kaiyun下载app下载安装手机版 运动后肌肉酸痛怎么办？

大家好，我是小杰。今天北京的天气依然阴沉，天气预报说会下雨，但是谁知道呢？另一方面，运动已经成为人们生活的一部分，想要保持健康的身体，就必须经常运动。然而运动后总会感到肌肉酸痛。那么如何才能有效缓解肌肉酸痛呢？话不多说，一起来看文章吧！

什么原因导致肌肉酸痛？

首先我们要了解运动后肌肉为什么会​​酸痛。运动医学一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种类型：一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或隔夜出现，并伴有疲劳，甚至出现肌肉抽筋、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较慢，往往需要3~4天甚至6~7天才能完全恢复，这种症状被称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

其实运动难免会造成肌肉酸痛，这是无法避免的。就像打篮球、打网球，第二天就会出现肌肉酸痛的情况。相信大多数人在第一次剧烈运动后，都会出现肌肉酸痛的情况。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为它不仅会降低运动员的运动能力，还会降低运动员运动的积极性。

那么如何才能更好的缓解肌肉酸痛呢？运动后可以先做些温热、缓慢、放松的拉伸来放松肌肉，同时喝一些水来补充身体的水分开yun官网入口登录APP下载，因为运动时会消耗大量的水分，而水分会促进血液循环，有利于加速肌肉的恢复。洗个冷水澡。由于训练后肌肉的细微结构会受到破坏，热水浴或者热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉细微结构的损伤。训练后最好洗个冷水澡，或者在运动的活动肌肉周围进行冷敷。吃点食物kaiyun下载app下载安装手机版，去做个按摩，也是缓解肌肉酸痛的一种方法。最后，好好睡觉。好的睡眠有利于持续的疲劳，疲劳很容易积累成运动损伤，而且不会明显提高运动水平。

吃什么可以缓解肌肉酸痛？

哦，对了，据杰瑞·坦尼斯说，运动员在大重量训练后会立即用冰袋给目标肌肉降温，一般是10到15分钟，冰袋和皮肤之间要垫上衣物或毛巾，防止冻伤，因为这样会减轻疲劳。对于一些轻微的肌肉酸痛，可以用热敷，或者有些人会洗热水澡，这样也能达到消除酸痛的目的。

那么说到解暑食物，首先想到的就是香蕉，因为香蕉是碳水化合物和钾的良好来源。钾对于细胞活动很重要，所以运动后要及时补充。告诉你，流行天王罗杰·费德勒也爱吃！同时，吃土豆可以补充碳水化合物，因为土豆含有丰富的碳水化合物；其次就是西瓜，西瓜中含有一种叫L-瓜氨酸的氨基酸，可以改善血液流动，降低动脉血压。

樱桃富含植物营养素和花青素。这种强大的抗氧化剂是一种有价值的天然抗炎药，被认为有助于缓解疼痛、肿胀和不同的慢性疾病，包括痛风和关节炎。豆腐，众所周知kaiyun体育登录网页入口，大豆是“豆中之王”，含有大量不饱和脂肪酸、多种微量元素、维生素和优质蛋白质。蛋白质在肌肉恢复中起着重要作用，有助于构建和修复组织。

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