云开·全站apply体育官方平台 运动常识：骑自行车可健美瘦身 改善心肺功能

据调查，长期坐着容易导致肩宽背厚腿瘦、腹部脂肪过多，尤其对于中老年人来说更是如此。骑自行车是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。但你知道怎样骑自行车才有效吗？

骑自行车

首先，你每周至少要骑车三次，每次30到60分钟kaiyun体育，一次不要骑太久或太用力，这样只会适得其反。

其次，要掌握骑自行车的要领，首先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤，踩踏时也要注意用力，否则会造成踝关节、膝关节的损伤。

第三，骑自行车时的姿势要正确，骑自行车时身体不要压得太低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。

只有正确的骑车方法才能让锻炼有效，不科学的锻炼方法只会浪费时间，损害身体。

另外，骑自行车不但能锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能，如果你想减肥，可以尝试经常骑自行车。

骑自行车的好处：

1、可防止脑部老化，提高神经系统敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是一项对侧优势运动，双腿交替蹬踏，可同时开发左右脑功能，防止过早衰老和半身不遂。

二是可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力kaiyun体育，增强整体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步一样。这项运动不仅对下肢髋、膝、踝三个关节、26对肌肉有好处，而且可以锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟、臀部等部位的肌肉、关节和韧带。

3、有助于减肥。骑自行车可以起到减肥的作用，因为骑自行车是周期性的有氧运动，可以帮助你消耗更多的热量，达到明显的减肥效果。

4、能改善性功能。每天骑自行车4—5公里云开·全站APP登录入口，能刺激人体雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。

5、可延年益寿。据有关国际委员会的调查统计，在世界各行各业的人群中，邮递员的寿命最长。原因之一是他们经常骑自行车送信。