kaiyun体育登录网页入口 怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

1. 仰卧起坐健身器材的最佳使用方法是什么？

1. 手的位置

传统的仰卧起坐，双手手指交叉放在脑后，在坐起的过程中，人们经常会用手部的力量来抬头云开·全站APP登录入口，这样很容易造成颈部肌肉的劳损。

正确的做法是将双手稍微放在耳朵旁边，如果是第一次做，可以双手交叉放在腹部，以减少难度。坐起时，要用腹部发力，而不是像我们平常那样用手把头抬起来。

2. 力点

很多人在将脚勾到仰卧板下部海绵垫上时，会用脚发力将身体抬起，这样会增加大腿和髋屈肌的负担，从而降低腹肌的作用。

当外力增大时，人们往往用臀部的力量来完成仰卧起坐，这样很容易对腰部和尾骨造成损伤。起身时，要用腹肌将人拉起，背部保持微微弯曲，不要紧张。起身时不要用蛮力开yun官网入口登录APP下载，如果起不起来，就需要休息。

3.速度

我们做体能测试的时候，都是以每分钟做多少次来算的，这就导致很多人认为仰卧起坐做得越快越好，这是很多仰卧起坐练习者的通病。

其实不然，速度越快，腹肌受到的压力就越小，正确的方法应该是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。你会发现，当你慢动作做的时候，腹部会有一种火烧的感觉，那种火辣辣的感觉就是脂肪在燃烧。站起来的时候要慢慢呼气，躺下的时候要深吸一口气，控制好节奏。

4. 站立高度

传统仰卧起坐站起来后，需要让额头碰到膝盖后再恢复原位。也就是上身从平躺状态迅速抬高到90度左右。其实在抬高到45度之前，腹直肌的负担还没有达到最重的阶段。

因为在这个起始阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的协同作用，对髋部支点的阻力臂不断缩短，腹肌起吊的负荷越来越小，腹直肌的负担还未达到最大。

2.做仰卧起坐要注意什么

1. 动作要慢，动作越慢越累，但效果越好。下蹲时吸气，起身时呼气，切勿屏住呼吸。

2、30岁以下kaiyun下载app下载安装手机版，仰卧起坐最好成绩是45-50次/分钟；30岁左右可以做到35-40次/分钟；40岁左右可以做到35次/分钟左右；50岁以后尽量多做仰卧起坐，达到25-30次/分钟。

3.弯曲膝盖，避免伤到腰部。

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