开yun官网入口登录APP下载 跑步机的好处，与室外跑对比哪个更好？

在说跑步机的好处之前，西哥觉得有必要跟大家说一下跑步的好处。跑步作为人类最常见的运动（没别的了），对于身体的锻炼来说，是一种非常有效的运动。可以说，跑步是老少皆宜的运动。人们通过跑步，可以消耗大量的身体能量，从而达到健身的目的。我们先说跑步的好处，再说跑步机的好处。

跑步的好处

1.减肥塑身

很多人不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持。另外，你跑步的方式可能也是错误的。如果你能坚持每天慢跑40分钟左右，就能达到比较好的燃脂效果，三个月之后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，变化会很惊人。坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，同时加快基础代谢，加速燃脂。越到后面，减肥就越容易，同时还能达到完美的塑身效果。

2.预防疾病

据国外研究报告，长期坚持跑步的人，可改善心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，使身体素质更好，并有效降低患病风险，如可使乳腺癌减少25%、白内障减少35%、胃癌减少50%、抑郁症减少19%、严重心脏病发作减少50%等。

3.改善视力

现在大多数人要么长时间面对电脑，要么经常面对手机，导致视力在无形中下降。所以现在年轻人近视的概率越来越高。如果已经近视，又不保护好眼睛，近视就会加速。坚持跑步就是一个不错的选择。每天在户外跑步，至少半个小时让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，是放松眼睛，降低近视概率的好方法。

4.改善肩颈劳损

如今的信息生活越来越快，我们要么长时间面对电脑，要么长时间低头看手机，这样就会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至出现问题。如果坚持跑步，通过全身的运动和手臂的摆动，可以舒展肩颈，保持背部挺直，如果坚持跑步时间长了，是可以得到很好的改善的。

5.增强心肺功能

坚持跑步，心肺功能会越来越强，最大摄氧量增加，输送到各个器官的氧气量也大大增加。另外，跑步可以加速血液循环，提高新陈代谢，降低血脂、胆固醇。强化心血管系统，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏疾病。坚持跑步，还会增加肺活量，使肺部呼吸肌更加发达，每次换气量增加，增强肺功能。

6.改善胃肠道和肝脏健康

坚持跑步可以改善和消除脂肪肝，可以给肝脏解毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝脏疾病。同时坚持跑步有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，大大改善胃肠功能。

7. 增强肌肉

坚持跑步能强化肺呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌、腰、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢产物不易堆积在肌肉中。经常跑步，会使腿部肌肉越来越结实。还能有效减少腰腹部的脂肪，让你的小腹更加平坦，身材更加完美。

8. 强化骨骼

长期跑步可以提高关节的强度、韧带的柔韧性；还可以增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患上退行性骨质疏松症。当然，如果前期跑步姿势不正确，需要进行调整。另外，不要过分追求高速度，容易造成伤病。从长远来看，长期跑步对骨骼保护非常有帮助。

9. 变得更年轻

坚持跑步的话，短时间内可能看不到明显的变化，但是坚持三五年之后，就会看到明显的变化。跑步可以改善我们的容貌和精神面貌，让我们看起来更有活力，更有气质，非常年轻。难怪人们常说跑步是最好的护肤品。坚持跑步，你会越来越年轻，活得更年轻。

10.放松并缓解压力

在如今快节奏的工作中，各行各业的竞争都非常激烈，我们经常加班熬夜，压力很大。有时候压力过大，人就容易情绪化，控制不住就可能崩溃。跑步是一个非常好的缓解压力、释放情绪的方式。当我们坚持跑步的时候，我们的大脑就会分泌多巴胺，这是一种情欲的感觉，让我们感觉到快乐、愉悦，或者说是令人上瘾的快感。所以坚持跑步之后，压力和情绪无形中就得到了释放，会让我们身心更加愉悦，心态更加平和，更有利于我们处理日常的工作和生活问题。

说了这么多跑步的好处，你也许心动了，但是不会去行动。原因就一个字：懒。随着生活节奏的加快，现在的人，尤其是上班族，很少运动，连最基本的跑步都懒得去做。一是生活压力大，身心疲惫，不想动。二是缺乏运动意识。所以对于杜宇这样的懒人，喜哥建议：买一台跑步机，在家跑步。

有些人可能认为跑步机不如户外跑步。当然，户外跑步很好，而今天正在阅读这篇博文的你，可能正在考虑在室内（家里）跑步以节省时间。那么跑步机有什么好处呢？除了上面提到的跑步的好处之外，与户外跑步相比，跑步机还有哪些优缺点呢？

