云开·全站apply体育官方平台 走路是最好的“长寿药”，6个姿势让你受益无穷~(动图)

人类一直在寻找长寿的秘诀，有人炼丹修行，有人素食斋戒，殊不知，长寿的良药，其实就是我们每天都应该做的运动——散步！

走

世界上最好的运动

西方医学创始人希波克拉底曾说，“散步是最好的补药”；中医也称散步为“一切训练的鼻祖”。多年来，许多研究都证实，定期散步计划可以改善人体各部位的健康。

轻柔快步走有着神奇的抗衰老功效，还能帮助缓解头痛、腰痛、肩痛，促进睡眠，每天走1万步的人，患心脑血管疾病的风险会降低60%。

专家建议健康的成年人每天步行作为终身的常规锻炼方式：

走

这是通往健康的神奇之门

心脏健康之门

对于大多数人来说，步行是预防心脏病最简单、最方便的方法。

早在20世纪20年代初，美国心脏学会创始人、著名心脏病专家怀特博士就提出步行运动可防治动脉粥样硬化，并最早将步行作为心脏病、心肌梗塞患者的康复治疗手段，取得了良好的效果。

大脑健康之门

预防脑萎缩和老年痴呆症的方法之一是每周步行至少9.6公里，因为步行不仅可以增加脑容量，还可以将记忆力问题的几率降低50%。

这是远离糖尿病的大门

研究表明，每周3天，每次30分钟步行3公里，糖尿病发病率可降低25%；每周4天，可降低33%；每周5天，可降低42%。

骨骼健康之门

散步可以让骨骼更合理地支撑身体的重量，从而减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。另外，与跑步相比，散步不仅对关节的压力更小，还能延缓关节功能的衰退。

减肥之门

步行每30分钟消耗75千卡热量，减肥需要长期规律的运动，偶尔剧烈运动的效果只能维持48小时，过度运动有时会导致猝死，非常危险，步行是减肥的唯一方法。

这是长寿之门

研究表明，每天步行超过30分钟的人比其他人长寿的可能性高出四倍，无论他们的体脂含量有多高。

步行加“一步”

毫不含糊地消除痛苦

腰背疼痛

★倒着走★

倒着走路可以锻炼平时不怎么用到的腰背部肌肉，如果你是一个久坐的上班族，那么倒着走路是最好的锻炼方式。

方法：每天可以正走和倒走相结合的方式进行半小时。

便秘

★一步一脚印★

每迈出一步，都会使臀部随之扭动，有利于增加腰部力量，刺激胃肠蠕动，有效预防和治疗便秘。

方法：直线行走（即模特步），左右扭动臀部。运动量不需太多，500米就够了。直线行走时，注意动作不要太大，避免扭伤脚踝。

肾脏保护

★踮起脚尖走路★

踮脚走路运动主要用力的是脚前部和大脚趾内侧，而这一部位正是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经的经过处，所以踮脚走路有温补肾阳的功效。

方法：每天大概10分钟就够了，中途可以走走停停，累了就休息一下。

呼吸

★边走边拍★

坚持边走边拍身体的运动，能增强肺功能，有助于呼吸顺畅。

方法：左脚向前迈出一步kaiyun下载app下载安装手机版，双手向身体两侧张开，当左脚落地时，用右手轻轻拍打左胸，用左手拍打右后腰，然后换方向继续拍打，同时向前移动。

燃烧脂肪

★走，跑，跑★

步行或跑步一段时间，可以增加运动强度，这种运动可以减轻运动后的酸痛和疲劳。

方法：运动时，可以快跑15秒，再快走45秒，如此交替运动20分钟；也可以快跑60秒，再快走3分钟，如此交替运动30分钟。

脾气好

★正步走★

人们在行进时云开·全站apply体育官方平台，通常保持抬头、挺胸、收腹的姿势。如果经常进行这项练习，就会养成挺直的姿势，看起来也更加优雅。

方法：将整个脚掌放在地上，保持头部抬高、挺胸，目视前方。持续进行，直到感觉身体出汗。

8 种步态

隐藏的健康风险

线索一：走得很慢

警告：寿命短

步行速度可以很好地预测寿命的长短，对于75岁以上的老年人来说相对更为准确。

普通人的平均步行速度为每秒0.9米，步行速度低于每秒0.6米的人死亡风险更高，步行速度高于每秒1米的人寿命更长。

提示2：走路时不要摇晃手臂

★警告：下背部有问题

生理学家认为，当你走路时左腿向前迈出时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。

如果某人在走路时手臂摆动不多，则可能意味着他们的背部活动受到限制，从而导致背部疼痛和受伤。

线索3：脚底先着地

★警告：椎间盘突出或中风

健康人迈出一步，脚跟先着地，如果走路时脚掌先着地，多半是肌肉控制能力较弱，可能患有中风或椎间盘突出，压迫神经，造成肌肉和神经功能受损。

线索4：小步前进

★警告：膝盖骨退化

脚后跟接触地面的瞬间，膝盖应保持伸直，否则，膝盖骨的活动度或髋关节的伸展度可能受到限制，这种功能性退化可通过按摩来解决。

线索5：罗圈腿

★警告：骨关节炎

骨科专家认为，这种步态通常是由膝关节炎引起的kaiyun体育登录网页入口，高达85%的人口不同程度地患有这种骨科疾病，通常是由于衰老导致的骨质流失所致，如果情况严重，可以通过支具进行矫正。

线索6：脚趾向内

★警告：类风湿关节炎

这种炎症会导致内八字步态，85% 的类风湿性关节炎患者都会出现这种症状。

医学上称之为膝外翻或外翻足，其特征是小腿无法伸直，而是向外弯曲。这种步态非常有特色，看起来很别扭，膝盖并拢，脚踝向外翻。

线索七：踮起脚尖走路

★警告：可能会造成脑损伤

每次踮着脚尖走路都与肌肉紧张有关，当脊椎或脑部受到损伤时也会发生这种情况。

需要注意的是，刚学走路的孩子经常会暂时出现这种步态，不必担心，如果持续存在，可以带孩子去儿科医生处检查。

线索 8：跳跃行走

★警告：小腿肌肉过于紧张

这种步态在女性中更为常见，足科医生认为这是因为她们长期穿高跟鞋，导致小腿肌肉过于紧张，脚跟一接触地面就会迅速抬起，建议她们少穿高跟鞋。

温馨提醒：晚饭后一小时后散步比较适宜。“饭后走百步可活九十九”的观点并不科学，因为刚吃完饭，血液主要分布在消化系统，如果立即运动，消化系统的血液就会流向四肢，不利于食物消化和营养吸收。

散步是最好的补药，最好的长寿药，是我们谁都不能错过的最自然的方法，不会对身体造成伤害，也不用担心吃药对肝肾造成负担！

无论你几岁，看完这篇文章，你都应该和家人一起行动起来~

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