kaiyun体育 错误跑步方式易致膝盖磨损

炎热夏季，跑步机跑步成为很多人的首选。但医生提醒，错误的跑步方式易导致膝盖磨损。7月份，市一院就接诊了60余例因跑步导致身体损伤的患者kaiyun体育登录网页入口，平均每天2例。

主要症状是膝盖疼痛kaiyun下载app下载安装手机版，肌肉和韧带损伤，以及创伤性骨折。

曹女士今年40岁，特别喜欢美食，每到夏天，她就开始担心自己越来越胖的身体，穿不下多少漂亮的衣服。于是她下定决心kaiyun官方网app下载app，每天利用午休时间，到健身房的跑步机上跑步。她一连跑了一个月，总共跑了100公里。一个月的锻炼让她得到了回报，曹女士的体重果然下降了7公斤。最近，她开始出现膝盖疼痛的症状，晚上睡觉时经常疼痛，尤其是坐下来伸直腿的时候，疼痛加剧。她意识到这可能和她跑步有关。去医院检查后发现，曹女士的膝盖已经严重“磨损”，医生告诫她，这和她跑步姿势不正确有直接关系。

南京市第一医院骨科主任医师桂建超介绍，膝盖是人体最复杂、最强健的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着人体大部分的重量。跑步时，关节的转动由肌肉带动，韧带牵拉。大腿骨与小腿骨之间有两个小垫，叫半月板，负责缓冲，关节囊负责分泌滑液润滑。跑步时落地时的缓冲，就是靠半月板和肌肉、韧带的瞬间收缩来完成的。跑步机是低频重复运动，频率远快于正常的户外跑步频率，如果膝关节的协调性跟不上，就会对膝关节的半月板、软骨造成冲击性损伤，就会出现像曹女士膝盖磨损这样的问题。

桂主任提醒，上跑步机前应做好热身运动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作，可提高肌肉温度，使肌肉更加灵活。然后上跑步机。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量，这个过程通常以10至15分钟为宜。