开yun官网入口登录APP下载 你必须知道的顶级私教健身忠告

有关营养的减肥秘诀

『1』少食多餐是最好的策略。

『2』 合理的营养搭配才是最佳策略。

『3』建议每天多喝水，白天工作时，身边放一个水杯，随时喝，不要喝可乐或其他汽水。去健身房时，别忘了带水瓶、毛巾、手套。

『4』吃饭的时候，最忌讳偏食。运动的时候，最忌讳偏食。如果只跑步而不做重量训练，或者只练肌肉而不做有氧运动，这些都是不全面，也不健康的。

『5』善用营养补充品是个好习惯，但要明白它无法取代运动与饮食，但会帮助你提升效率。使用任何营养补充品前，必须详细了解其成分、功效与原理。

『6』最聪明的做法是运动后吃点东西，碳水化合物和蛋白质的比例应该是4:1或者3:1，这样对肌肉的恢复能起到更好的效果。

“塑身”减肥秘诀

『1』想要塑身kaiyun体育登录网页入口，力量训练必不可少。塑身的初衷是为了塑造肌肉的形状。人无法直接控制身体各个部位脂肪的多少（可以减脂，但无法控制哪里减脂云开·全站APP登录入口，哪里不减脂），但可以通过训练来控制肌肉的大小，就像雕塑身材一样。

『2』减肥第一个月体重和围度保持不变是正常现象，因为你的激素水平和基础代谢还未适应新的情况。很多人减肥一个月后体重和围度就开始下降。

『3』女性可以增肌，但比男性更难。结实的身材是增肌而不减脂的结果。记住减脂需要热量赤字，即每日热量摄入小于热量消耗。

『4』永远关注你的身体线条，其次是你的围度。体重不是衡量减脂效果的标准。减脂期间，每周称重不要超过一次（最好是每周一早上空腹上完厕所后记录），以免影响心情。

『5』力量训练不一定要去健身房，如果只是想要更好的身材，在家训练也可以达到同样的效果。

关于“减脂”的减肥秘诀

『1』运动前一定要热身，5到10分钟就够了，至少跳绳或重复无氧运动。热身能加快心率，促进血液循环，温暖肌肉，最重要的是能帮助你集中注意力。

『2』通常每天训练时间不要超过90分钟，可以45分钟有氧运动、45分钟无氧运动，也可以60分钟无氧运动、30分钟有氧运动，视个人需要而定，可以早上跑步，下午或晚上做无氧运动。

『3』综合运动才是健康减脂，有氧运动提高耐力和心肺功能，无氧运动提高爆发力和力量，看你目的，不要盲目运动。

『4』去健身房的时候不要和任何人说话。你去健身房是为了训练，不是去聊天的。

『5』无论跑步还是跳跃，都要轻轻落地，时刻注意心率。

『6』短期高强度优于长期低强度，最好能在60分钟内完成90分钟的强度，最好能通过20分钟的HIIT达到差不多1小时的有氧效果。

关于“习惯”的减肥秘诀

『1』每天深呼吸2到7分钟，每次只要3分钟，就能降低胃部压力指数，就算很忙，也要深呼吸几次！

『2』每天晒15分钟太阳，日光浴可以重置人体的生物钟。

『3』在健身房训练完，去更衣室第一件事就是用肥皂仔细洗手。健身器材是感冒的一大来源。

『4』运动与营养学，与医学、物理学、滑雪一样，都是严肃的学科，不断发明创新。保持谦虚，多听、多学、多验证，通过实践修正自己的观念。

『5』不要贪图便宜，但也不要害怕提问。没有愚蠢的问题云开·全站APP登录入口，只有不敢提问的愚蠢孩子。每天提问也是学习和自我批评的好机会。

正在减肥或者想要减肥的朋友请务必记下这些实用小妙招！

【福利：快来看看你该如何减肥？】

2016年你想健康减肥吗？想知道什么减肥方法适合你吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘第一时间告诉你！