云开·全站apply体育官方平台 错误的跑步姿势毁你一身

跑步不仅可以锻炼心肺，还可以增强肌肉，持续有效的慢跑还可以起到燃烧能量和减少脂肪的作用。如果跑步姿势不正确，不仅无法达到理想的健身效果，还可能给身体健康带来损害，所以你需要了解错误的跑步姿势。

错误 1：着地在你的脚掌上。很多人跑步时习惯用脚底着地，其实这种落地方式并不正确，因为落地时没有缓冲和过渡，很容易“下蹲”kaiyun官方网app下载app，也很容易冲击颈椎，尤其是在柏油路等坚硬的地面上跑步， 而且从长远来看很容易引起胫骨骨膜炎。

错误 2：步幅太大。人们刚开始跑步健身时，总是喜欢增加步幅来提高运动效果，其实增加步幅难免会导致长时间在空中飞行，重心波动很大，着陆力会很重，这样人体的振动就会增加。在跑步机上运动时，要根据自己的能力选择合适的速度，超出自己能力的步幅和步频可能会增加运动风险的机会。

错误 3：内外八字。走路时，很多人都会有 “八字形”，如果跑步时还在 “内”或“外”，那么膝盖和脚趾就不能保持在同一方向，会增加膝关节的负担，长此以往很容易对膝关节等部位造成损伤。

错误 4：抬头看电视。很多健身房为了让锻炼者摆脱无聊，都在跑步机上或跑步机上安装了电视，所以很多人跑步时要么抬头要么低头，这会增加颈椎的负担和振动。跑步时，您的头部应自然挺直kaiyun体育登录网页入口，眼睛应与眼睛齐平。

错误 5：左右摆动。一些爱好者，尤其是青少年，在跑步时喜欢左右摇晃身体，觉得这样跑步是“有活力的”，就像骑自行车的“摇晃”动作一样，其实这不仅会增加不必要的体力消耗kaiyun体育登录网页入口，还会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

那么，正确的姿势应该是什么样的呢？其实，跑步的本质就是以轻松的步伐锻炼，不勉强。跑步时，人的上半身应略微前倾。这种由俄罗斯运动机能学家 Nikoas ·罗曼诺夫不仅减轻了关节的负担和运动的强度，还延长了运动时间。前倾应该是自然和舒适的。如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担;如果你向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。

跑步时，自然摆动手臂很重要。正确的手臂摆动姿势有助于保持身体平衡、协调节奏和改善腿部运动。摆动手臂时，肩膀要放松，手臂弯曲 90 度左右，双手半握成拳头，自然摆动，向前摆动时略微向内，向后摆动时略微向外摆动。不要挥杆太多，也不要用力。

跑步时，腿部运动应放松。当一条腿向后推时，另一条腿弯曲向前摆动，小腿自然放松，依靠大腿向前摆动，带动臀部向前和向上。先用脚后跟着地，然后迅速过渡到全脚掌，或从前脚掌顶部到底部或前脚掌外侧，然后过渡到全脚掌。