开yun官网入口登录APP下载 运动后全身肌肉酸痛怎么办比较好？

运动后全身肌肉酸痛怎么办？

现在大多数人不重视运动，可能是因为工作和生活问题，没有时间做运动，导致随着时间的推移对运动的疏忽。如今，每个人都提倡多锻炼以确保身体健康，因此许多人重新开始了他们的运动之旅。今天我们要谈谈人们在运动后如何处理全身肌肉酸痛。

目录

1 男人运动后必须警惕的四件事

1. 不要立即喝大量的水

运动后，出汗量增加，呼吸加快，口咽部的水分蒸发得更快，许多人感到口渴。此时，不要立即大量饮水。如果喝大量的水，胃会肿胀，胃酸浓度会降低，导致腹部不适。同时，心脏在运动后仍处于较剧烈的运动状态，此时摄入过多的水会增加血液流动，从而导致心脏负担过重。因此，建议等到心跳消退后，用清水漱口，然后慢慢补充少量水分。

2. 无法立即休息

如果运动后感到非常疲惫，切勿立即停下来休息。在运动过程中，身体的各个器官都处于高度“兴奋”的状态，尤其是四肢的运动范围很大，血液主要集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会导致肢体大量静脉血不能及时回流到心脏kaiyun下载app下载安装手机版，留在肢体中，造成心脏供血不足，大脑也会因心肌缺血而出现头晕、恶心甚至呕吐等症状。因此，在持续的高强度运动后，首先要适应慢节奏的小运动，比如慢跑等云开·全站APP登录入口，做几次深呼吸来放松。

3. 你不能马上洗澡

运动后身体出汗很多，很多人喜欢运动后立即洗个冷水澡，但这种做法是非常错误的，会给身体带来问题。运动后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易受到风寒的影响。而且，当皮肤受到冷水刺激时，血管立即收缩，血液循环不畅，可能引发其他慢性疾病。也有很多人喜欢马上洗个热水澡，但这也是没有的。热水刺激会增加皮肤中的血液流动，导致心脏和大脑的血液供应不足，从头晕到休克和昏厥不等。正确的方法是等待身体稳定下来，然后洗个热水澡约半小时。

4. 你不能马上吹空调

就像洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛和关节痛等症状。最好先擦掉汗水，让身体自然降温。

2. 运动后最好处理全身肌肉酸痛

突然大量的运动引起人体不适是正常的，长跑是无氧运动，会导致大量的乳酸在运动区域积累，从而导致肌肉感到酸痛。建议没事的时候用热毛巾暖和酸痛处，然后适当按摩，帮助乳酸扩散，睡觉时稍微抬高腿（可以在上面放个枕头）也有帮助。

你也可以尝试调整你的饮食：吃含有碱性的食物，比如馒头等意大利面，它们可以中和体内的酸。

小腿肌肉酸痛是运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解能量，如果强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸积累，刺激神经系统， 引起疼痛。处理方法：热水烫脚、按摩、洗腿。其实很简单，你运动后腿部酸痛是腿部的肌肉反应引起的，最好的解决办法就是这几天继续做一些不那么剧烈的运动，比如去操场小跑，没事的时候再用手揉搓腿部的肌肉， 加速腿部的血液循环，会有好处，然后辅助吃一点氨基酸、葡萄糖等东西，也会有一点好处。

这就是当人们在运动后感到肌肉疼痛时该如何应对的全部内容。遇到这种情况时，要注意自己的身体安全，同时可以按摩肌肉放松，为运动做准备。

3. 剧烈运动后如何休息你需要在

大量运动后恢复很多人

经过大量的运动后，会出现抽筋、身体酸痛等感觉。运动医学专家表示，这是由于没有注意运动后的放松和运动后的恢复，或者突然参加大量的运动而引起的不适状态，是人体无法承受的。

乳酸堆积令人不舒服

剧烈运动后产生的乳酸积聚在肌肉中，刺激肌肉团中的神经末梢产生酸痛感;乳酸的积累反过来会导致更多的水分被肌肉组织吸收，从而导致局部肿胀。经常运动的人，肌肉在运动时能得到更充足的氧气，而且碳水化合物分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛。

休息促进身体恢复

大量运动后休息是必要的。休息运动通常包括步行、慢跑一段距离、做几节徒手体操以及敲击上下肢和下背部。

上肢放松练习包括站立、上肢前倾以及反复摇晃肩膀和手臂直至发烧。

下肢放松练习包括仰卧、抬腿、拍打、按摩、摇晃大腿、小腿、臀部、腹部、侧腰等。

放松运动包括双手抱膝、下蹲、低头，反复上下摇晃，直到腰椎发烫。

恢复体力，睡个好觉

如果你睡得足够好，它还可以帮助您快速恢复。一般来说，过度运动后至少要睡 8 小时。

温水浴也可以缓解疲劳

洗个热水澡可以让你的身体快速恢复。锻炼后洗个热水澡可以改善血液循环并加速代谢废物的消除。温水浴的水温一般在 34°C 左右，短暂的温水浴可以提高肌肉的工作能力和喂养疲劳，而长时间的温水浴会减轻肌肉张力、疼痛和抽筋。

