kaiyun官方网app下载app 全国健美操大众锻炼标准

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国家健美操大众锻炼标准

第一级：

1.测试内容：参见国家体育总局体操管理中心制定的《全国健美操大众训练规范动作》一级（以下简称《必备动作》）（另行印发）。

2.动作速度：20次/10秒

3.动作时间：4分30秒±5秒

4、动作要求：动作要基本正确，具有一定的协调性，整套动作要连贯，动作与音乐要基本协调。

5.标准分数：5分以上。

第二级：

1. 测量内容：参见“所需行动”第2级（另行发送）。

2.动作速度：22次/10秒

3.动作时间：4分30秒±5秒

4、动作要求：动作基本正确，身姿、协调性良好，整套动作连贯，动作与音乐协调。

5.标准分数：5分以上。

第 3 级：

1. 测量内容：参见“所需行动”第3级（另行发送）。

2.动作速度：22次/10秒

3.动作时间：5分钟±5秒

4、动作要求：动作技术基本正确，身姿协调性良好云开·全站APP登录入口，整套动作连贯，动作与音乐协调，具有一定的动作强度。

5.标准分数：5分以上。

第 4 级：

1. 测量内容：参见“所需行动”第4级（另行发送）。

2.动作速度：24次/10秒

3.动作时间：5分钟±5秒

4、动作要求：动作技术应基本正确，身体姿势良好，动作协调、放松、自然流畅，具有一定的动作力度，并应更好地体现音乐的情绪。

5.标准分数：5分以上。

5 级：

1. 测量内容：参见“所需行动”第5级（另行发送）。

2.动作速度：24次/10秒

3.动作时间：4分±5秒

4、动作要求：技术准确，身姿端正，动作轻松协调，自然流畅，能较好地体现音乐的情绪，表现出一定的激情。

5.标准分数：5分以上。

第 6 级：

1.测量内容：参见《必需动作》第六级（另寄）。

2.动作速度：26次/10秒

3.动作时间：3分30秒±5秒

4、动作要求：技术准确，身姿端正，动作规范，协调、放松、有力，能体现音乐情绪，初步形成个人风格。

5.标准分数：5分以上。

阐明：

一、国家健美操全民健身标准（以下简称健身标准）制定依据

（1）健身运动是落实《全民健身计划纲要》的重要举措，得到了社会各界的广泛认可。

（2）健美操作为一项以保健、美容为主的体育项目，满足了大众对保健、美容的需求kaiyun体育，深受群众欢迎，因而具有广泛的群众基础。

（3）大众健美操简单易学，健身效果好，不需要特殊的场地或器械，易于开展、推广、检验，可操作性强。

二、演习标准的制定原则

大众健身操以锻炼、娱乐为目的，根据个人情况，注重参与意识和锻炼自检，淡化竞争意识开yun官网入口登录APP下载，因此成绩只设“达标”和“不达标”达标”的同时也制定了相对严格的标准。严格的标准

目的是帮助参与者提高自己。

三、演习标准的制定原则

1、有氧原理：

健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动中的一种，因此在《运动标准》的制定过程中，充分考虑了“有氧”因素，注重了运动过程中的运动负荷。运动时始终保持在有氧运动范围内，通过多种组合练习，在提高心肺功能的基础上，影响全身，达到锻炼身体、增强体质、美容养颜的目的。

（二）无伤害原则：

大众健身操的目的是为了增强体质、增进健康、塑造优美体态、形成良好心理状态，因此在选择动作时，要注意避免使用难度大的动作、负荷过大的动作、幅度过大的动作确保无损伤且身体健康。

（三）简单易学原则：

《锻炼标准》的实施对象是广大群众，其目的是为了让更多的人参与到健美操运动中来，在锻炼的同时掌握健美操的相关知识、基本技巧和风格特点，从而推广健美操运动。因此，动作选取注重简单、易学、有效性，以便于推广普及。

（四）循序渐进原则：

各级之间保持有机联系，在保证合理运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐增加。动作由简到繁，幅度由小到大，速度由慢到快，并且练习步骤由分解到完整。

（五）提高人文基本素质的原则：

根据不同层次的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧性、协调性、敏捷性等身体基本素质和能力。

4.《锻炼标准》的级别、等级、对象分为六级、四级。

1.级别从低到高为1、2、3、4、5、6。

（二）级别：第一级为初学者

2 级和 3 级为主要

4 级和 5 级为中级

6 级为高级

（三）目标：第一级面向公众

2 级和 3 级适合那些想要参加有氧运动训练的人

4 级和 5 级适合有氧运动爱好者

6级适合那些有兴趣进一步学习有氧运动并准备参加竞技有氧运动训练的人

五、各级别要求

{A) 1级

1、学习最基本的动作，以步法为单位，动作要单一、到位。

2.进行低强度的有氧训练。

3、体能训练以辅助支撑俯卧撑、低强度仰卧起坐、小重量力量练习为主。

4、学习、了解健美操的常识。

（二）第二级和第三级

1.掌握基本动作。

2.学习典型的有氧运动动作。

3.注重下肢单个动作，结合上肢简单动作。

4.保持低至中等强度的有氧训练。

5、训练主要针对上肢、腰、腹、臀部的力量、弓步以及各部位的伸展练习。

（三）四、五级

1、掌握典型的有氧运动动作。

2、学习有氧运动复合动作及简单的换步技术、跳跃技术。

3.提高身体协调性。

4、增加运动负荷，维持中等强度的有氧训练。

5.体能训练重在塑造体形，增加灵活性。

（四）第六级

1、掌握复合动作的变化规律，巩固已经掌握的变速、跳跃技术。

2.提高动作的表现力。

3、增加运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减肥的目的。

4、提高肌肉力量，进一步塑造肌肉形态，增加动作的空间位移，表现出良好的协调性。

6. 评估因素

1. 行动的正确性

1.保持身体放松。

2、动作技术必须正确。

3.动作幅度要适当。

2. 身体协调性

1.全身协调运动。

2、动作放松、灵活。

3.动作清晰，没有多余的动作。

4. 动作时避免过于放松或过于紧张。

3. 连接动作的流畅性

1.动作衔接要自然、流畅。

2.动作的过渡和方向的改变要干净利落，没有任何多余的动作。

4.节奏感

1.动作要充分表达音乐的情感。

2、动作要与音乐节奏相协调。

3.一系列动作的节奏必须准确。

5. 表现力

1、行动上要体现内心的热情，体现健康积极的情绪。

2.提升个人风格的表达力。

在目前全民健身热潮的形势下，国家对健身俱乐部的教练员会出台一些要求和管理办法，对其持有的等级证书进行规范，所以参加五级考试是十分必要的。月薪可达1万元，但持证人数仅有1000人！

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