云开·全站apply体育官方平台 健身会所器械的功能介绍

刚进健身房，看到各式各样的力量器材，不知道从何下手。是不是所有新进健身房的人都有这样的经历？刚进健身房的时候，只知道在跑步机上拼命地跑，跟着单车教练骑动感单车。至于力量器材，我一直以为只有大块头才适合。

其实每个人都一样，都需要力量训练，只要知道器材、动作要点、要训练的部位，就可以为自己制定健身计划，当然请私人教练指导训练更科学有效！

今天灰都日月星健身会所就来给大家介绍一下健身房里常见的一些健身器材及功能：

跑步机

跑步机是一种模拟跑步、步行的健身器材，主要锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉及心肺功能。跑步、踏步都是全身有氧运动，如今的跑步机设计越来越科学，传送带上的缓冲装置可以减少对膝盖、背部的冲击，达到全身锻炼的效果。

椭圆机

椭圆机又称太空漫步机，是集散步、慢跑、固定自行车等运动于一体的健身器材，其健身动作与人的自然步幅相吻合，不会对关节产生过大的冲击，对身体造成伤害，可同时锻炼上下肢肌肉群，尤其是腿部、臀部，是训练心肺功能非常好的器材。

动感单车

动感单车是健身房里运动量最大的器械之一，通常一节课可以消耗500卡路里左右的热量，同时也会产生大量的汗水，所以要及时补水。如果运动时佩戴心率监测器，运动过程中从哪一刻开始就完全在燃烧脂肪，会清晰可见。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼，心肺功能也能得到增强。

划船机

低拉训练器又叫坐姿划船机，每次划船过程中，上肢、下肢、腰腹、背部都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到全身肌肉锻炼的效果。特别是对于腰腹、上臂脂肪较多的人，划船机锻炼可以给你带来意想不到的塑身效果。它有效锻炼了伸展性肌肉，特别是腰背部，可以缓解腰痛症状，大大提高腰痛肌肉的生理流活性。

蝴蝶机（蝴蝶胸及三角肌训练机）

蝴蝶机的全名是蝴蝶胸肌三角肌训练机，又称胸夹器，主要锻炼胸大肌，主要锻炼胸部中缝处的胸肌。新手使用者大多会将背部紧贴座椅，以利于用力，而较有经验的使用者则会将背部抬离椅子，同时锻炼腹肌。

肩部推举机（肩部推举训练器）

坐姿肩推器主要训练的肌肉是三角肌，适合健身高手和专业健身房使用。使用前先调整好重量，双手握住手柄，推起，再慢慢放下，不要让哑铃完全落下。女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组之间间隔一分钟，连续练习4-5组。

高背训练器

高背拉，训练背阔肌和斜方肌下部，辅助部位：肱二头肌。方法：坐姿，挺胸，收腹，腰部抬起，双手比肩宽，掌心向前握住拉杆，双臂垂直下拉至颈前，同时呼气，稳住2秒，慢慢回到原路的90%开yun官网入口登录APP下载kaiyun体育登录网页入口，不要完全放回云开·全站APP登录入口，始终保持力量，同时吸气，重复以上动作。4组，每组8-12次。

直臂胸部推举

坐姿直臂推胸主要锻炼胸大肌，使胸部肌肉更加发达。锻炼时，手臂尽量伸直，腹部收紧，肩膀挺直。每组8至15次，做3至5组。每组做完可以休息1至2分钟。

杠铃/哑铃

想要增加肌肉量，杠铃练习是最重要、最基础的练习。初学者把杠铃练习放在第一步，因为杠铃练习的活动范围比较小，所以必须从不同角度（向上、向下）、用不同的握距来刺激整个胸肌。由于哑铃没有杠杆的阻碍，所以哑铃卧推可以下到更低的位置。这样就扩大了关节活动范围，让肌肉可以更大范围地活动。

史密斯架

史密斯架限制了杠铃的滑动轨道，训练者可以大胆使用大重量，不仅限于深蹲训练，还可以做卧推（上斜、平卧、下斜）、俯卧划船、二头肌弯举等，可以锻炼胸大肌、股四头肌、股二头肌、背部肌肉等，对于初学者来说是非常重要的安全器械。

深蹲架

深蹲架是健身训练不可缺少的器材，是其他任何器材都无法替代的。重重的架子上放着杠铃。深蹲主要训练股四头肌和臀大肌，股二头肌和竖脊肌辅助发力，腰腹肌起到稳定躯干的作用。深蹲可以发展大腿肌肉的体积，提高力量，促进荷尔蒙分泌，为你的体格打下坚实的基础。

卧推

卧推器是辅助完成卧推的器械，卧推器主要锻炼胸肌和上肢肌肉，变化多端，自由重量杠铃平板卧推器比史密斯机能多推出16%的重量。

好了，我们简单介绍了健身器材的功能。健身小伙伴们要记住的一点是：坚持是关键！你不必每次锻炼都把自己练到筋疲力尽，这是不可取的。

在做健身之前，一定要先通过体能测试，这样才能根据自己实际的身体柔韧性、脂肪比例、耐力、肌肉力量、心肺能力等选择健身项目，增加健身减脂的成功率。

比如：身体柔韧性较差的人，需要做舞蹈或者瑜伽训练；脂肪含量高的人，需要借助器械做减脂运动等等。

很多人短时间内减肥效果不明显，就逐渐懈怠，甚至对健身失去信心。其实这是没有必要的，你要明白罗马不是一天建成的，你的脂肪也是需要一点一点减掉的。

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