开yun官网入口登录APP下载 【妇幼科普】产后屁股下垂，假胯宽改善指南

很多妈妈在产后，经常会出现臀部下垂、紧实度不足、胯宽、身形扭曲等现象，这就是所谓的假胯宽。

1. 假胯宽是怎样出现的？

怀孕时子宫逐渐增大，脊柱力学发生变化，同时孕妈体内分泌的松弛素使骨盆关节内的韧带松弛，加之腹压增加，对骨盆及髋关节造成很大压力，造成假性髋宽。

2.假胯宽对身材有什么影响？

对外观的影响是最明显的。

首先体形变形，不太美观，其次会引发腰椎问题，如耻骨联合分离、疼痛、姿势不正确等。

假宽臀除了看起来不优雅之外，还会影响健康。

1、当出现假胯宽时，臀部肌肉会变得无力，身体的核心稳定性会明显下降。

2、整个下肢的关节稳定性降低，更容易发生运动损伤和疼痛。

3、由于姿势受到影响，腰椎会过度前凸，骨盆前倾，容易引发腰痛，甚至伴有髋部弹响、耻骨联合疼痛等症状。

3. 假臀宽会自行恢复吗？

假胯宽的自我恢复能力有限，有的患者根本无法恢复，甚至出现臀部严重增宽、下垂。

4. 假宽臀需要什么治疗？

假胯宽除了骨盆矫正或骨盆复原，还需要进行盆底康复，两者相辅相成，运动康复是治疗假胯宽的必要手段。

臀桥训练能有效训练臀大肌，解决臀部松弛下垂的尴尬现象。

动作要领：仰卧，双腿在髋部和膝盖处弯曲，向外打开，双手放在臀部下方，感觉臀部肌肉收缩，然后保持上身挺直，通过髋关节的屈曲，将骨盆向上抬起。会感觉臀大肌明显收紧，然后放低身体，伸直上身。臀部不会完全接触地面，然后再抬起kaiyun下载app下载安装手机版，然后放低。每组15次。5到8组

侧抬腿：首先侧卧，右手放在耳朵上方，身体在垫子中间支撑肘部，用核心控制身体。撑住地板，保持身体稳定。整个骨盆要垂直于地面，不能向后或向前。保持骨盆在中立位，同时抬起耻骨云开·全站apply体育官方平台，收腹。挺胸，保持呼吸平稳，脚尖向后勾。可以伸直双腿，双腿并拢放在垫子上。如果身体稳定性不是很好，也可以将双腿稍微向前放。呼气，抬起左腿kaiyun官方网app下载app，向上抬到可以够到的地方。但不要失去腿部的力量，始终保持双脚和腿部的力量。呼气后落，再次吸气上去，呼气后落，用核心控制身体。可以做20~30次，然后我们换边，做对侧练习。

腿部的外旋和内旋

训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽。平躺，双腿分开30°-40°，然后开始同时锻炼两侧髋关节肌肉，反复内外旋转双腿。你会感觉到髋关节周围的肌肉在发力。通过这样的练习，髋关节能得到有效的刺激。每组30下，做5-8组。

防范措施

以上训练内容需要根据自身情况进行调整筛选，避免训练过程中出现不适或疼痛。

若您患有产后假胯宽或者相关问题，请到专业医疗机构进行系统全面的产后评估，并在专业人士及康复治疗师的指导下接受治疗及训练，以确保安全性和有效性。

盆底及产后康复科介绍

我院“盆底康复中心”于2021年11月正式成立，院内多位专家携手打造跨区域盆底功能障碍疾病医疗，中心设有盆底功能障碍门诊，专门治疗各类尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、慢性盆腔痛、慢性盆腔炎、各类术后尿潴留、产后流产后恢复不良、产后腰痛、痛经等疾病，采用盆底压力检测技术精准诊断，制定个性化综合治疗方案，包括盆底磁刺激及多媒体生物反馈训练、放松训练及肌筋膜手法治疗等，唤醒、改善、重建受损神经肌肉功能，恢复女性生理机能，尽可能提高女性生活质量和幸福指数。

地址：门诊楼四楼东侧

咨询热线：0534-4212196

13583484905

结尾

撰稿人：张晖（盆底及产后康复科）

责任编辑：刘尚

终审丨胡宝峰

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