云开·全站apply体育官方平台 提高散打动作速度的几种训练方法

速度素质是散打运动员快速移动的能力kaiyun官方网app下载app，速度能力在散打实战中非常重要。散打技战术都是以不同的速度来表现的，速度能力决定了散打技战术的有效性。

从物理学的动量定理我们知道，速度越快，动量越大。由于打击都是瞬间接触，打击的力度越大，杀伤力就越大。反之，如果速度慢，不但不能有效打击对手，而且对方还会先手打你，你就会被动挨打，所以速度训练很重要。速度训练包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么散打动作速度训练如何进行呢？动作速度是指生物体快速完成一定动作的速度。这种速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也与神经系统快速协调原动肌、增效肌和拮抗肌的能力有关。下面介绍几种简单的动作速度训练方法：

1、运动员呈搏击式站立，教练以出拳或击打靶子的声音作为信号，运动员听到信号后立即出拳或踢腿；或教练手扶靶子，运动员就位迅速出拳或踢腿。

2、教练手握靶子或脚靶于体侧或身后，运动员原地跳跃，教练突然举起靶子，运动员以最快的速度击打。教练有时举手靶，有时举脚靶。靶子的方向不定；有时向左，有时向右，有时向前开yun官网入口登录APP下载，有时向后，高低不定；有时在头上，有时在腹部。运动员根据靶子的方向、位置迅速反应，调整距离、角度，迅速击打。

3、负重练习。运动员可以手握哑铃做出拳练习或加重护具。例如戴重手套、绑腿，或杠角深蹲；爆发力强、快速的起立。由重到轻，最后做不带护具或杠铃的空击练习。例如：第一组，一开始云开·全站apply体育官方平台，手握10kg哑铃，以最快的速度做出拳练习；第二组，用6kg哑铃做快速出拳练习；第三组，用3kg哑铃做快速空击练习；第四组，不带哑铃做快速空击练习。

以上方法供散打爱好者、运动员参考借鉴，练习量的控制以保持最大速度能力为原则，当出现疲劳，无法再维持最大速度时，应停止练习或改为其他内容的练习。