云开·全站apply体育官方平台 12款家用健身器材，虽不能取代健身房，但足够宅家练遍全身

在《健身房 40 种常用器材的名称及使用方法》一文发表后，不少网友希望我能写一篇关于家庭健身器材的分享文章，其实早在疫情期间我就在朋友圈分享了家庭健身的日常生活，比起健身房，对于加班班族或者家里周围没有健身房的朋友， Home Fitness 无疑是一个更自由的选择。

虽然与健身房相比，家庭健身在器材的丰富程度和健身氛围上无与伦比，但它需要考验人的自律和坚持极限开yun官网入口登录APP下载，如果你能做到这两点，那你就可以看不起文字了。

对大多数人来说，受家居空间等多方面的客观条件影响，不可能把家里装修成一个器材丰富的健身房，所以我就把最常用的 12 件家用器材，本着全身虐用的原则，选择同类最好的器材。

01丨有氧运动器材

家用有氧健身器材一般有跑步机、椭圆机、健身机，划船机在4选1或4选2，我个人比较喜欢划船机，跑步机和椭圆机都不错，但根据周围买跑步机的朋友观察（不一定准确），10个人中只有两三个人会坚持经常使用， 大部分人都会开始用几次，慢慢放在那里落入尘埃里，久而久之要么把闲鱼挂出来，要么送人。其实这个现象并不难理解，买之前主要是心理上的，感觉自己能用跑步机练就好身材，但其实受家里寒冷气氛的影响，再加上决心不要那么拼命健身，放弃只是时间问题。健身器材不需要太多，如果家里有老人，可以考虑给他们买一台，划船机在我看来是比较实用的，除了剧烈划船锻炼上下肢、腰腹、背部等肌肉外，还可以做腹部吸琅，是一种比较有趣且适合各个年龄段的设备， 关键是与其他几种设备相比，它不占用空间。

02丨瑜伽垫

严格来说，瑜伽垫不算是乐器，充其量是辅助设备，但几乎是家庭健身不可或缺的设备，用瑜伽垫可以做各种徒手或持球仰卧起坐、各种地面动作、各种平板支撑等，瑜伽垫主要起到很强透气的作用， 有效阻挡地面寒冷、强抓力和防滑力等，有助于人体皮肤和训练安全。

03丨瑜伽球

有了瑜伽垫，让我们搭配一个瑜伽球，作为以训练为主的核心健身器材，瑜伽球可以帮你全身练习，搭配瑜伽垫可以做瑜伽球的臀部升降和腹部吸力、瑜伽球平板支撑、瑜伽球俯卧撑、瑜伽球仰卧起坐等，使用瑜伽球也可以做转身， 深蹲、推举等，瑜伽球动作看似简单，但很多需要控制平衡的动作，没有一定的核心基础，也很难标准化地完成。

04丨哑铃

无论是健身房还是家里，哑铃无疑是不可或缺的器材之一，相比于杠铃，哑铃的优势在于更节省空间、更安全、更方便，哑铃堪称全能健身器材，腰部、肩部、背部、胸部、上下肢几乎可以无死角地练习， 整套家用哑铃架的成本不是很高，几百元就可以开始，更好的一个可能几千元，再配上一对哑铃凳，几乎是完美的。

05丨壶铃

与哑铃相比，壶铃不是必需的，但如果有条件也可以进入，虽然深蹲、弓步、弓箭、伸展等动作可以用两种器械来完成，但一些动作比如练腰和腹部抛壶铃，哑铃还是不能完全替代的，哑铃在肱二和肱三头肌的训练上比壶铃好， 但壶铃很容易掌握，更适合爆发力训练。

06丨仰卧起坐板

大多数人都是为了仰卧起坐而买仰卧起坐的，但大多数人的仰卧起坐姿势其实是错误的，这曾经让最原始的虐腹运动冷落不前，但是各种仰卧起坐的运动在各种APP和健身房都很受欢迎，其实并不是说仰卧起坐做不到，只要掌握了姿势的要领， 它仍然是腹部肌肉最有效的运动之一。

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正确的仰卧起坐姿势应该是平躺在背上，膝盖蜷缩约 90 度，背部靠近支撑面。借助腹部的力量，头部和上半身慢慢离开支撑面，恢复过程也很缓慢且没有完全恢复到平躺状态，身体与地面15度左右是最好的，最关键的地方也是大多数人的错误就是在过程中将双手放在脑后， 这会对脖子造成很大的压力，正确的方法是将手轻轻放在耳朵侧面，或者将手放在胸前。

