kaiyun下载app下载安装手机版 太极拳教程 女性练习太极拳有哪些误区

练习太极拳可以强身健体，陶冶情操，已经成为最流行的健身运动之一。女性练习太极拳要注意什么呢？今天我就带大家了解一下女性练习太极拳时可能遇到的常见问题，请跟随我一起来了解一下吧！

对女性练习太极拳的误解

1、太极拳套路不复杂kaiyun体育，初学太极拳的女性可以从简化太极拳开始，循序渐进，逐步提高。

学习任何东西都需要持之以恒，不可能一下子就学会，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设下太多的限制，认为自己学不好，只要努力学习，坚持学习，太极拳的养生作用就会慢慢显现出来。太极拳是一种全身运动，练太极拳可以调理气血，疏通经络，不激烈，不透支人，符合生命运动规律，对人体没有伤害，让女性朋友在运动的同时，得到一种身体的保养，同时，这种全身性的锻炼，也会让女性有信心展现自己的魅力和活力。

2、太极拳腿部练习不会使大腿变粗，但可以改善女性腿部的外观。

俗话说：人老从腿开始，我们的身体在30岁以后发育完成，开始走下坡路。这个时期家庭负担加重，工作压力增大kaiyun体育登录网页入口，人生定位系数基本完成，亚健康的表现开始出现。此时如果不能科学适度地锻炼，人生就会更快走下坡路，稍稍出现未老先衰的现象。虽然此时感觉精力充沛，但随着亚健康的加重，皮肤的弹性就会下降。由于缺乏加强腿部锻炼，微循环受阻，皮肤张力下降，肌肉就会松弛下垂，毛孔也会变得粗大粗糙。如果此时坚持以下肢为主进行锻炼，尤其是练太极拳，就能保持年轻时皮肤的张力和弹性美丽。很多女性朋友，由于缺乏腿部锻炼，也导致自己的美丽慢慢“老”在了身上。

3、太极拳对腿部进行全方位的锻炼，全面提高腿部的功能。

它不像有些运动只锻炼腿部的某个部位，有些甚至是强制的锻炼方式，这样腿部功能就失去平衡，甚至容易受伤。而太极拳可以在人体自然运动中，让腿部的各个部位都得到活动，让肌肉群、关节、骨骼都得到有效的锻炼。所以练太极拳不会让大腿变粗，反而会让女性的腿部更年轻、更美丽。

4、练太极拳不会让肚子变大。

现在很多女性对太极拳了解不多，怕练太极拳影响身材，所以很多人都不愿意练。肚子会不会变大这个问题其实是一个误区。太极拳讲究腹式呼吸，要求气沉入丹田，所以往往要求丹田气足，发力的时候要求气足，腹部饱满，这时候小腹自然凸出来，但并不是一直凸在那里，而是在气沉入丹田和没沉入丹田之间反复进行。这种吸气呼气的运动不但不会让肚子变大，反而会让腹肌更加结实有弹性，这就是练太极拳的好处。

如何练习太极拳

首先，要练好太极拳，必须明白太极拳是一种什么样的武术？它的内涵和本质是什么？用一句话概括就是：太极拳是一门兼修性命的内家拳。性命兼修也可以叫心肾兼修。心主性命，肾主命；心似火，肾似水。性命兼修就是要通过太极拳的练习，达到体内水火平衡、阴阳调和的目的，从而达到健康长寿的目的。

太极拳理论可以说是东方哲学中非常具有代表性的理论。在我国，从太极拳产生到现在，吸引了无数学者对其进行研究，使得这一理论越来越完善和严谨。太极拳的创始人还引用了前人的研究成果，对其进行了延伸和发扬，并将其与武术相结合；使武术家通过练习此拳，不仅可以防身，还可以治病延年。

太极生于无极kaiyun体育，为阴阳之母。无极即空虚混沌，无物而有万物。无极生于今，太极生于今，阴阳而有。在这个比喻中，太极是一个大皮囊，阴阳在里面转动，互相调节，生发万物。古代文人画了一幅图，这便是太极图的由来。古代道家以无极太极的道理来代表人体，所以人体也是太极；既然是太极，就必有阴阳，而阴阳的代表就是心和肾。心为阳，阳中有阴。肾为阴，阴中有阳。上为阳，下为阴。阴阳相辅，太极本真，人才能长寿。

