kaiyun官方网app下载app 私人健身教练必备专业知识160题

如果你认为自己是一名专业的私人教练kaiyun官方网app下载app，请看一下下面的160个专业知识基础，看看你能回答出多少个。

私人教练

私人健身教练必备的160个专业知识：

（1）健康和体质的五要素是什么？

1. 心肺耐力 2. 身体成分 3. 柔韧性 4. 肌肉力量 5. 肌肉耐力

（2）如何利用卡尔斯鲁厄公式计算目标心率？

目标心率=[(220-年龄)-静息心率]×运动强度+静息心率

（3）正常成年男性和女性的体脂率是多少？

男性 12%-18% 女性 18%-25%

（4）如何计算体重指数？

体重（公斤）除以身高（米）平方

（5）男女​​的正常腰臀比是多少？

男性低于 0.90 女性低于 0.80

（6）男性和女性的皮褶测量应该在哪里进行？

男性：胸部、腹部、大腿

女性：肱三头肌、腹肌、大腿

（7）解剖学中分析身体姿势的三个平面是什么？

1. 冠状面 2. 矢状面 3. 水平面

（8）解剖学中分析身体姿势的三个轴线是什么？

1. 矢状轴 2. 冠状轴 3. 垂直轴

（9）FITT制定训练计划的原则是什么？

F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动类型

（10）分析阻力训练动作的六个步骤是什么？

1. 目标肌肉 2. 阻力方向 3. 身体位置

4.身体稳定性5.动作路线6.动作幅度

（11）骨骼的主要化学成分和功能是什么？

1.有机物（弹性）2.无机物（硬度）

（12）骨骼的成分随年龄变化。儿童期、成年期和老年期的骨骼有何特点？

1. 在幼儿时期，有机物质和无机物质的比例大致相同。

2. 成年期：有机物与无机物的比例约为3：7。

3. 老年：无机物质比例较大

（13）人体中最长的骨头是什么？

1. 股骨

（14）骨骼按其形态可分为哪几种？

1. 长骨 2. 短骨 3. 扁骨 4. 不规则骨

（15）关节的基本结构有哪些？

1. 关节面 2. 关节囊 3. 关节腔

（16）人体哪个关节最灵活？

肩膀

（17）人体中最大、最复杂的关节是什么？

膝盖

（18）人体脊柱由哪几部分组成？每部分有多少块？

7 块颈椎、12 块胸椎、5 块腰椎、1 块骶骨、1 块尾骨

（19）根据运动轴的数量，关节可如何分类？

1. 单轴关节 2. 双轴关节 3. 多轴关节

（20）单轴节理有哪两种类型？

1. 滑轮接头 2. 轴接头

（21）双轴接头有哪两种类型？

1.椭圆铰 2.马鞍铰

（22）多轴关节有哪两种类型？

1.球窝关节 2.平面关节

（23）成年人的身体有多少块骨头？它们占体重的百分之多少？

206. 20%

（24）肌肉分类？

1. 平滑肌 2. 心肌 3. 骨骼肌

（25）肌纤维有哪两种类型？它们有何特点？

1. 慢肌纤维：收缩缓慢，持续时间较长 2. 快肌纤维：收缩迅速，容易疲劳

（26）人体有多少块骨骼肌？男女各占体重的百分比是多少？

约400元，男性占40%，女性占35%

（27）肌肉收缩类型的分类？

1. 向心收缩 2. 离心收缩 3. 等长收缩

（28）根据肌肉的形态，肌肉如何分类？

1. 长肌 2. 短肌 3. 背阔肌 4. 眼轮匝肌

（29） 说出背部的主要肌肉（至少 5 个）

1. 斜方肌 2. 背阔肌 3. 肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌

（30）我们日常生活中提到的腹肌具体是指什么？

