云开·全站APP登录入口 10种走路姿势对身体的影响

你的走路姿势正确吗？

我们每天都会走路，但是错误的走路方式会对身体造成伤害，引发植物神经系统紊乱、膝盖关节老化、骨盆倾斜等问题。

只要用正确的走路方式，不但可以消除偏头痛、肩颈痛等各种酸痛、僵硬问题，还能一次性提高基础代谢率！

只用脚后跟着地

引起头晕、头痛和自主神经系统紊乱

正确的走路方式对于健康来说非常重要，不正确的走路方式可以说是“让人不开心”。

比如：最危险的走/跑方式是单纯用脚后跟落地，这样会引起膝盖、腰部、颈部的不适，还会伴有头晕、头痛、肩颈酸痛等自主神经系统紊乱的症状。

例如：有一位患者经常牵着一条大狗散步，他走路时狗经常拉着他，为了不让狗跑得太快，他只好把身体重心往后靠，用脚后跟制动走路。这样过了四个月，他的身体就出现了异常。

保持身体平衡

可防止关节变形和老化

正确的走路姿势是，身体保持成一条直线，脚掌平衡着地，腿部骨盆保持稳定的位置，脊柱挺直（正常的生理曲度）。

这有助于保持从头到脚的良好平衡，并改善驼背、偏头痛、肩颈疼痛、罗圈腿和骨盆偏斜等问题。

此外，在行走时，脚底会承受比自身体重强三倍以上的负担，应采用正确的行走姿势，以达到防震的效果，使震动无害。

如此一来，即可避免关节变形及老化，尤其是可减轻脊椎的负担，稳定自律神经，改善因自律神经紊乱所引起的各种不适。

正确的走路姿势，不但可以塑造良好的体形，还能以力量支撑姿势，提高基础代谢率。

正确的走路姿势是这样的

步骤1.保持头部向上伸展，感觉自己就像一个氢气球。

步骤 2. 走路时，后脚尽量往后放，脚在地上停留更长时间。这将有助于刺激髋关节周围的深层肌肉。

步骤 3. 将拇指、拇指和食指的指腹压向地板。这将使用脚底和小腿的肌肉，这些肌肉就像泵一样，可以改善全身的血液循环。

步态与疾病之间可能存在的相关性

1. 走路很慢

预测：寿命缩短

美国匹兹堡大学的研究人员总结9项研究结果显示，步行速度可以很好地预测寿命，而且对75岁以上的人群来说相对更为准确。

普通人的平均步行速度为每秒0.9米，步行速度低于每秒0.6米的人死亡几率较大，步行速度高于每秒1米的人寿命较长。

2. 走路时不要摇晃手臂

预测：下背部有问题

生理学家认为，当你走路时，左腿向前迈出一步，脊柱就会向右旋转，右臂也会随之摆动。

如果某人在走路时手臂摆动不多，则可能意味着他们的背部受到限制，从而导致背部疼痛和受伤。

3. 先用脚敲击地面

预测：椎间盘突出或中风

美国足病学会前主席认为，健康人迈出一步时，脚后跟先着地。如果有人走路时脚掌先着地，多半是肌肉控制能力较弱，这意味着他们可能患有中风或椎间盘突出，压迫神经，导致肌肉和神经功能受损。

4. 小步幅

预测：膝盖骨退化

脚后跟接触地面的瞬间，膝盖应保持伸直，否则，膝盖骨的活动度或髋关节的伸展度可能受到限制，这种功能性退化可通过按摩来解决。

5. 罗圈腿或X形腿

预测：骨关节炎

骨科专家认为，这种步态通常是由膝关节炎引起的。高达85%的人口或多或少患有这种骨科疾病。它通常是由于衰老导致的骨质流失造成的开yun官网入口登录APP下载，必要时可以通过矫正鞋进行矫正。

6. 脚向内

预测：类风湿关节炎

这种炎症会导致内八字步态kaiyun下载app下载安装手机版，85% 的类风湿性关节炎患者都会出现这种症状。

医学上称之为膝外翻或外翻足，其特征是小腿无法伸直且向外弯曲。

这种步态非常独特，看起来很别扭，膝盖并拢开yun官网入口登录APP下载，脚踝向外转。

7.踮起脚尖走路

预测：可能造成脑损伤

踮起脚尖走路会导致肌肉紧张，当脊柱或大脑受到损伤时也会发生这种情况。

需要注意的是，刚学走路的孩子经常会暂时出现这种步态，不必担心，如果持续存在，可以带孩子去儿科医生处检查。

8. 跳跃行走

警告：小腿肌肉太紧

这种步态在女性中更为常见，足科医生认为这是因为她们长期穿高跟鞋，导致小腿肌肉过于紧张，脚跟一接触地面就会迅速抬起，建议她们少穿高跟鞋。

9. 走路时一侧肩膀高于另一侧

症状：肩部肌肉和关节健康存在问题

这种步态带来的不良影响是影响肩部肌肉和关节的健康，可以去医院检查是否有脊柱侧弯或者一侧肢体短缩的情况。

纠正走路姿势我们需要做的就是，走路时肩膀保持自然放松、水平，少背单肩包。

10. 拖把步

预测：椎间盘突出

行走的步幅并不等长，两腿也不是有节奏地交替向前迈动，而是一条腿向前迈出一步，另一条腿要花很长时间才能跟上。

椎间盘突出症患者可能因坐骨神经受到压迫以及腿筋肌肉力量不足而出现间歇性跛行。

参考

1) Hasebe K、Sairyo K、Hada Y、Dezawa A、Okubo Y、Kaneoka K、Nakamura Y。“无下背痛的正常受试者向前弯曲躯干时的脊柱-骨盆节律。”《Eur J Orthop Surg Traumatol》。2014 年 7 月；24 增刊 1：S193-9。

2) Hasebe K1、Okubo Y、Kaneoka K、Takada K、Suzuki D、SairyoK。“动态拉伸对腘绳肌柔韧性与脊柱-骨盆节律的关系的影响。”J Med Invest。2016；63（1-2）：85-90。

3) Muyor JM1、López-Miñarro PA、Casimiro AJ。“工业工作场所的伸展计划对成年女性工人腿筋灵活性和矢状脊柱姿势的影响：一项随机对照试验。”《背部肌肉骨骼康复杂志》。2012；25（3）：161-9。

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