除了仰卧起坐，多功能长凳还可以完成更多的动作，比如带绳子的长凳也可以当仰卧绳，装有弹簧的也可以当弹簧助推。

07丨腹轮

在家用健身器材或街头体操运动员中，腹轮无疑是器械中最常用且具有象征力量的一种，腹轮是对腰部和腹部力量的非常大的考验，建议初学者从跪姿开始练习，有了一定的基础后，可以尝试靠墙站立，然后慢慢摆脱对墙的依赖， 而在掌握了要领，达到一定的控制力后，就可以一起挑战双脚和腹轮的高下坡，甚至挑战更难的姿势，在日常的健身过程中，我一般以 10 个为一组，一次 4 组作为腹部虐待的动作之一。

08丨健康的腹椎间盘

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腹椎间盘基本是家用的，是近年来开始出现但仍然相对小众的设备。腹椎间盘基本可以完成腹轮的大部分动作，同时可以做更多的伸展，整体来说，难度系数比腹轮略大，但对肩、腹、胸、背等核心肌肉有很好的刺激作用，此外，腹椎间盘在应用过程中一般会以组合动作为主， 如吸腹盘和提臀加俯卧撑同时锻炼腹部、胸部、肩部和背部等，相比腹轮，使用腹椎间盘的关键是要控制四个轮子的稳定性！

09丨松紧带

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松紧带，又称阻力带，非常适合居家使用，而且根据松紧带的强度，可以说男女都可以吃。松紧带在一定程度上可以代替哑铃做手臂屈伸，也可以蜷缩起来练习腿部和肩部，但大多数人买松紧带都是暂时的热度，坚持使用的人恐怕也不多。

10丨泡沫滚筒

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泡沫轴，又称瑜伽柱，由高纯度EVA材料制成，重量轻，有缓冲性，可以帮助练习者完成各种平衡动作。泡沫轴不仅可以伸展肌肉和肌腱，还可以增加血液流动和软组织循环。尤其是经过速度训练和长跑后，腿部僵硬会得到很大程度的缓解。

泡沫轴除了起到按摩、松弛肌肉和骨骼的作用外，还可以借助哑铃长凳、瑜伽垫等来完成一些腹部吸力或卷曲动作，女生也可以练习深蹲，家用泡沫轴组合（瑜伽柱、、脚轮、筋膜球、瑜伽轮等）几乎可以缓解完成健身动作后全身的疲劳。

11丨俯卧撑架

早些年，俯卧撑是我锻炼胸部最常用的动作，由于动作不规范，后来出现了手腕疼痛，虽然我最多能一口气做 150 次左右，但后来我还是明白了，如果腕关节大于 90 度，就会有手腕受伤的危险kaiyun下载app下载安装手机版， 而且使用俯卧撑支架可以很好地保护手腕，使用俯卧撑支架，身体可以走得更深，动作范围更大，拉伸效果更好，稳定性更好。许多街头体操甚至使用俯卧撑支架来做俄罗斯僵硬的动作，但如果只是俯卧撑需要，有时可以使用哑铃代替。

12丨引体向上

一般来说，如果社区里有单双杠，我不建议在家配置引体向上。目前网上比较流行的是那种不经冲孔的墙面单杠拉起，它是通过调节螺丝的挤压固定在墙面或门框上的，这种横杆其实还是不安全的，而且事故比较多，如果使用不当，还是有损坏墙面或门框的风险。单杠引体向上装置的另一个简单版本减少了底座的占地面积，但它在家里仍然占用了一些空间，如果你有别墅，你可以简单地买一个商业健身房。

以上应该是目前家用健身器材中最实用的，除了目前基本被排除在外的一些传统器材如手臂力量杆、拉力器等外开yun官网入口登录APP下载，虽然手臂力杆推出了液压式，在很大程度上解决了安全问题，但从设备本身的应用场景来看，它并不是最好的选择， 而且张紧装置也一样存在较大的安全隐患，而且踏步机、扭腰机，说实话，概念大于现实，不建议买站位！

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选择家用健身器材必须以锻炼目的和地点为前提，综合考虑安全因素、生活环境、经济状况等因素，不盲目、不贪婪、不追求形式，在充分结合户外健身器材的前提下，让居家健身更自由！