跑步机相对于户外跑步的优势

1、相比户外跑步，它不受下雨、晴天等天气的限制和影响，随时随地都可以跑步。

2、相对于室外一些凹凸不平、坚硬的水泥跑步场地来说，跑步机更加安全。

3、好的跑步机都会有优良的减震装置，可以保护你的膝关节，减少剧烈户外运动带来的伤害。

4、跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步速度、跑步公里数、跑步时间、心率测量、消耗热能等数据。

5、优质的跑步机还可以设置多种模式，程序更加智能，满足您不同的运动需求，例如减脂模式、登山模式、随机模式等。

6、可以满足您其他的娱乐、学习需求，如听音乐、看电视、看电影、听英语等，让您枯燥的跑步时光变得更加快乐有趣。

当然云开·全站APP登录入口，跑步机跑步和户外跑步各有各的优势。

不过还是要根据你的实际情况来决定哪种更适合你，比如你是一个上班族，下班后没有时间去户外锻炼，那么你可以选择一台不受天气影响的室内跑步机。

室内跑步机在时间安排和分配上更加灵活，不受时间和天气的控制，下雨天、晚上等都可以跑步，安全又方便。跑步机的传送带有缓冲作用，可以很好的保护脚踝和膝盖。室内跑步比较安静，没有人群的喧嚣，比较适合喜欢安静的人。好的跑步机有很多功能，比如定量和速度控制，模拟爬山等场景，可以有针对性地锻炼，达到更好的锻炼效果。

户外跑步，空气比较清新，能看到的风景和人也比较多，比较适合喜欢热闹的地方的人，户外的空气阻力会消耗更多的热量，同样的跑步时间，减肥效果会比室内更好。

关于跑步机和户外跑步，西哥有话要说：

相比于户外，跑步机上是绝对平整的（不调坡度），而且跑步机上用的皮带比较软有弹性，有一定的缓冲作用，对于超重的人简直是福音，相比于户外凹凸不平的水泥地面、柏油路，对膝盖、脚踝的保护效果更好。

有调查显示，在跑步机上跑步比在户外跑步减少15%的能量消耗（假设跑步机不调节坡度）。为什么会这样呢？首先，跑步机全程平稳平稳，你一直都是在做快速的动作，这种动作消耗的能量最少。户外跑步不仅路况不好，而且有不同程度的弯道和坡度，这时候你就需要做相应的调整，稳定自己的速度或者身体姿势，因此会消耗额外的能量。其次，跑步机跑步环境稳定，没有风雨kaiyun下载app下载安装手机版，有的健身房还会有空调、电视，你会更加专注地跑步，没有任何的担忧。而在户外跑步，不仅会有天气的变化，还需要随时注意路况和行人，因此你紧张的神经会让你更加疲惫。

这样简单的对比，似乎跑步机跑步更有优势，但跑步机跑步真的比户外跑步好吗？其实，跑步机跑步虽然环境条件更稳定，但正是这种稳定让人感觉无聊，再加上室内空气的沉闷。虽然户外路况复杂，风阻大，更累，但正是因为这些不确定因素，你才会更有决心坚持跑步kaiyun下载app下载安装手机版，从而增加跑步的效益。

其次，很多人觉得跑步机跑步很轻松，从而不太注意自己的跑步姿势，导致跑步时站姿过于直立，加速后步幅和频率不均匀等不良跑步习惯。另外，跑步机跑步轻松很大程度上是因为坡度没有调节好。坡度调节好后，跑步其实还是挺累的，而且不调节坡度跑步对膝盖的伤害很大。所以看似姿势不正确，跑步机的减震效果会降低。

综上所述，跑步机跑步和户外跑步似乎可以互补，各有所长。所以天子建议，如果可以户外跑步，尽量户外跑步，理由如上：户外跑步带来的收益更高；健身房跑步更容易枯燥；同样的速度下，对膝关节和脚踝的损伤程度不相上下。但如果天气不允许，用跑步机代替户外跑步，毕竟动总比躺着好。

特别提醒一下，对于体重超标的人来说，还是建议在跑步机上跑步，毕竟跑步机的减震效果很好。当然最好的地方还是塑胶跑道，不过大部分小区好像都没有。好了，今天的分享就到这里。总的来说，跑步是一项非常好的健身运动，不管你用哪种跑步方式，只要动起来，坚持下来，都是很好的。当然，也要注意科学合理的坚持！

最后我想问一下，你是怎么跑步的？跑步多长时间了？