴，可以激活脾阳气，使之强壮，增强水运功能和转型。 。长期持续练习此姿势，可以调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调、平衡作用。

用十个脚趾抓地，可以刺激足部三阴三阳及其他相关经络，调节相应脏器的功能。足部倾斜可以刺激脊柱和督脉，使相关经络的气血通畅，平衡阴阳。

同时，做转足练习可以震动人体五脏六腑，提高三焦，疏通水道，循环水液。

所谓“三焦”，是六腑之一，其功能是调节水经、元气。人体津液的升降、出入和周身的循环，必须通过三焦来实现。因此，三焦水道的畅通，不仅有利于水液的正常运行，而且有利于脾、肺、肾等脏腑水液的输送和排泄。

“背七颠簸，百病消除”的足部反复按摩，使人体放松时，胸腹内的五脏六腑有规律地上下振动，使气血得到充分的促进。 ，并可改进三焦开yun官网入口登录APP下载，以疏通水道并循环。水和膀胱排尿的功能。 ■