kaiyun体育 综合训练器的使用步骤.docx

—1—综合训练器使用步骤 综合训练器是一种具有多个单一功能的训练器械，又称“多功能训练器”，专门训练身体的某一部位，以满足身体各部位的锻炼需求。大型训练器材，如果安装不当，很容易造成运动损伤。下面简单介绍一下综合训练器的一般使用步骤。在健身房使用综合训练器进行重量训练，操作前使用以下三个步骤，确保设备运行顺畅。 (1)查看说明书：在使用健身房健身器材前，一定要查看每台设备的说明书开yun官网入口登录APP下载，除了了解主、辅训练肌群和动作要领外，有些说明书还列出了注意事项。这是操作时特别重要的信息，或者请教有经验的知识和健身教练，以便正确使用。 (2)调整座椅高度：一般健身房里的综合训练器都是为适应各种体型的人而设计的，所以调整高度以适合自己是特别重要的一步，可以让操作更顺畅，锻炼到正确的肌肉。另外每个厂商的综合训练器应该都有相同的标准，所以大家在使用同一厂商的设备时，适当调整座椅高度。 （3）调整重量：适当的运动强度能有效达到训练效果，所以在健身房做体能训练时，应该根据自己的目标选择合适的重量，过重容易造成伤害，过轻则达不到锻炼目标。 综合训练器的使用方法。 —2—1.慢动作确认动作幅度 调整好中心姿势，准备姿势后；调整好准备姿势后，先用慢动作的方式，从综合训练器的起点开始，直到结束停止，清楚确认动作的幅度。因为是慢动作，所以能很快掌握整个动作幅度。 2.速度调整由慢到快 当整个动作幅度都能正确进行时kaiyun体育登录网页入口，请逐渐增加每次操作的速度，但这必须以配合通气量的力量为依据，若速度过快，应再减慢。 3、调整呼吸时间当综合训练器的速度调整到合适的时间时，呼吸动作与之配合开yun官网入口登录APP下载，为提高练习效果，建议学员在发力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，这样就能清楚知道呼吸是否正常。