kaiyun官方网app下载app 男人热爱的几种耍酷健身方式

男人最爱的几种炫酷健身方法

俗话说男人的魅力在于健身，可见男人健康的秘诀就是健身。帅是男人的天性，真正的男人是由内而外散发着帅气，那种帅气是内敛的，不张扬的，那种帅气需要想象，男人在健身的时候也可以帅气十足！下面就让我们一起来看看详细的介绍吧，希望能够帮助到大家。

目录

1男人最爱的几种酷炫健身方法

格斗是男人力与美最完美的体现。紧身上衣是格斗的最佳选择，材质要吸汗透气。裤子要宽松，但不能太宽松。因为太宽松的裤子可能不利于你做出飞身等动作。

酷提示：您可以选择色彩鲜艳的运动紧身裤，军用迷彩背心绝对可以穿着去练习跆拳道。

骑动感单车的男生肯定满身大汗，力量十足，紧身的上衣不仅能衬托出你完美的上半身肌肉线条，还能减少骑行时的阻力，助你最大程度释放速度与激情。

选择合适长度的短裤或运动短裤，可以减少运动时面料对膝关节的摩擦和阻碍。同时，骑自行车时最好穿硬底运动鞋，有助于稳定双脚，防止高速运动时脚踝受伤。

温馨提示：旋转的时候，别忘了戴上一副露指手套，它能帮助你稳稳握住车把，同时保护你的手掌。

杠铃练习是快速减肥的方法，还能帮助你塑造体形。做杠铃练习时，最重要的是要穿一条合身的短裤。

因为标准的动作才能得到最好的训练效果，而如果穿长裤，会遮住你的腿，看不到它们是否弯到标准的位置。短裤最好在膝关节以上，这样可以帮助你以最标准的方式做每一个动作，动作幅度不容易受到裤子的限制。

酷点：各种平角裤都适合。

跑步的时候最好穿宽松的衣服，比如普通的T恤，当然最好选择有快速排汗等功能的衣服。对于裤子的要求就没那么高，只要有一条棉质的运动裤，就可以轻松走上跑步机了。跑鞋在这个时候就起到了很重要的作用，一双好的鞋子或许能给你带来花园漫步般的舒适感受。

所以你不妨选择一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软易弯折，穿着舒适，还能起到很好的缓冲作用，保护双脚免受运动伤害。

亮点：一双绝对好的跑鞋。普拉提和瑜伽

虽然男生在练习普拉提和瑜伽时比女生更注重力量，但平衡和平静仍然是这项运动的关键。所以最好不要佩戴耳环等尖锐的饰物，这不仅在运动时容易伤到自己，也与这项运动不协调。

最好选择柔软、有垂感的衣服，以利于完成一些大动作，太重的衣服可能会让你的动作不够轻盈和自由。

酷炫因素：黑色。从事这项运动时，穿黑色的衣服绝对不会错。

2 男士健身小贴士

第一，出汗时要注意补水。有人说女人是水做的，男人是泥做的kaiyun官方网app下载app，看上去女人比男人需要更多的水，但事实真的是这样吗？其实男人比女人需要更多的水。对于男人来说kaiyun体育，肌肉中所需的水分是自身脂肪的近三倍，而性生活所需的水分只有一半左右。同时，水也是人体很好的溶剂和润滑剂，能有效润滑关节、调节体温、输送营养物质。所以，男性在运动时一定要注意补水。

第二，运动时要注意及时补充铬。说起铬，可能大家对它并不是很熟悉，铬是维持生命所必需的矿物质，可以有效降低人体的胆固醇，帮助氧化脂肪。男性在健身过程中很容易流失铬，而葡萄中就含有丰富的铬，男性最好在运动后立即吃一串葡萄，补充铬。

第三，注意及时补充维生素K。很多男性患者都有过这样的经历：在运动时被健身器材稍微碰了一下，时间长了身上就会立刻出现淤青或者淤血的现象。这是身体发出的信号，告诉你体内的K元素减少了，需要及时补充。K元素具有止血的作用，是人体不可缺少的元素。如果缺乏这种元素，男性健身爱好者可以吃一些西兰花来补充K元素。

第四，注意及时补充钙镁离子。很多经常运动的男性，都会出现腿抽筋的情况，很多人以为自己腿抽筋完全是运动过度导致的，其实这是错误的，出现这种情况的主要原因就是体内缺乏钙镁离子。钙镁离子起到神经肌肉传导的作用，成年人一天钙的需要量大概是1700毫克，而一天镁的需要量是350毫克，所以男性健身爱好者要及时补充钙镁离子。

3 男性健身的五大好处

1.锻炼可以改善你的情绪。

忙碌了一天后，想释放一下多余的能量吗？去健身房锻炼身体或悠闲地散步30分钟，都能让你平静下来。

锻炼会刺激大脑产生多种化学物质，让你比锻炼前感觉更快乐、更放松。如果你经常锻炼，你也会看起来更好、感觉更好，而且经常锻炼可以增强你的自信和自尊。锻炼甚至可以减轻压力和焦虑感。

2.运动可以对抗慢性病。

担心心脏病？希望避免骨质疏松症？定期锻炼也许是答案。

定期锻炼可帮助您预防或控制高血压。您的胆固醇水平也会受益。通过定期锻炼，您的高密度脂蛋白 (HDL) 或“好”胆固醇会增加，而低密度脂蛋白 (LDL) 或“坏”胆固醇则会减少。这种双重作用可减少动脉内斑块的积聚，从而帮助血液更顺畅地流动。

