kaiyun下载app下载安装手机版 5人站综合训练器是锻炼身体的什么地方？

5人站立综合训练器是一种力量训练器材kaiyun下载app下载安装手机版，主要用于塑造和强化肌肉，减少投资kaiyun体育，节省空间。下面亨德森简单介绍一下如何使用和锻炼方法。仰卧推举，简称卧推，是锻炼胸肌最常见、最有效的方法之一。卧推因身体姿势不同分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推时，建议使用可容纳单杠的卧推架。

杠铃卧推有三种不同的握法：双手之间的距离小于肩宽，称为窄握；双手之间的距离与肩同宽或稍宽，称为中握；双手之间的距离比肩宽宽两个手掌，称为宽握距离。握距不同，锻炼的部位也略有不同。窄握有助于锻炼肱三头肌；中握主要发展胸大肌外侧的中、中、下、中沟和部分下缘沟。宽握主要锻炼胸大肌外侧上部和中上部与前三角肌相连的部分。以卧推为例云开·全站apply体育官方平台，准备动作需要注意以下几点：双脚脚底要扎实；其次，上背部和臀部接触凳面，使躯干形成“桥形”。第三，将单杠置于乳头上方1厘米处。如果使用哑铃，双手握住哑铃与肩膀平行，将哑铃放在肩膀外侧靠近乳头的平行线上。

卧推也有几点需要注意：一是利用胸大肌的突然收缩将杠铃向上推；二是利用胸大肌的突然收缩将杠铃向上推。其次，在按压过程中，躯干始终保持“桥形”；三、双臂杠铃向上推 挺直时，胸部要挺直，肩膀要下沉。不要“抱胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。呼吸方法是，举起较轻的重量时，向上推时吸气，返回时呼气。如果最后几次举起重物或感到疲倦，请在伸直双臂支撑的情况下吸气两到三次，然后吸气半次（即屏住呼吸），慢慢将杠铃放低至胸前。当杠铃接触时，立即随着胸大肌的收缩将杠铃向上推，直至双臂伸直，同时呼吸，然后深呼吸。在进行上斜卧推时，大多数人会采用宽握距并将杠铃放在锁骨处。双臂伸直支撑时，杠铃中心应位于肩关节的垂直线上。做下斜卧推时，杠铃应放在乳头下方的第六或第七肋骨处。使用哑铃做上斜卧推或下斜卧推时，将哑铃放在胸部外侧，拳头相对。初学者一定要抓住哑铃的中心，避免来回晃动。

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