kaiyun体育登录网页入口 瑜伽入门需谨慎 14大事项助你轻松瘦身

瑜伽减肥现在受到越来越多人的追捧。那么做瑜伽减肥要注意什么呢？没有学过瑜伽怎么才能更快的入门呢？下面就跟着小编一起来看看吧。

瑜伽减肥

1. 不要空腹做瑜伽

饭后做瑜伽会妨碍瑜伽的练习，为了能够把身体弯到规定的瑜伽姿势，最好是空腹做，最好在做瑜伽前一小时吃完饭。不过如果一小时前没时间吃东西，又很饿的话，可以在做瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿，又不会引起消化不良。

2. 提早到达瑜伽馆

尽量在课程开始前十分钟到达教室，这样你就不用填写一些注册信息或向瑜伽老师询问一些相关问题。提前到达也让你有充足的时间熟悉环境和与瑜伽老师聊天，让老师更好地了解你的情况。

3. 找到适合你的瑜伽类型

瑜伽的种类很多，并不是每一种都适合你。每个瑜伽馆都会提供一定数量的免费试听课程。你可以先试听一下，然后再做决定。

4. 不要害羞于展示自己的身体

广告称练习瑜伽的人很苗条，但瑜伽对任何人来说都是成功的，无论腰围大小。事实上，研究表明瑜伽可以帮助人们减肥和防止体重增加。

5.不要追求完美

你可能见过瑜伽师像扭面条一样扭动身体，但这只是练习的最佳状态。即使你天生身体僵硬，也可以通过练习变得灵活。另外，你应该知道瑜伽不只是摆几个姿势，还包括调整呼吸、放松心灵。

6. 不要将工作室瑜伽与健身房瑜伽混淆

瑜伽馆的练习环境安静舒适，大家都屏住呼吸，专心练习瑜伽，能营造出平和的心态，有助于缓解心理压力。而健身房的环境则相对嘈杂，大厅里的背景音乐、器械撞击的声音、休息区的交谈声、进出的脚步声，这些声音会让平静的心态变得混乱不安。

他们的课程也各有不同，瑜伽馆里的教练熟悉每个学员的身体状况，在课程中会为每个人安排合适的体式，并对练习者的动作进行指导。健身房里的瑜伽课程，少则二三十人，多则六七十人，很多人对教练来说并不熟悉，所以没有针对性。大多数情况下，教练就在前面讲解云开·全站apply体育官方平台，但你只见其人，听不到其声音，只能透过身体层层的缝隙看到示范动作。这样的做法只能称之为模仿，练习体式的真正好处并不明显。

7.记得带上瑜伽用品

如果没有瑜伽垫，可以看看瑜伽馆是否提供瑜伽垫出租，另外还要带一些支撑物，比如毯子、瑜伽砖等，毯子可以在练习过程中为初学者提供更好的保护和支撑，而瑜伽砖可以帮助初学者更轻松地做出准确的瑜伽动作。

8. 一开始可能会有点单调

由于你是初学者，你可能会练习更多重复的动作，但这也取决于瑜伽老师的教学方式。如果你觉得无法忍受单调的动作，你可以尝试加入别人正在学习的瑜伽动作。无论如何，不​​要有太大的压力，只要深呼吸，放松并保持平常心即可。

9. 态度最重要

比起一套瑜伽服、一张专业的瑜伽垫，最重要的是拥有一颗豁达平和的心，练习的时候不能有丝毫的杂念。

10. 无需袜子和手套

虽然市面上有瑜伽防滑手套和瑜伽袜，但其实它们并不是瑜伽的必需品。防滑的手套和瑜伽袜会让你在练习瑜伽姿势时对身体的伸展位置产生错误的感知，长期下去会导致无法精准的进行具体的瑜伽动作，达不到瑜伽练习的功效。

11.释放压力

首先，慢慢放松手指、脚趾和下巴。头脑越放空，身体越放松，做规定的瑜伽动作就越容易，瑜伽的效果就越好。总的来说，瑜伽会成为一种愉快的体验。最后你会发现，你越放松，保持姿势的时间就越长。

12.调整呼吸

瑜伽课通常以呼吸练习开始kaiyun体育云开·全站APP登录入口，以缓慢深呼吸结束。当你不知道该做什么时，专注于呼气和吸气。这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最佳方式。

13. 儿童姿势是初学者的好伴侣

在瑜伽课上，老师可能会要求每个人做不同程度的动作，所以如果你实在做不了某些动作，不要慌张，可以尝试比较容易的婴儿式。当你的呼吸不顺畅时，也可以尝试婴儿式来调整呼吸。

14. 不要被误导

为了防止潜在的身体伤害和避免被误导，选择具有专业资格和经验丰富的老师非常重要。