此外，定期锻炼有助于预防 2 型糖尿病、骨质疏松症和某些类型的癌症。

3.锻炼可以帮助你控制体重。

想减掉多余的体重吗？利用睡觉的时间散步或做些其他体育锻炼。

这并不容易。锻炼时会燃烧一些卡路里。锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多，减肥就越容易。你甚至不需要花很多时间来锻炼。走楼梯而不是乘电梯。午休时去散步。在商务活动期间放鞭炮。更好的方法是关掉电视，悠闲地散步。专心锻炼很好，但做一项运动然后又做另一项运动，并全天坚持这样做，也可以燃烧一些卡路里。

4、运动可以增强心肺功能。

买菜或做家务时感觉气喘吁吁？不要轻易放弃。定期锻炼能让你呼吸更顺畅。

运动能为身体组织提供氧气和营养。事实上，经常锻炼有助于整个心血管系统（即心脏和血管中循环的血液）更有效地运作。这很重要吗？当然重要！当你的心脏和肺部更有效地工作时，你就有更多的精力去做你喜欢的事情。

5.运动可以促进更好的睡眠。

入睡困难？或者睡眠不安稳？运动可能有助于促进白天身体的活动。

良好的睡眠可以提高您的注意力、工作效率和情绪。锻炼是良好睡眠的关键。定期锻炼可以帮助您更快入睡并睡得更深。锻炼的时间由您自己决定，但如果您睡眠不好，您可能希望在下午晚些时候锻炼。锻炼后 5 到 6 小时，您的体温会自然下降，这有助于您入睡。

4 男性健身的七大健康秘诀

1. 饮食纪律

健身必须与饮食相结合才能达到相应的效果。

刚运动完，正是“禁食期”，最忌讳进食。因为运动后半小时是人体吸收能力最好的时间，如果这时候进食，吃什么都会长胖，刚刚消耗的热量瞬间又被补充回来。

2. 专注第一

专注力太重要了，很多人健身的时候，注意力不放在自己想练的肌肉，不放在该练的动作上，反而用力不该用，练错了肌肉。比如你想练胸肌，结果练错了肱三头肌，练出来的就是胸小臂大的大力水手，看起来好搞笑。只有专注，才能把动作做对，避免姿势不正确造成运动损伤。不健身反而伤了身体，真的太不值得了。

3. 坚持不懈

健身的关键是坚持，只要不偷懒，就一定会有效果。如果经常去健身房，每次一个半到两个小时，一周三到四次；如果在家练习，每天半小时到一小时就很不错了。

4. 呼吸的节奏

这是运动中最重要的部分。你通常会听到两种观点。一种观点是，对于任何运动，你应该在靠近心脏时呼气，在离开心脏时吸气。我个人的经验是，任何呼吸方法都可以，只要你感觉空气流动顺畅即可！

5.保持冷静

很多人运动的时候，都要用上全身的力气，因此面部表情很多，影响到面部肌肉，进而产生皱纹。运动的人在运动时一定要保持镇定，尽量保持“无表情”，把注意力集中在需要锻炼的肌肉上，这样你的脸部才不会面临加速衰老的命运。

6. 不要拿自己和别人比较

不管是负重还是动作次数，都不能勉强自己做。很多人练健身就像疯子一样，总想多做一点，快速成仙。这是相当危险的。如果你高估了自己的能力，已经承受不了重量，却想再加半斤，或者已经筋疲力尽，却想多做几次，强行自己造成的运动损伤后果往往不堪设想。一切都应该以自己觉得舒服的量和次数来做。

7. 设立假想敌

这是一门艺术，人要有一个活生生的假想敌来激励自己，才会有上进的动力，才会更有成就感。最好的目标就是身边的人，你觉得身材好，而且不是太难达到的人。而且，是每天都能见到，能直接查看的人kaiyun体育，比如办公室里阳光健美的小哥哥，或者朋友圈里有线条的王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，否则你会活在不断的挫败感中。在第一阶段打败假想敌之后，再寻找下一个更难实现的目标。

关于男性健身的 5 个误解

误区一：男性只使用器械训练

专家指出，两类运动其实侧重点不同：有氧运动更多是提高心肺功能、柔韧性、协调性，而器械训练主要训练耐力、速度、改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天生的缺陷，所以男性更应该做有氧运动和瑜伽，更有利于身体整体的协调发展。

误区二：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚锻炼最有益。人体的一切活动都受“生物钟”的影响，一般来说，无论是人体的适应能力还是体力，下午和黄昏时分锻炼效果最好。清晨，运动时血压和心率明显高于傍晚，因此并非锻炼的最佳时间。

误区三：你必须坚持规律的健身时间

很多人认为必须坚持规律的健身时间才能达到良好的健身效果。其实，每天只要抽出10到15分钟来锻炼，并坚持下去，就会有助于强化你的健身习惯。如果你有更多零散的时间，比如抽出两三次10到15分钟来锻炼，就会有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般来说，每天抽出时间健身比坚持规律的30到45分钟健身效果更好。

误区四：反复刺激同一区域可以增强力量、改善体形

为了改善身体某个部位的肌肉力量和形态，很多男性常常连续几天反复锻炼该部位，希望看到“立竿见影的效果”。

专家指出，这种方法很容易对部位造成损伤。正确的增加力量方法是训练肌肉直到感觉疲劳，给它们一定的恢复和休息时间，等它们恢复后再进行训练。比如今天训练胸大肌，明天就可以改为训练肱二头肌，而不是胸大肌。