1. 腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4. 腹横肌

（31）在运动训练中，一般人群不需要加强哪些肌肉？

1. 髂腰肌 2. 肩胛提肌 3. 胸小肌

（32）前臂的肌肉有哪些？

1. 肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌

（33）大腿前部的肌肉有哪些？

1. 股四头肌 2. 缝匠肌

（34）大腿后部的肌肉有哪些？

1. 股二头肌 2. 半腱肌 3. 半膜肌

（35） 小腿三头肌包括什么？

1. 腓肠肌 2. 比目鱼肌

（36）人体的最大摄氧量是多少？

指人体剧烈运动时，每分钟吸收的最大氧气量。

（37）人体能量的三大来源是什么？

1. 碳水化合物 2. 蛋白质 3. 脂肪

（38）全身血液流经哪些部位和血管？

1. 左心室 2. 主动脉 3. 体循环毛细血管 4. 上、下腔静脉 5. 右心房

（39） 测量静息心率最常用的两种方法是什么？

桡动脉测量 颈动脉测量

（40）肌腱在人体中起什么作用？

1.连接肌肉和骨骼

（41）股四头肌由哪些部分组成？

1. 股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌

（42）人体最大的肌肉是什么？

股四头肌

（43）根据肌束排列的方向，肌肉可以如何分类？

1. 平行 2. 羽化 3. 径向

（44）人体中最长的肌肉是什么？

缝匠肌

（45）根据形态，肌肉可分为哪几种类型？

口长短阔肌轮匝肌

（46）肩袖肌肉群包括哪些肌肉？

冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌

(47) 血液循环主要有哪两种类型？

1. 体循环 2. 肺循环

（48）半月板位于哪里？其功能是什么？

1. 位于膝盖和手腕处。功能：减震

（49）肌肉从大到小由哪些部分组成？

1. 肌束。2. 肌纤维。3 肌原纤维

（50）肌肉力量训练有什么效果？

1. 肌纤维尺寸增加 2. 肌纤维内酶活性增加 3. 肌纤维类型百分比发生变化

（51）肌肉的生理和物理特性是什么？

生理特性：1.兴奋性 2.收缩性

物理性质：1.拉伸性2.弹性3.粘度

（52）体能训练的四个基本步骤是什么？

1.热身 2.伸展 3.正式锻炼 4.放松

（53）有氧心肺训练（FITT）的四个要素是什么？

1. F——次数或频率 2. I——运动强度 3. T——运动时间 4. T——运动形式

（54）软组织损伤紧急治疗的PRICE原则是什么？

1.P——保护 2. R——休息 3.I——冰敷 4.C——包扎并加压 5.E——抬高受伤部位

（55）什么是基础代谢率？

维持最基本的生命活动所消耗的单位时间内的最小能量。

（56）准备活动的基本功能是什么？

1.提高代谢水平和体温。2.改善内脏器官的功能水平。

3.促进运动中枢间的协调。4.增加大脑皮层的兴奋性。

（57）什么决定了人体在运动时消耗能量的方式？

1.运动强度 2.运动时长

（58）人体运动时三大能量系统是什么？

1.高能磷酸系统 2.乳酸系统 3.有氧系统

（59）哪些身体因素是运动和健身无法改变的？

1. 年龄 2. 性别 3. 遗传

（60）食物金字塔从下到上（从多到少）的成分是什么？

1. 谷物 2. 水果和蔬菜 3. 乳制品和肉类 4. 脂肪、油和糖

（61）人体的三大能量物质是什么？

1. 碳水化合物 2. 蛋白质 3. 脂肪

（62）碳水化合物对人体有哪些基本作用（功能）？

1.人体能量的主要来源。

