kaiyun下载app下载安装手机版 坐姿推胸训练器的特点及运动要领

PAGE 1 PAGE 1 坐姿胸肌推举器的特点及锻炼技巧 产品概述： 坐姿胸肌推举器可以有效的提高胸肌的感觉，提高肩关节、肘关节、腕关节的力量，适合初级健身爱好者。 由于坐姿胸肌推举器的设备是固定的，所以训练起来非常安全，可以有效的提高自己的身体素质，而且可以有效的找到发力点，体验胸肌的发力。 训练部位：胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌。 产品特点： 操作简单，适合初级健身爱好者，能很快学会动作要领。 安全性强kaiyun官方网app下载app，设备固定安装，带有安全铁皮防护罩，采用进口轴承。 人性化设计，运行流畅，适合专业健身房使用。产品参数： 面积：153（长）*136（宽）*158CM（高） 主架：100*50*3.0高拉力低碳钢 配重：210LBS（21块）铁片 钢缆：6.0MM直径优质钢缆，外面包裹尼龙，可承受3000LBS左右的力量 滑轮：加强型尼龙纤维滑轮与精细密封轴承 操作方法： 1、先将坐姿推胸机座椅调整到比较合适的位置，坐姿标准是：坐在椅子上，双手握住正面推举手柄，然后推举手柄高度需要与胸部上沿在同一水平线上kaiyun体育，然后调节重量。坐在座椅上之后，身体的头部、上背部、臀部紧紧地靠在后面的靠背上，然后腰部稍微向前收紧。 2、完成预备姿势后kaiyun官方网app下载app，挺胸收腹，目视前方，双手紧握，深吸一口气，明显感觉到胸部在发力。然后，第一个发力点是胸部，将重物推起，同时呼气。推到顶端时，肘关节不能完全伸直，然后暂停1秒钟，还原（还原过程中需要匀速还原，不能一下子回到原位），同时吸气，反复练习。注意事项：1、推重物时，肘关节不要伸直，否则力量用尽时会造成肘关节损伤。2、推起还原时，肩部始终放松，避免发力，否则会导致肩部肌肉参与，降低胸部训练的效果。3、推胸的过程是靠我们的意识去想象胸部发力的感觉，因为刚开始练习时，即使动作标准，但发力是分散的。所以要靠大脑掌握胸部的发力点，才能有效训练胸大肌。4、坐姿推胸是健身爱好者的首选，在自由重量练习后，训练水平高者可以做3-4组大重量的坐姿推胸练习，充分训练胸部至力竭，对肌肉增长有很大的帮助。练习频率与时间：每次练习3-4组，每组15-20次。练习一段时间后，可以逐渐增加重量，进行增量练习。每次练习4-6组