开yun官网入口登录APP下载 健身大扫盲！侧平举：其实并不是从侧面举起来！

侧举是不可或缺的经典动作

它也是健身房最受欢迎的肩部运动之一

外侧抬高主要是肩关节外展

这是锻炼我们整个三角肌（尤其是中间束）的好方法。

三角肌束是肩部锻炼的重中之重

如果三角肌束已满

如果它足够大，它会让你的肩膀更宽、更立体

然而，看似简单的侧面平地升降机却很门口

要做到这一点，需要大量的技巧和细节

今天我想带大家了解一个小技巧：

事实上，侧面提升并不是从侧面提升

在侧举过程中，肩关节进行外展运动（侧举）。

大多数锻炼者认为肩关节外展是沿着身体侧面进行的

其实不，此外

沿身体前部和侧面进行肩部外展运动

它还可能导致肩关节活动受限

肩部夹伤的风险

懂解剖学的人应该知道

这

肩关节外展的轨迹实际上并不是沿着冠状面（身体的额侧和侧侧）。在

它前面大约 30 度，它被称为肩胛骨

这是肩部运动的最佳角度

肩胛骨平面：当肩胛骨处于静止位置时

通常角度在 30 度左右

从额叶到矢状面计算

更安全、更顺畅、更有效的方法：肩胛骨外侧抬高

而不是在正侧（冠状面）外展。

这

肱骨在肩胛骨平面内进行运动的限制较小

换句话说，在这个平面上举手是理想和安全的

（以上图片和文字来自网络，侵入删除）。

进行边注时

推荐的方法是将手臂水平向内收起（约 30 度）。

然后在肩胛骨平面内进行侧向抬高

这不仅符合人体解剖学

它还可以让您的肩膀更顺畅地移动

避免在肩峰下夹住

今天，我将向你介绍一个非常棒的 side-raiser 变体：

斜板侧升降、动作优点：

1. 使用斜板可以帮你稳住身体，避免借用喔大部分人在做侧拉训练时都会有其他身体部位借力，所以训练效果不是很好！斜倚可以让您的目标肌肉完全收缩而不是摇晃您的身体，从而帮助您解决这个问题

2. 稍微前倾的角度可以改变肩部的力线开yun官网入口登录APP下载，让你的肩膀在肩胛骨的平面内外展，可以帮助减轻肩部的压力和肩部撞击综合症的几率！

重要提示：其实每个人的姿势都不一样，肩球和肩窝的空间也不同，导致有些人做一些有角度的运动会引起肱骨内部和韧带的碰撞或摩擦，从而产生疼痛（即使在安全范围内，对于一些姿势不当的人来说也会引起疼痛）但请记住， 疼痛，立即停止，寻求医疗救助，或进行专业评估，看看是否可以进行这种运动！

不过，相比一些专业运动员（体态好）或“天赋较好（关节窝之间的活动间隙较大）”开yun官网入口登录APP下载，即使运动角度超出安全范围，也不会造成损伤，但由于运动范围较大云开·全站APP登录入口，三角肌的中间束可以受到不同角度的刺激，更加饱满， 不过话又说回来，这是个危险的士兵，我一般不建议大家用，安全第一！