2.阻止身体分解蛋白质。

3.提供脂肪代谢所需的能量。

4、供给中枢神经系统所需的能量。

5. 缺乏会导致体内水分流失，减缓新陈代谢

（63）血糖水平是多少？

指食物中葡萄糖的吸收率值

（64）糖（碳水化合物）有多少种？

1. 单糖 2. 双糖 3. 多糖

（65）脂肪有多少种？

1. 单一脂质 2. 复合脂质 3. 甾醇

（66）脂肪有哪些生理功能？

1.储存能量、供应能量 2.保护内脏、维持体温 3.协助脂溶性维生素的吸收

4.提供必需脂肪酸，参与机体各项代谢

（67）脂肪酸的分类及其各自的来源和特点有哪些？

1、饱和脂肪酸：常温下为固体，来源于动物，如黄油、猪油等。

效果：过量摄入会增加身体产生胆固醇，增加罹患心脏病的风险。

2、不饱和脂肪酸：常温下为液态，来源于植物，如花生油、大豆油等。

功能：降低坏胆固醇

（68）胆固醇的种类？

1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会堵塞血管）

2. 好胆固醇---HDL（有保护血管的作用）

（69）胆固醇的生理功能是什么？

1.它是各种细胞膜的重要组成部分

2.产生胆汁和各种激素

3.维持细胞功能

4.促进钙、磷的吸收和代谢

（70）人体内的胆固醇来自哪里？

1.70％由肝脏产生 2.30％从食物中吸收

（71）蛋白质的功能是什么？

1.合成及修复细胞 2.提供能量

（72）人体每日的蛋白质正常摄入量是多少？

每公斤体重1克

（73）长期过量摄入蛋白质会有什么后果？

1.转化为脂肪 2.增加肝肾负担 3.导致身体流失钙质

（74）水在运动训练中的重要性

1.将脂肪转化为能量 2.减少食欲 3.促进新陈代谢

（75）人体缺水会有什么后果？

1.泵血量减少，血氧供应减少，影响运动

2.影响废物或乳酸代谢

3.影响散热

（76）人体脱水会造成哪些后果？

1、体重每失水1%，人体的运动速度就会下降2%。

2.体重失水6-10%就会导致中暑。

3.建议每日饮水量为6-8杯。

（77）维生素的分类和特点有哪些？

维生素不能由人体自行产生，分为水溶性维生素（B、C）及脂溶性维生素（A、D、E、K）。

（78）两种类型的肥胖？

1.皮下脂肪型肥胖（梨形） 2.内脏脂肪型肥胖（苹果形）

（79）太胖有什么危害？

1. 易患高血压、糖尿病、中风等城市病

2.增加身体负担，使你更容易患关节炎

（80）太瘦有什么危害？

1.抵抗力下降，容易生病

2.影响发育，表现为营养不良

（81）软组织损伤的急救处理原则是什么？

P、保护 R、休息 I、冰敷 C、包扎和加压 E、抬高受伤部位

（82）什么是肩腱炎，其类型有哪些？

因急性劳损或慢性磨损引起的肩部炎症。可分为肱二头肌长头肌腱炎和冈上肌腱炎

（83）肩腱炎的病因有哪些？

1.姿势不正确 2.阻力太大 3.肩部肌肉不平衡 4.锻炼时间过长

（84）患有肩腱​​炎如何锻炼？

1. 强化斜方肌、冈上肌等肌肉。2. 矫正肩膀、肩胛骨的位置

（85）什么是网球肘？

由于磨损导致肘部外侧的肌腱或骨膜发炎

（86）网球肘的病因是什么？

1.碰撞 2.重量过大 3.姿势不正确 4.移动时间过长

（87）网球肘的训练计划是怎样的？

1. 加强腕屈肌 2. 拉伸腕伸肌

（88）什么是膝盖疼痛？

运动时髌骨位置不正确导致膝盖拉伤或发炎

（89）膝盖疼痛的原因有哪些？

1. 膝盖肌肉不平衡 2. 运动时膝盖位置不正确

（90）膝盖疼痛时该如何训练？

1.强化股内侧肌 2.纠正不良运动姿势

（91）孕期训练的原则是什么？