4 什么是运动后的荨麻疹

运动后出现的荨麻疹被认为是胆碱荨麻疹。荨麻疹胆碱是一种荨麻疹，通常被称为荨麻疹。当暴露在高温、紧张、摄入热食或饮料后或运动后体温略高时，胆碱能性荨麻疹增加，血流量增加刺激大脑的体温调节中枢，兴奋胆碱能神经并释放乙酰胆碱，如果您对这种化学物质过敏，可能会发生过敏反应。治疗主要基于避免接触过敏原。

这种过敏反应除了无皮疹，只有针刺和尖锐的瘙痒外，还可出现在四肢的躯干和近端皮肤（腋窝和掌跖风团除外）上，出现约 2 毫米的红色风团，快速消失，不留痕迹。胆碱荨麻疹发生在普通人青春期，停止运动或平静下来后症状会消退，因此不易引起注意。整个过程可能从几个月到几年不等，发作频繁的人应该及时去看皮肤科医生进行诊断和治疗。这种疾病可以通过抗组胺药和抗乙酰胆碱药物来缓解或缓解。胆碱性荨麻疹的主要症状特征是：

（1） 不会有皮疹，但会有明显的剧烈瘙痒感。

（2）多发生在青春期，一般在受热（热饮、热水浴）、情绪激动和运动后出现。当运动停止或平静下来时，症状会消失，但在严重的情况下，可能需要数月或数年才能完全消退。

（3） 躯干和近端肢体的皮肤上（腋侧和掌跖侧除外）经常出现约 2 毫米的红色风团，这种风团来去快，不留痕迹。严重者可伴有胃肠道症状，如腹痛、腹泻等。

5. 运动后喝水会增加体重吗

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当然，锻炼和喝水不会增加体重。

脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。换句话说，没有这两样东西，脂肪就不会形成，脂肪也不会增加。而水不能提供这些东西。因此，尚不确定您会通过锻炼和喝水会增加体重。

如果你容易肥胖，你可能会担心运动后喝水会不会发胖，首先需要确定的是脂肪的单位是甘油和脂肪酸。换句话说，没有这两样东西，脂肪就不会形成，脂肪也不会增加。水不能提供这些东西。

有些人可能会说，即使喝水也会长出肉，但其实这是不科学的，我们举个例子来说明，脂肪是一种能量物质，可以为你提供能量。如果您认为水有可能在人体内转化为脂肪。试想开yun官网入口登录APP下载，如果一个人只喝水，不永远吃东西，他或她还有力气去做其他事情吗？恐怕连呼吸都困难吧？因此，水转化为脂肪是不存在的。换句话说，运动后消耗的水量与体重增加无关。

剧烈运动通常只需要喝一口水或漱口水

其实由于运动时出汗的增加，确实消耗了大量的体内水分，但并不适合运动后大量补充水分，在剧烈运动时，虽然出汗量会迅速增加，而且由于呼吸的加速和增强，口腔和喉咙的水分蒸发得更快， 并且唾液分泌减少，从而形成干燥的喉咙粘膜，引起口渴感，但身体不一定脱水，通常只要用水漱口或喝少量水即可。如果在剧烈运动时大量饮水，会导致胃部肿胀，阻碍横膈肌的活动，影响呼吸;同时，还会降低胃酸的浓度，影响消化功能。虽然运动后会感到口干，但不适合补充水分，运动前应补充水分，防止体内水分透支，饮水量因人而异，但为避免引起不适，最好在运动前 10 至 20 分钟喝水，运动后 5 分钟后立即补充。但是，运动后，您不应该一次喝大量的水，大约 800cc 或更少，以避免胃吸收不良。运动时喝水要实时喝水才渴，不要等到口渴、血药浓度升高、电解质失衡或不适时，再来不及，特别是对于出汗量大的运动，要实时补充。

运动前喝水对身体有益。

专家表示，运动前 2 小时喝 500 毫升左右的白开水，可以提高身体的体温调节能力，降低运动时的心率，给肾脏足够的时间进行代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，并有足够的时间排出体内多余的水分。尤其是在跑步之前，补水是关键。许多人在跑步前经常忽视补水，甚至误以为跑步前喝水会导致胃痉挛。事实上，您应该在跑步前一小时喝少量水。当感到口渴时，身体已经失去了大约 3% 的体重汗水，因此当感到口渴时需要补充水分，需要 48 小时才能补充流失的液体量。