kaiyun官方网app下载app ​健身这么久，为什么就你身材不好？这就是原因！

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文章中有福利！！

无论你是在努力增肌还是减脂，你都应该有过这样的经历：

您是否还记得自己因锻炼没有效果和没有摄入足够的蛋白质而感到沮丧的情况？

你还记得刚在健身房举重结束，打开背包却发现忘了带一杯蛋白粉时的感受吗？

还记得减脂期间特别想吃零食、甜品吗？

你还记得打完球或者游完泳后感到很饿却没有东西吃的时候吗？

秀身材的季节即将到来，很多追求瘦的女生开始举重练肌肉kaiyun下载app下载安装手机版，想要手臂更粗的男生也开始努力减掉腹部的赘肉。不管男女，仙女身材的标准是：结实有肌肉线条，瘦而不瘦。

练举重的人都知道，懂得怎么吃是关键，有很多需要注意的地方，比如主食怎么吃，零食怎么吃。

一

有肌肉才能有好身材

很多人说运动增肥，女生节食不吃，男生吃得很多，一个月下来，身材也没怎么变好，反而胖了10-20斤，还以为自己变强壮了。

想要拥有好身材，首先要做到的就是：拥有合理的低体脂和优美的肌肉线条。

不要只专注于举重或不吃晚餐。拥有好身材没有捷径。如果你身边有懂得练肌肉的女孩或男人，请珍惜他们，他们至少是千里挑一的！

去健身房你会发现，每一个胸部丰满、臀部翘起的肌肉男，每一个腰部纤细、肩膀宽阔的女孩都有一个共同点：他们懂得吃。

|高蛋白零食|

十个健身爱好者中，有八个需要减肥。

还有两个人无论怎么训练都长不出肌肉，就是很瘦。

一个很可怕的误区是很多人开始运动后，吃得越来越少。错！真正懂健身的人都知道，运动的第一步就是补充营养，要比平时吃得更仔细、更好，好身材是靠吃出来的。

这里的零食并不是指一天吃四五顿面条或米饭，而是指在起床后、运动后、睡觉前，甚至吃饭前，吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

|零食一定要吃对|

允许你加餐，并不代表你可以想吃多少就吃多少，为什么有的人吃得多却不会胖，但是加餐方式不对，就会越来越胖呢？

那些身材很好的女明星、健美冠军都有私人教练，但还是不敢吃不该吃的东西，管不住嘴巴，努力训练还有什么意义？

健身的人爱吃鸡胸肉、喝蛋白粉，甚至愿意一天吃一百个鸡蛋，因为蛋白质可以说是健身成功之母。

当你在健身房努力练习卧推和深蹲时，肌肉会受到损伤和撕裂。肌肉修复恢复后，会变得更强壮、更厚实，你就可以逐渐适应更大的重量。这就是我们所说的“肌肉增长”过程。这就是你如何将腹肌练成六块腹肌的方法。

因此，你需要在训练后半小时左右摄入蛋白质。恢复工作可以说是整个增肌过程中非常重要的一个环节，而蛋白质恰好在这项“重建”工作中扮演着“砖石”的角色。

而且米饭、面条等碳水化合物主食吃完后血糖会升高，给你的身体发出“我还可以再吃”的饥饿信号，蛋白质能让你更有饱腹感，长时间不会感到饥饿，也不会像米饭一样让人发胖。

|摘要|

1. 你需要多吃蛋白质。蛋白质可以让你的训练更有意义，防止训练后肌肉流失。它还能给你强烈的饱腹感云开·全站apply体育官方平台，不会让你轻易发胖。

2、加零食要谨慎，吃错零食会让人更胖，脂肪吃多了容易发胖，碳水化合物容易让人困倦、饥饿，蛋白质不足会让肌肉失去生长的“原料”。不管是想增肌还是减脂，都要调整饮食习惯，大致比例是：蛋白质20~30%，碳水化合物50~60%，脂肪10~20%。

二

为什么运动时要吃蛋白棒？

健身人士吃的蛋白棒究竟有何神奇之处？

首先蛋白棒可以说是方便携带的蛋白粉、鸡胸肉或者蛋清，当你吃完一整天的饭菜，却没有吃够蛋白质的时候，作为补充，就像维生素片一样。

比如你一天需要摄入140g蛋白质，但是你吃了太多牛肉，导致呕吐，最终只能摄入120g。剩下的20g蛋白质该如何处理呢？一根蛋白质棒就可以解决。

我需要吃蛋白棒吗？

从增大胸围的角度来看，蛋白棒是一种非常方便携带且易于使用的补充剂。但如果你饮食不当，从不锻炼，你只是问吃蛋白棒是否能使胸肌变大，那是不可能的。

另外，有些人嫌蛋白棒贵，吃得少，一周只吃一根，其实这样也没什么效果，吃蛋白的目的是要达到摄入标准，如果省着吃，总量达不到标准，也没啥效果，千万不要舍不得吃。

蛋白质棒和能量棒有什么区别？

市面上有那么多种类的“能量棒”，到底该买哪一种呢？能量棒最主要的特点就是“能量”，一根能量棒一般含有高达50-80克甚至更多的碳水化合物和大量的脂肪，这种配方可以在足够短的时间内迅速为你提供能量，但非常容易发胖，而且没什么营养。