1、避免在训练前3个月和训练后3个月进行训练。2、训练时避免剧烈的起伏。3、适当安排腰背部力量训练。

（92）神经系统有哪两种类型？它们包括什么？

1.中枢神经系统包括：脑和脊髓

2. 周围神经系统包括：来自脑和脊髓的神经

(93)五脏是什么？

1. 心脏 2. 肝脏 3. 肾脏 4. 脾脏 5. 肺

（94）什么是储备心率？

最大心率与静息心率之间的差异

（95）呼吸的一般形式有哪些？

1. 胸式呼吸 2. 腹式呼吸

（96）健康成年男性和女性的标准肺活量是多少？

1. 男子：3500-4500 2. 女子：2500-3500

（97）简述什么是血压，影响血压的因素有哪些？

动脉壁上的压力。影响这一压力的因素包括：血容量和动脉直径

（98）运动时血压如何变化？

1. 收缩压升高 2. 舒张压降低或不变

（99）什么是低血压？

收缩压低于 90 或舒张压低于 50

（100）临界高血压值是多少？

90 140

（101）测量肺活量时应注意什么？

测量应以站立姿势进行

（102）心肺训练的效果有哪些例子？

1. 降低静息心率 2. 增加心室收缩力 3. 增加心输出量 4. 增加最大摄氧量

（103）人体呼吸系统的功能是什么？

1. 供给氧气 2. 排出二氧化碳 3. 调节pH值 4. 释放热量

（104）劳损综合症的特点是什么？

1. 关节软骨磨损 2. 肌肉、肌腱和韧带拉伤 3. 多为慢性症状

（105）最大摄氧量是多少？

人体在运动过程中每分钟吸入的最大氧气量。

（106）什么是氧债？

人体在剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量，产生氧亏，称为氧债。

（107）肌肉在运动中起什么作用？

1. 原动力肌 2. 拮抗肌 3. 辅助肌 4. 稳定肌

（108）什么是PAR-Q问卷？其用途是什么？

指教练向会员提出的有关体能与健康的问卷调查。

目的：为了让教练更快的了解会员的基本信息。

（109）健身房对新会员的健康和体能评估包括哪些内容？

1 PAR-Q问卷 2 心率 3 血压 4 体脂率（人体成分分析） 5 身体围度

6 心肺耐力 7 肌肉力量和耐力 8 柔韧性 9 身体姿势评估

（110）糖尿病的典型症状有哪些？

1. 多尿 2. 多饮 3. 多食 4. 体重减轻

（111）糖尿病患者训练时应注意什么？

1. 注意并发症和任何症状 2. 血糖不稳定时避免运动

3. 准备一些小零食随身携带 4. 运动前吃低升糖指数的食物

（112）水、蛋白质、体脂肪、无机物这四大成分的组成比例大概是多少？

大致是 55:20:20:5。

（113）健康肌肉的含水量是多少？

73.3%

（114）哪些受试者不能使用体成分分析仪进行测试？

1. 体重不足20公斤或超过150公斤

2. 手脚太小，无法接触电极

3. 残障人士（无法正常接触电极）

4. 体内有金属物体（可能造成左右不平衡）

5. 装有心脏起搏器的人（电流会干扰他们）

（115）身体成分分析仪测试的最佳要求是什么？

1.安静状态下 2.裸称 3.空腹或饭后2-3小时 4.如厕后

（116）身体姿势评估有哪些类型？

1. 静态评估 2. 动态评估

（117）列举一些健身房中高风险的训练动作？

1. 自由深蹲 2. 跨栏式腿举 3. 颈后拉力 4. 脊柱屈曲和负重旋转训练动作

5. 所有关节过度伸展练习

（118） 请说出健身房里四种有氧运动器材？

1. 跑步机 2. 椭圆机 3. 踏步机 4. 有氧健身车

（119）健身房的三大力量训练动作是什么？