宇宙间阴阳相生相克，生生不息。阴阳相调，生出天、地、人三才。天在上，地在下，人体分三体，即精、气、神。三丹田是精、气、神的居所。上为天门（百会穴），下为地门（会阴穴），中为气海（丹田穴）。天门为神主，地门为精，气海为气。精、气、神充足，即为生命之根，创世之源，生死之本。明白了这些意义，练太极拳首先要求无极。 《拳秘》云：“练拳先从无极，务求阴阳开合。”学拳者在练拳之前，必须立无极之势，使心静而空，心静而空，空象而明，气海中生出一点心灵共鸣，太极便生。则二阴阳、四象、八卦、三才、五行，皆在其中。动则为阳；静则为阴。动静之间，开合之间，拳法便圆满。开始练拳时，尤其要用意念带动气，以气带动身，从而达到练精化气，练气化神，练神归虚，虚则虚而神的效果。精、气、神是人体的核心。如果你正确地练习它们，你将取得很大的进步。这是练习拳击的关键！

其次，要练好太极拳，必须懂得拳理。古有“宁教十招，不传一张嘴”之说。由此可见拳理的重要性。练拳的人千千万万，能成大功的却寥寥无几，失败者多半是不懂拳理。孟子说：“大匠必有道。”“无道则无方，无圆则无方。”拳虽是小艺术，但也要有正确的道理。练拳时，学生不能以自我为中心，固执己见，如果以自我为中心，固步自封，十年磨一剑，也不会有长进，甚至会得病，那真是可惜了！一般来说，练太极拳，如果只求力，就会停滞不前，收效甚微；如果只求重，就会失去活力；如果只求气，就会僵化堵塞；只求轻，心就会散乱轻浮。这都是太极拳的一大毛病，学员们一定要记住！总之，练拳要身和，舒展灵活，尤其要有圆满的精神。心为主宰，气为统帅，在意念的引导下，气以意为先，气贯全身，使之贯通于每一个关节，不快不慢，不刚不柔，不轻不重；在有而无有、实而无助的状态下，取中道而练，无形中感受到，那么功力和神气就会与日俱增。功力圆满，心念大地，则重如山，心念天，则轻如鸿毛，心念气海，则得中道而应万物。

太极拳的好处

1.改善神经系统。

神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维护人体的完整统一，适应外界环境变化的需要。

太极拳通过意念、呼吸、动作的协调，促进大脑神经细胞功能的提高，协调人体神经系统的兴奋与抑制过程，对精神创伤及神经衰弱、失眠、高血压等神经系统疾病有很好的预防和治疗作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。

心脏病是世界第一杀手，目前西医对心脏病没有特效治疗方法，练太极拳可以预防心脏病，因为太极拳不同于其他运动。

其动作缓慢舒展，使全身肌肉放松，使心脏得到充分的血液供应，但又不至于使心率加快，增加心脏的负担。太极拳采用缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，给人体肺部补充氧气，锻炼胃肠蠕动，增强消化排泄功能。因此，经常练习太极拳，可防治心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等。

3、提高人的平衡能力，预防骨质疏松。

老年人最常见的意外之一就是失去平衡摔倒，导致股骨颈骨折。为什么会出现这种情况呢？这是因为老年人骨钙减少，导致骨质疏松。

太极拳中有一些动作是专门用来训练平衡能力的，因此练习者的平衡能力得到了充分的锻炼。练习太极拳时，一条腿常常支撑着整个身体的重量，这样就增加了腿部受力，增加了骨骼中的钙含量，使骨骼更加强健。因此，经常练习太极拳的人不容易摔倒或骨折。

4、有健身作用。

太极拳的垂头、沉肩肘、收胸拉背、松腹开胯、收臀等身姿要求，加上练习时腰部的转动，可使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体形。

总结：通过以上学习，各位女性朋友对太极拳是不是有了新的认识呢？练太极拳不仅可以瘦腿强身，还可以改善神经系统，对于爱美的女性朋友来说，太极拳是一项非常好的健身运动哦！