蛋白棒可以帮你补充优质蛋白质。蛋白棒的第一成分就是蛋白质，同时脂肪含量也较低，碳水含量基本控制在10g左右。这个热量多走几步就能消耗掉，所以蛋白棒一般是增肌减脂人士的首选。

简单来说，能量棒就像是饿的时候吃的一碗面，而蛋白质棒就是一块鸡胸肉。

相对于蛋白粉来说，蛋白棒方便携带，不需要冲泡。

相比于需要特定条件下冲泡的饮用蛋白粉，一根小小的蛋白棒可以放在包里，不占空间，重量轻，不需要摇摇杯，不需要水，累了就可以吃一根，解决了蛋白粉携带不方便的问题。无论是去健身房还是户外运动，加班、打球、跑步、打游戏……蛋白棒都可以随身携带，随时补充。

如果你最近有增肌或者减脂的需求，但经常饿得吃不下饭，不知道吃什么，那么可以开始尝试蛋白棒，它脂肪含量低，蛋白质含量高，就算只是当成不会发胖的零食吃，也会有让你意想不到的效果。

三

我该如何选择适合我的蛋白棒？

那么问题来了，市面上那么多蛋白棒，到底该买哪一款呢？今天就给大家分享一款从品牌、配方、口感都堪称优秀的蛋白棒，相信一定能满足挑剔的你。

Muscletech这个品牌不用多说，懂健身的都知道，它是全球补剂市场的大卖家，口碑和品质有目共睹，在美国各大健身杂志、体育比赛，或是运动营养品商店，都能经常看到它的大logo。这款乳清蛋白棒在保证优质原料和经典配方的同时，从配料到口感都进行了全线升级，不知道买哪款就买经典款，错不了。

muscletech 新产品

蛋白质棒中的黑马

来看看这款蛋白棒，30%高蛋白含量，5个等级的蛋白质，给你的肌肉喂饱。大品牌在这方面还是不错的：首先原料可靠。同样的毛料，几百元和几千元的差别就在这里。

5-蛋白质基质：

乳清蛋白浓缩物：帮助肌肉生长

分离牛奶蛋白：乳糖更少，吸收更好

酪蛋白酸钙：缓慢分解，长期供能

大豆蛋白：富含人体必需氨基酸，有益心血管健康

胶原蛋白肽：分子小更易吸收

我们都知道训练后30分钟到1小时是肌肉修复的黄金期kaiyun体育登录网页入口，如果这段时间不及时补充营养，不仅会影响肌肉的增长，甚至可能造成训练后的肌肉流失。Muscletech蛋白棒可随身携带，即开即食，守护你训练后的黄金空隙！

如果你最近都宅在家里，很少运动，切记不要贪多。

你觉得吃一块蛋糕没问题，蛋黄派只要一小块，冰淇淋只要解渴，奶茶只要一杯……但反式脂肪酸使你发胖的几率是普通脂肪的7倍，是饱和脂肪酸的3-4倍。

也就是说，吃一口反式脂肪相当于吃七口普通油，或者四口肥肉。

甜食容易产生反式脂肪酸，如果实在想吃，不妨试试蛋白棒，既能解馋又不会发胖，既能保证蛋白质摄入充足，又能抵抗饥饿感，而且选择美味的蛋白棒，完全可以替代垃圾零食来解馋。

Muscletech 蛋白棒和那些又甜又黏的蛋白棒不一样，吃起来更像是软饼干，颗粒酥脆，嚼起来非常有嚼劲，你几乎忘记了它是健身的健康食品。很多人为了减肥，都买蛋白棒当做代餐，但实在是太难吃了！经常吃一口就扔垃圾桶，难吃又浪费钱。

肌肉科技的这款蛋白棒，有三种口味：可可杏仁、草莓酸奶、海盐芝士……三种网红口味，粉嫩的口感，不会太甜也不会黏腻，好吃又不会胖，每天包包里不带一根，就没安全感了。

如果你想增肌，就用它代替正餐；如果你怕胖，想减肥，就用它当做想吃东西时的零食。

而且脂肪和热量都很低，一包可以维持4小时的饱腹感，如果没时间吃早餐，吃一包一上午都不会饿，晚上上瑜伽课前吃一包，直接代替晚餐，想吃健康又懒得做饭的人，简直完美。

味道好到停不下来，而且不会发胖，所以这么多人推荐是有原因的，从想减肥的年轻女孩到身材魁梧的男士，都爱不释手。尤其是醇香、酸甜可可杏仁味，一度售罄。

蛋白棒市场上品牌五花八门，这款蛋白棒来自专业运动营养品牌——肌肉科技，专业配料，放心出处，试过的人立马下单好几盒，天气越来越热，不注意保暖，衣服都穿不进去了。

大家关心的问题来了：这款蛋白棒这么好，价格贵吗？

这么棒的产品，能有折扣当然更让人心动了，现在下单不仅可以抢先尝鲜这款MuscleTech蛋白棒，还能直接享受立减50元以及买2盒送1盒的优惠。

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我们都知道健身是30%运动70%饮食，但不要只追求高蛋白，碳水化合物和微量元素的合理配比也同样重要，让身体准确高效地吸收运动所需的营养物质，是一门很重要的学问。

千万不要以为只靠“锻炼”就能达到预期的效果。“吃对食物”对锻炼效果有着至关重要的影响。

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