1. 卧推 2. 硬拉 3. 深蹲

(120) 动感单车课教练需要提醒会员的三件主要事情是什么？

1.如何调整车辆 2.正确的骑行姿势 3.如何控制训练强度

（121）孕妇进行健身训练有哪些注意事项？

1、怀孕前三个月和最后三个月，最好不要参加健身训练，或做轻度有氧运动（如慢走）

2.孕中期可以适度加强腰背部力量和柔韧性训练

（122）产后妇女进行健身训练有哪些注意事项？

1、自然分娩1-2周内可进行轻度恢复训练，1个月内不能长时间蹲下，可以使用腹带，但腰部不要勒得太紧。

避免子宫脱垂或者盆腔炎。

2.剖腹产者，需待伤口愈合2-3个月后才可进行轻度恢复训练。

（123）健身房药品柜中常备的药品有哪些（不少于4种）？

1.创可贴 2.消毒棉球、酒精 3.葡萄糖溶液 4.硝酸甘油或速效救心丸用于急救

（124）什么是延迟性肌肉酸痛？

1.指力量训练后一段时间（1-2天）内肌肉出现的酸痛感，属于正常的肌肉反应。

（125）训练后的放松与调整练习有什么作用？

1.维持血液循环，减少乳酸堆积 2.缓解关节运动压力 3.放松紧张的肌肉 4.放松紧张的情绪

（126）如何计算肥胖？

实际体重与理想体重的百分比。

（127） 人体成分表中的水肿值是如何计算的？

细胞外液与细胞总液的比例

（128）力量训练的两个基本原则是什么？

1.超负荷训练原则 2.逐步负荷训练原则

（129）超负荷训练的原理是什么？

意思是训练的强度或者重量要超过正常的负荷训练。

（130）渐进负荷训练的原理是什么？

就是说在训练过程中，要逐渐增加训练强度或重量。

（131）什么是疲劳前训练？

指先以单关节动作训练目标肌肉，然后再进行多关节组合训练的训练方法。

（132）什么是金字塔训练法？

指在力量训练过程中，阻力逐渐增加，再逐渐减小的训练方法。

（133）什么是优先培训？

指的是在体力充沛的时候，优先训练最想发展的部位的训练方法。

（134）什么是集中力训练？

指连续对同一身体部位或肌肉进行多个训练动作或组数的强化训练方法

（135）什么是循环训练？

指某一部位训练一定次数后，立即训练另一部位，多个部位循环训练的训练方法。

（136）什么是运动性贫血？

训练或比赛期间因血红蛋白 (Hb) 和红细胞计数下降而导致的暂时性贫血。

（137）运动性贫血的原因有哪些？

1.运动时血流加速，破坏红细胞 2.蛋白质补充不足 3.缺铁引起

（138）什么是上交叉综合征？

由于长时间坐着或过度训练导致肩膀圆润、头部前倾

（139）什么是下交叉综合征？

一般指腰椎前凸、骨盆前倾的身体姿势

（140）什么是内旋综合征？

足弓塌陷（扁平足）伴有膝盖弯曲

（141）教练在训练项目中扮演什么角色？

1. 教育者 2. 督导者

（142）什么是体能？体能的分类是什么？

指人体对外界条件的适应能力。

可分为：竞技体能和健康体能

（143）什么是心肺复苏术？

指心肺复苏，包括人工呼吸和体外心脏按压。

（144） 正常成人的生命体征中，呼吸、脉搏、体温每分钟的数值是多少？

呼吸：16-20次脉搏：60-80次体温：36.5-37摄氏度

（145）什么时候是进行心肺复苏的最佳时机？

4分钟内。

（146）呼吸心跳停止后多久才几乎没有复苏的希望？

超过10分钟。

（147）心肺复苏时，人工呼吸与体外心脏按压的比例是多少？

充气2次，挤压心脏15次

（148）遇到昏厥者时，基本急救的步骤是什么？

1. 轻轻敲击以测试其反应。 2. 大声呼救或拨打紧急电话 3. 将其放在正确的位置

4.检查呼吸、心跳 5.若出血严重kaiyun官方网app下载app，应立即止血。 6.进行心肺复苏

