云开·全站APP登录入口 跳绳时在小腿上负重会使小腿变粗吗？

是的，负重跳绳通常比徒手跳绳更容易使你的腿变粗。但只要你坚持科学地跳绳，你也可以保持小腿的良好状态。

跳绳是非常好的减肥运动，燃烧脂​​肪多，不易反弹。减肥运动的选择要根据自身情况来定。一般来说，长期锻炼小腿肌肉云开·全站apply体育官方平台，小腿脂肪会减少，肌肉会变紧而不是变大，腿围会变小，曲线也会变美。只是要记得跳绳后做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止胡萝卜腿的现象。

补充：1、跳绳后拉伸

1）站直，一条腿尽量往后退kaiyun官方网app下载app，鞋底着地，身后腿伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。双臂尽量往后拉。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

2）站直，将一条腿向前伸直，弯曲后腿，身体稍向前伸，双臂在身前伸展。保持8-12秒，然后换腿再做一次。

3) 站直kaiyun体育，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，稍微弯曲直立的腿。如果难以保持平衡，可以抓住墙壁或椅子。保持 8-12 秒，然后换腿再做一次。

一般来说，一整套伸展运动大约需要10-12分钟。做的时候动作要到位，让身体的关节和韧带都得到打开。不过也要根据天气温度延长或缩短时间。你应该感觉到体温上升，但呼吸要保持通畅。

2.日常生活中减少小腿肌肉的方法

1. 上楼梯时，抬起脚后跟，用腿支撑身体的重量。这可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。

2. 坐在椅子上，将小腿并拢，数到8，然后换腿。不停呼吸，重复此动作。这将有助于加强小腿线条。

3、看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次，然后换另一条腿。这可以去除大腿两侧多余的脂肪。

4、走路时，要加快走路速度，步子尽量迈大一些，这样腿部的肌肉都能得到锻炼。简单来说就是要有劲地走路。这种走路方式应该成为日常生活中的习惯。