开yun官网入口登录APP下载 平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些

平板撑的好处

1. 降低背部和脊椎受伤的概率。平板支撑可以强化肌肉，在运动过程中不会对脊椎和背部造成压力。根据美国运动协会的研究kaiyun体育登录网页入口，平板支撑可以减轻背部疼痛，让你的背部，尤其是上半身更加强壮。

2、强化核心肌群kaiyun体育，提高运动能力；长期坚持下来后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部、臀部等多个肌群。运动能力也会大大提高，强化腹横肌会让腹肌更加结实，强化腹直肌会让弹跳力更强，强化腹斜肌会让侧弯、扭腰能力更强，强化臀部肌肉，背部线条也会更加迷人。

3. 提高身体新陈代谢率；坚持平板支撑练习会比其他腹部练习更容易燃烧卡路里。无论你是在睡觉还是坐着，它们都会自动燃烧卡路里。

4、提高平衡能力。一般人闭眼单腿站立只能坚持几秒钟，练习一段时间平板支撑后，身体的平衡能力可以得到很大的提高。

5、改善身体姿势：平板撑练习可以改善核心肌肉、站姿、稳定姿势。坚持平板撑练习后kaiyun体育登录网页入口，坐姿也会得到改善。这是因为核心肌肉对各种身体功能有着深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。

6、调整心理状态；平板支撑对神经有一定的舒缓作用，有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

7、身体变得更灵活；练完平板支撑之后，核心肌肉也得到了锻炼，人会变得更加灵活。