（149）人工呼吸的注意事项有哪些？

1. 检查并清除可能阻塞气道的异物

2. 让患者仰卧，头部向后倾斜

3. 捏住病人的鼻孔

4. 深吸一口气，缓慢而连续地将气吹入口中（如果患者咬紧牙关，则从嘴里向鼻子吹气）

5.擤完气后，松开鼻孔，观察患者胸部是否起伏。

（150）胸外按压手术注意事项有哪些？

1. 找到患者的心脏，双手重叠，并将手掌根部放在上面。

2、救助者身体前倾，肩、肘、手垂直，用身体力量垂直均匀下压。

3.挤压深度4-5CM，

4、挤压后放松，挤压与放松时间相等。

5、挤压速度约为每分钟100次。

（151）有效心肺复苏急救的标志有哪些？

1. 肤色和嘴唇由紫色变为红色

2. 颈动脉搏动，

3.出现自主呼吸。

4.瞳孔由大变小。

5.肢体反应，如眼球转动、手脚抽搐、呻吟等。

（152）什么情况下可以终止心肺复苏？

1. 患者有自主呼吸和心跳

2.抢救超过30分钟，症状无有效改善。

3.医生到达现场接手抢救工作或判定患者已死亡。

（153）常用止血方法有哪些，其注意事项有哪些？

1.伤口压迫法（适用于小伤口出血） 注意：使用干净的纱布或毛巾施加压力。

2.指压动脉法（损伤小血管） 注意：时间不宜超过15分钟。

3.止血带法（大血管损伤） 注意：每60分钟放松5分钟。

（154）常见急性疾病有哪些？

1. 冠心病 2. 中风 3. 休克 4. 昏厥 5. 哮喘 6. 癫痫

（155）冠心病有哪两种常见类型？

1.心绞痛 2.心肌梗塞

（156）心绞痛的常见诱因有哪些？

1.体力劳动 2.情绪激动、过度兴奋或焦虑 3.饱餐后或寒冷天气下快速行走

（157）心绞痛的症状和紧急治疗

症状：1.放射性胸痛

2. 疼痛持续、钝痛，并常伴有窒息感

3.疼痛持续时间短，通常为1-5分钟

急救：1.停止活动，安静休息

2.使用硝酸甘油或速效救心丸可快速缓解症状

3.无药时，按压阳穴3分钟以上。

（158）心肌梗塞症状及紧急处理

症状特征：1.长期持续性胸痛2.常伴有面色苍白，大汗淋漓，低血压。

急救方法：1、停止活动，就地休息，稳定情绪。

2、身体无法平躺，需采取半卧姿势，双脚略微抬起。

3. 不要让患者行走或移动。联系120救护车或将患者背在身上。

4. 如果病人停止呼吸或心脏停止跳动，立即进行心肺复苏。

（159）晕厥的症状和急救方法

症状：1.常见症状有全身乏力，面色苍白，头晕等，以致昏厥。

2.短暂休息后即可苏醒。

3、诱因一般是饥饿、恐惧、疲劳、天气炎热、体位改变等，导致脑部供血不足。

急救方法：1.停止活动，到通风处休息

2. 仰卧，双脚稍微抬高。

3.可采用针刺或按压任中穴的方法帮助患者苏醒。

4、患者苏醒后，可服用温糖水或热饮。

5.如经处理后患者仍未苏醒kaiyun体育登录网页入口，应立即电话联系或送往医院。

（160）休克症状、特点及急救方法

症状：1.常见症状有血压下降，心率加快，脉搏微弱，全身疲劳。

2. 病人开始恢复意识。如不及时治疗，病人可能陷入神志不清、昏迷，甚至死亡。

3.休克不是一种独立的疾病，一般由其他疾病引起（如过敏、低血压休克等）。

急救方法：1、半卧位，双脚稍微抬高。

2.注意保暖，保持呼吸道畅通。

3. 有条件的话，应立即给氧

4.对于尚未昏迷的患者，可根据情况给予含盐饮料。

5.立即拨打120并等待，或到最近的医院就诊。

你可能认为自己足够专业，但那是自以为是！你学得越多，你就会越觉得自己的知识不足。如果你想成为一名专业的私人健身教练，你应该不断学习，接受新的知识，不断完善自己。实践证明了这一点。