云开·全站APP登录入口 跑步机坡度的那些事儿！

前段时间跑步的时候突然有个想法，要不边跑边调整坡度呢？结果跑着跑着就感觉不对劲了，这次跑完怎么这么累？正当我高兴，以为这次训练效果会更好的时候，第二天，悲剧发生了……

第二天早上刚起床就感觉不对劲，膝盖怎么这么疼？刚下床就差点摔倒在地，没办法只好请假回家休息了！这对于我这个爱工作（工资！）的人来说简直就是折磨！后来查了一下才知道，跑步机的坡度是由坡度决定的，每增加一度，对膝盖的影响都会更大，这样调高调低，膝盖不疼才怪呢！！

这里，我对坡度训练的注意事项以及训练时坡度值的设置做了一个小科普文章，一起来看看吧！

预热斜率选择：0%-4%

如果要在跑步前先在跑步机上热身，强度不宜过高，建议将速度设置为不超过8，坡度设置为0%~4%之间，运动时间控制在5~10分钟kaiyun官方网app下载app，不宜过长。

具体来说，可以先以4-6的速度跑3-5分钟，再以8-10的速度跑2-3分钟，再将速度降为5-7跑3-5分钟。 在热身状态下，要尽可能让身体调整到运动状态，但要避免不必要的体力消耗。

有氧训练的坡度选择：0%-10%

如果目的是锻炼心肺功能，那么需要设定一个目标心率，这个数值需要咨询专业教练或者医生，他们会根据健身者自身情况给出具体建议。

一般来说，运动时达到目标心率后，应维持25-35分钟云开·全站apply体育官方平台，跑步机的速度应设置在5-9之间kaiyun体育，坡度控制在0-10之间。

温馨提示：整个训练完成后，不要马上停止，结束前放慢速度慢跑5分钟左右，健身效果更佳。

减重斜率选择：7%-12%

有氧运动一开始就会消耗体内的糖分，一般来说，中等强度的运动要30分钟后才会开始消耗体内的脂肪，所以运动时间一定要保证在40分钟以上。

斜率也比热身和心肺训练的要大一些，在7%-12%之间，模拟爬山，加速脂肪消耗。

如果你不确定哪种坡度适合自己，可以从7%开始，逐渐增加。不过需要指出的是，坡度并不是越高越好。在锻炼过程中带来一些挑战，但又不会让你感觉太累的坡度才是适合你的。

总结：跑步机坡度不要随便调整！