kaiyun下载app下载安装手机版 坐姿推胸能练下胸吗？坐姿推胸和卧推哪个效果好？

坐姿推胸是时下很流行的一种健身方式，主要用来训练胸肌，效果非常好，下面5号网的小编就来告诉大家坐姿推胸能不能练出下胸部，坐姿推胸和卧推哪个更好呢？

坐姿推胸可以锻炼你的下胸部吗？

坐姿推举并不是主要针对下胸部的动作，如果想专门训练下胸部轮廓，可以练习坐姿推举和杠铃上斜推举，这些动作对下胸部肌肉的锻炼比较明显。

坐姿卧推主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效拉伸胸部，塑造完美胸肌曲线。坐姿卧推每组需要8到15次，做3到5组即可，每组做完可以休息1到2分钟。可以有效改善胸肌的感觉，提高肩关节、肘关节、腕关节的力量，为以后的哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

坐姿推举和卧推哪个更好？

同等训练量的情况下，杠铃卧推增肌效果更佳。练习时，两个动作可以一起做，先做卧推。锁肩、沉肩、挺胸。永远是主观控制，摒弃虚荣心。这个坐姿卧推跟杠铃是一样的，我也看到很多人在坐姿卧推上用尽了全力，然后肩膀就出手了。同样的，我也看到很多训练有素的大叔、教练，在做完几组杠铃之后，就爆发式的做卧推。初学者可以先推胸kaiyun下载app下载安装手机版，感受一下感觉，但千万不要避开杠铃。

坐姿推胸姿势要点

首先将器械的座位调整到合适的高度，标准是手柄高度与胸部上沿高度一致。然后调整重量。坐上座椅后，头部、上背部及臀部紧贴后方靠背，腰部向前收紧，然后挺胸、挺腹，目视前方，双手紧握手柄，然后深吸一口气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气。推到顶端时，手肘不要完全伸直。然后暂停1秒钟，回复原位，同时吸气。当两上臂成一直线时，再次发力，重复练习。

每次做3-4组，每组15-20次。练习一段时间后，可逐渐增加重量，做增量练习。每次做4-6组，每组20次、15次、12次、10次、8次、6次。

坐姿推胸训练胸部效果

肌肉训练不是说一天就能把全身的肌肉都练出来，一定要有计划。今天练的是胸肌和肱三头肌。我把胸肌定义为3个部位：上胸、下胸、外胸。我比较瘦，所以对上胸真的很失望。外胸比较明显，下胸就一般了。

1、平板卧推（确保腰部与凳子之间有空隙，腰部要伸直云开·全站APP登录入口，低头时会感觉能看到自己突出的胸部。其次为了让胸部更明显，一定要宽握，杠铃要碰到胸部或者靠近胸部，一定要慢慢开始，慢慢放开。最后最重要的是数量，有些人一口气可以做20-30个，这不是练肌肉量，是衔接肌肉耐力，一般我们建议可以做这里说的极限的8-12个）

2因为我今天的任务是胸肌和肱三头肌，刚刚做了卧推，肱三头肌也压力很大，需要恢复。腰腹背肌之间的衔接最好穿插练习，我只有6块腹肌，78块不明显。所以对于我自己来说，为了主要练力量，我选择了45°斜板开yun官网入口登录APP下载，双手张开在胸前，30。我主要是直腿来做的，因为我觉得腿弯的时候髂腰肌会发力，会导致抬腿不起来，直腿来做会锻炼到整个腹直肌，45°斜板的力量很大，对强化力量很有效果。如果纯粹是针对肌肉型，我建议慢跑是最好的方式，其实可以做一些腹部运动来辅助。我只介绍我自己用过的集中方法，比如仰卧卷腹、双脚撑台仰卧起坐，如果不懂细节的话，大家私信我继续训练吧，练完那个之后，我会做30°斜板抬腿，练78腹肌。