云开·全站APP登录入口 练瑜伽的十大好处 练瑜伽的作用 坚持练瑜伽的好处

提高灵活性和平衡性

练习瑜伽最广为人知的好处是可以提高灵活性和平衡性。瑜伽姿势是通过数千年的练习经验提炼出来的身体动作。有大量研究支持这一优势，表明瑜伽可以通过使用特定的姿势来提高灵活性和平衡性，从而优化身体机能。随着年龄的增长，保持双脚稳定对于防止严重跌倒尤为重要。2016 年 1 月《年龄与衰老》杂志上的一项系统性回顾分析显示，瑜伽对老年人的平衡和活动能力有重要改善。良好的平衡依赖于本体感觉，即感知我们身体在空间中的位置的能力，无论我们是移动还是静止。瑜伽不仅可以建立更好的身体意识，还可以增强和强化支撑和稳定您的肌肉。

释放压力

瑜伽的好处不仅体现在身体上，还体现在精神上。定期练习瑜伽可以舒缓身心。瑜伽一直以缓解压力和促进放松的能力而闻名。当你的身体在各种姿势中移动时，只需深呼吸几次，就可以帮助你放松身心，减轻压力。当你将呼吸融入到每个动作中时，你身体的肌肉就会开始放松，我们压抑压力和紧张的部位也会开始释放。例如，2018 年 2 月发表在《国际预防医学杂志》上的一项研究表明，每周练习三次，持续四周，可以缓解压力、改善情绪并改善整体健康状况。

改善呼吸

练习瑜伽最实际的好处是什么？Maigoo认为，它可以改善呼吸。呼吸的好坏往往直接影响我们的身心。瑜伽大部分都注重呼吸，呼吸练习和技巧都是用来控制呼吸的。瑜伽教你不仅在轻松的时候呼吸，而且在困难的时候也要呼吸。你可能没有意识到，但当你总是在路上或承受压力时，你有时会忘记呼吸。瑜伽可以帮助我们学会控制心态，消除日常生活中面临的压力。2009年的另一项研究发现，练习瑜伽呼吸可以改​​善轻度至中度哮喘患者的症状和肺功能。改善呼吸有助于增强耐力、优化表现并保持肺部健康。

改善心脏健康

练习瑜伽还可以改善心脏健康，研究表明瑜伽可能有助于改善心脏健康并减少心脏病的一些风险因素。研究发现，40 岁以上练习瑜伽五年的参与者的血压和脉搏率低于不练习瑜伽的人。一项研究跟踪了 113 名心脏病患者，并检查了生活方式改变的影响开yun官网入口登录APP下载，包括一年的瑜伽训练、饮食调整和压力管理。参与者的总胆固醇降低了 23%，“坏” LDL 胆固醇降低了 26%。此外，47% 的患者不再患心脏病。

体重减轻

减肥是很多人想通过瑜伽达到的效果。但是练习瑜伽并不是短时间内就能达到减肥的目的，因为短时间的练习并不能把脂肪转化成肌肉，让人在视觉上看起来“瘦”了。所以想要减肥，需要坚持练习。瑜伽是有氧运动，只有长期坚持，才能通过运动达到燃烧脂肪的减肥效果。而且经常练习瑜伽之后，不会感觉特别饿，选择的食物也会比较健康。瑜伽可以帮助新陈代谢，减少吃大餐的欲望。通过瑜伽练习，面对美食的诱惑，控制力会更强。

提高免疫力

在练习瑜伽的诸多好处和作用中，提高免疫力是​​最受推崇的。经常​​练习瑜伽可以在一定程度上加快身体的血液循环，提高新陈代谢，降低体内压力激素的水平。它不仅可以促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节变得灵活，还可以平衡腺体分泌，强化神经，增强对疾病的抵抗力。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症的各种严重疾病，慢性病也会与你隔绝。

成型

瑜伽对于女性最明显的好处就是塑身。练习瑜伽可以让每一个小关节、脊椎、肌肉、韧带、血管都保持良好的状态。很多人发现，练习瑜伽之后开yun官网入口登录APP下载，体重不但没有下降，反而身体确实变得更紧实、更结实，视觉上看起来也瘦了不少。这是因为我们身体里的脂肪在练习过程中得到了锻炼，然后慢慢转化成肌肉。这样不仅有塑身的效果，还可以锻炼身体，帮助提高身体素质。

增强力量

除了提高柔韧性，瑜伽还可以提高力量。在一项研究中，79 名成年人每周进行六次拜日式（一系列通常用作热身的基础姿势），持续 24 周。他们的上半身力量、耐力和体重显著增加。女性的体脂百分比也下降了。2015 年的一项研究发现了类似的结果，表明练习 12 周后，173 名参与者的耐力、力量和柔韧性得到了提高。根据这些发现，练习瑜伽可能是增加力量和耐力的有效方法。

提高睡眠质量

提高睡眠质量是瑜伽的一大益处。如果你发现自己晚上辗转反侧，那就练习瑜伽吧。睡前练习瑜伽可以激活副交感神经系统，增加褪黑激素的分泌，启动放松反应，从而消耗多余的神经能量，降低唤醒水平。当你的头碰到枕头时，你的大脑和身体就准备好入睡了。定期练习瑜伽可以帮助失眠者更快入睡，睡眠时间更长。

缓解慢性疼痛

慢性疼痛是一个持续存在的问题，越来越多的研究表明，练习瑜伽有助于减轻多种类型的慢性疼痛。根据关节炎基金会的研究，对患有各种类型关节炎的人进行的研究表明，定期练习瑜伽有助于减轻关节疼痛，增加关节灵活性和功能。在一项研究中，42 名患有腕管综合症的人接受了腕部夹板或进行了为期八周的瑜伽练习。研究结束时，发现瑜伽在减轻疼痛和提高握力方面比腕部夹板更有效。

改善姿势

瑜伽对女性的好处之一是可以改善你的姿势和气质。任何有过整天弯腰坐在笔记本电脑前后感到僵硬的人都知道，不正确的姿势会导致疼痛、受伤和其他亚健康问题。不良的坐姿与一系列问题有关，包括肌肉骨骼、消化系统和呼吸系统问题。积极的瑜伽练习可以防止你成为不良姿势的受害者。而且练习瑜伽多年的人一般姿势非常优雅，说话速度也很从容。

保持年轻

瑜伽完整的呼吸方法和扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通人体经络气血，激活五脏六腑功能，延缓细胞衰老，使面色红润。尤其是瑜伽倒立，往往可以使白发恢复原色，延缓白发现象。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这种姿势使颈部弹性增加云开·全站apply体育官方平台，解除了颈部血管和神经的压迫，使更多的血液流向头皮肌肉。也就是说，毛囊得到更多的营养，长出更加丰盈健康的头发。瑜伽还可以调节情绪，使人保持平和愉悦的状态，为身体输入生命的活力，使人永远保持年轻的状态。

研究声明：练习瑜伽的十大益处，是CNPP编辑推荐中主要基于瑜伽研究成果/功效反馈，综合参考网上相关排名/榜单而列出的。如有疑问，欢迎在文末评论/批评。