kaiyun体育登录网页入口 专家：60岁后别用跑步机 运动过量将加重膝盖磨损

跑步机 Running

受访人：李永刚，东南大学附属中大医院骨科主任医师

冬天来了kaiyun官方网app下载app，室外空气寒冷，很多热爱运动的人为了不放弃运动，选择在室内使用跑步机锻炼身体，但如果使用不当，很容易伤到身体。

不做热身会更痛地伤害关节。在户外跑步，踝关节和膝关节不仅要承受体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，很容易损伤关节。其次，与户外跑步不同，户外跑步可以自行控制速度，跑步机的速度是提前设定的，很多人觉得速度太快，只能在硬撑下跑步，对膝盖造成更大的负担。起初，他们只在跑步时或跑步后感到膝盖疼痛。随着时间的推移，在需要膝关节运动的运动中，例如坐下和站起来，疼痛会加剧。因此，建议一定要做 10~15 分钟的热身运动，活动全身关节，然后上跑步机，以免因准备不足而受伤。在跑步机上跑步时，请选择厚实柔软鞋底的跑鞋。如有必要，可以佩戴护腕、护膝等来保护踝关节和膝关节。

传送带运行时间过长、速度过快、过高很容易导致膝盖磨损。与户外跑步的主动运动不同，跑步机跑步是一种低频、被动、重复的运动，比自然状态下的户外跑步快得多。很多人在跑步机上跑步时间过长，体力和膝盖协调能力都会下降，脚步跟不上跑步机的速度，会对膝关节的半月板和软骨造成脑震荡损伤，还会摔倒，造成更多的意外伤害。如今，许多跑步机为了追求健身效果，都设定了一定的坡度。李永刚说，坡度太高也会增加膝关节的磨损。因此，建议在用跑步机跑步时，必须根据自身情况调整跑步机的速度和时间，不要刻意追求速度，尽量将跑步机输送带的坡度调整到 2°~5°。跑步时要挺直身体，膝盖要尽量抬高到大腿根部到腰部，要根据自己的身高、腿长等特点调整步伐，不要刻意追求大步幅。

直接从跑步机上跳下来。跑步后，由于跑步机停得慢，有些人觉得逐渐停下来很麻烦，于是直接从跑步机上跳下来，这是跑步机跑步最常见的错误之一。这不仅会加剧膝盖的磨损，还会导致跌倒，甚至有猝死的风险。锻炼结束时，请务必以跑步机的速度放慢速度云开·全站apply体育官方平台，并降低皮带的倾斜度，直到完全停止，让您的心率减慢。

李永刚说，60岁以上的人最好不要使用跑步机。如果室外空气良好云开·全站apply体育官方平台，建议在自然状态下在户外跑步。